شياو بيان مؤخرا لانقاص وزنه، ولكن الوزن لم يتغير، ولكن قال العديد من الزملاء شياو بيان يبدو أرق كثيرا، زياوبيان في حيرة جدا، والتحقق من الكثير للمشاركة.
من الناحية المنطقية، وزيادة الوزن، يجب أن يكون الناس الدهون، لماذا الناس أرق، وهذا يرجع أساسا إلى قوة التدريب زياوبيان فتنت التدريب القوة الأخيرة، وهناك نصر على ممارسة التمارين الرياضية، واللحم هو أكثر إحكاما، ويبدو أن الناس أن يكون أرق .هذا الشخص هو أيضا ضئيلة جدا down.At في البداية، وقالت انها تعتمد على التمارين الرياضية لانقاص وزنه، فقدت الكثير من الدهون، ولكن إلى الخلف وجدت نفسه على الرغم من أن الوزن هو ضوء ، وأقل من الدهون، ولكن اللحم والدم فضفاضة جدا.وأصر في وقت لاحق على تدريب القوة، وزيادة كتلة العضلات، وزيادة الوزن، ولكن الناس هم أكثر رقيقة.
شرحت مع الجميع كثيرا، فقط لأقول لك الحقيقة: الوزن ليس أفضل معيار لاختبار الدهون ورقيقة، وبعض الناس يقولون أن الدهون رقيقة، لا ننظر إلى الوزن، والنظر في ماذا؟ هنا زياوبيان توفير عدد قليل من ذبابة قليلا نقطة القياسية.
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر كتلة الجسم، هو حاليا مقياس دولي مشترك لمستوى الدهون في الجسم ومستوى صحي.
طريقة حساب محددة: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) ÷ ارتفاع مربع (م)
إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك آخذ في التناقص ثم يمكنك أن تعتقد أنك تفقد الوزن.
معدل الدهون في الجسم
يشير معدل الدهون في الجسم إلى الدهون في الجسم في وزن الجسم من إجمالي نسبة الوزن، والمعروف أيضا باسم نسبة الدهون في الجسم، مما يعكس محتوى الدهون في الجسم، ودرجة السمنة انخفض معدل الدهون في الجسم، فإنه يظهر لك محتوى الدهون في الجسم، ثم كنت رقيقة حقا.
بشكل عام، الذكور معدل الدهون في الجسم من حوالي 10٪ إلى 20٪ أمر طبيعي، ومعدل الدهون في الجسم الإناث من حوالي 17٪ إلى 30٪ من الوضع القياسي بين الذكور معدل الدهون في الجسم> 25٪، ومعدل الدهون في الجسم الإناث > 33٪ من السمنة المفرطة، ولكن لم يتم إصلاح المعيار وسوف تتغير مع التقدم في السن، والنساء فوق 50 سنة، والرجال أكثر من 55 سنة، كل 5 سنوات من العمر، ويمكن زيادة نسبة الدهون في الجسم القيمة القياسية 2٪ -3٪.
صيغة معدل الدهون في الجسم
هناك العديد من المقاييس التي يمكن قياس نسبة الدهون في الجسم الشخص، ولكن إذا كنت لا ترغب في الاعتماد على مقياس، يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم لحساب نسبة الدهون في الجسم، والتي تحسب على النحو التالي:
الدهون في الجسم٪ = 1.2 × مؤشر كتلة الجسم + 0.23 × العمر -5.4-10.8 × الجنس (أي الجنس الذكور قيمة 1، الإناث قيمة الجنس 0)
فقدان الوزن ممارسة فقدان الوزن كيفية حلها
1، تناول المزيد من الوجبات
1. تغيير الغداء في الغداء.
2. جدول العشاء في الغداء والعشاء، والسعرات الحرارية العشاء في حوالي 200 بطاقات.
3 وجبات خفيفة قبل الغداء: التفاح (التفاح حوالي 10:00 صباحا لتناول الطعام، وأفضل الكلى)، والكمثرى وغيرها من انخفاض نسبة السكر في الدم مؤشر الفاكهة.
4. العشاء قبل العشاء: 30g المكسرات، اثنين من البروتين، الحليب الخالي من الدسم كوب البروتين.
ثلاث وجبات يوميا مع خمس وجبات فرق، وهذا يعني نفس المبلغ لتناول الطعام على حدة، وكلما نفس الوقت لتناول الطعام، والمزيد من تراكم الدهون أدخل كامل الجسم الجوع وجبة وجبة خائف تجويع حتى الموت، ثم الجسم ماسة إلى تراكم الدهون.
