El llamado muscular profundo se encuentra profundamente en el cuerpo, los huesos y los músculos conectan los huesos.
Los principales músculos profundos: el cuerpo superior no se encuentra intermedia entre el hombro y la espalda 'supraespinoso', 'músculo infraespinoso', 'redondo menor'; parte inferior del cuerpo con un 'gran lomo' situado entre la cadera y la articulación de la cadera.
Primero, estirar los músculos profundos
(1) Calentamiento antes de estirar el músculo profundo: estirar el cuerpo seco
Acción 1
Ponte de pie pie derecho, los pies sobre la anchura de los hombros para abrir, con las manos en la parte posterior de la cabeza, con los codos abiertos al exterior.
Acción 2
Un aliento y torcido a la derecha de la parte superior del cuerpo, manos codos estado abierto al exterior.
Nota
Que realiza la acción, no contenga la respiración. Trate de no piernas y las rodillas dobladas, los pies cerca del suelo para mantener.
Acción 3
Sobre la base de la torsión de la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho, la inclinación del cuerpo ligeramente hacia abajo, hacia el suelo de modo que el codo izquierdo, codo derecho hasta el techo. La operación de mantenimiento durante 10 segundos, y luego enderezar la parte superior del cuerpo, la dirección frontal. Torciendo la parte superior del cuerpo, a la izquierda también hacer la misma acción.
(2) de estiramiento para calentar antes de los músculos profundos: el psoas se extienden grandes hombros y reverso
acción
patas delanteras y traseras abiertas, la rodilla izquierda tocan el suelo de rodillas en el suelo, con el pie derecho único, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados levantado su brazo izquierdo recto, brazo derecho golpeó con su brazo izquierdo cerca del pecho, el estiramiento de los músculos del hombro. 10-30 segundos para mantener la acción, el lado opuesto al hacer la misma operación.
Nota
Al hacer la acción, la parte superior del cuerpo para mantener un estado vertical, el brazo izquierdo para mantenerse derecho, girar lentamente los hombros, no encogerse de hombros.
Segundo, ejercitar la suavidad de la parte superior del cuerpo
(1) para crear una hermosa línea de fondo para eliminar el hombro congelado
Acción 1
Estire la columna vertebral, relájese, siéntese con las piernas cruzadas en el piso, agarrándose a ambos lados de la axila, relaje los hombros y el cuello, y los codos se doblarán en un ángulo de 90 grados en su pecho.
Acción 2
Mientras exhala, abra el brazo frontal horizontalmente a los lados izquierdo y derecho del cuerpo, y regrese a la postura de la acción 1 mientras respira. Repita esta acción 10-15 veces.
Nota
No abra demasiado el brazo delantero, para mantener el estado debajo del pinzamiento de la axila en la acción que se debe hacer, conscientemente haga que los omóplatos estén cerca del centro de la columna vertebral.
(2) Aprieta los flancos para ajustar la postura
Acción 1
Párese recto por la columna vertebral en el suelo, enderece las piernas y trate de abrir hacia la izquierda y la derecha, con las manos apiladas en el pecho y levantadas a la altura del hombro.
Acción 2
Mientras exhala, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y gire la parte superior del cuerpo hacia atrás mientras inhala. La misma acción se realiza en el lado derecho, y el movimiento se repite de 10 a 15 veces.
Nota
Si siente los pies incómodos sentado en el piso haciendo su trabajo, puede hacer esto sentándose en una silla con respaldo. Las piernas deben estar a ambos lados del respaldo de la silla, usando la potencia del respaldo para abrir las piernas lo más posible.
En tercer lugar, mejorar el metabolismo básico del cuerpo inferior
(1) para promover la circulación sanguínea inferior para mejorar la capacidad metabólica básica para mejorar los síntomas como escalofríos, estreñimiento
Acción 1
En decúbito supino en el piso, con las piernas estiradas, juntas, con las palmas hacia abajo, cerca del piso.
Acción 2
Enderezar la pierna derecha, levante, con la punta del pie recta. Mientras exhalo, con las puntas de los pies primero desde adentro hacia afuera dibuje un círculo 5 veces, y luego desde afuera hacia adentro dibuje un círculo 5. Dentro y fuera de cada círculo de pintura 5 veces, Baje lentamente por la pierna derecha, la pierna izquierda también haga la misma acción, el pie izquierdo y el derecho para repetir la acción 10 veces.
(2) ajustar la posición para tensar los músculos de la parte inferior del cuerpo
Acción 1
Acuéstese boca arriba en el piso, con las piernas juntas, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, los pies cerca del piso y las manos apoyadas en el piso.
Nota
Volver a aferrarse por completo al piso.
Acción 2
Mientras exhala, levante las nalgas hacia arriba, dejando las nalgas enteras y retrocediendo del suelo, bajando lentamente las nalgas y respirando de vuelta a la postura de la acción 1, y repitiendo esta acción 5 veces.
Nota
Al hacer la acción, concéntrese en el abdomen, preste atención a la cintura, no retroceda, rodillas para mantener e inclinarse.
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