Так называемая глубокая мышца находится в теле, мышцах костей и костей.
Основные глубокие мышцы: верхняя часть тела расположена посредине плеча и спины «супраспината», «подмышечной мышцы», «маленькой круглой мышцы», нижней части тела с бедром и бедрами между «большой поясничной мышцей».
Сначала растяните глубокие мышцы
(1) Разминка перед растяжением глубокой мышцы: растягивание тела сухое
Действие 1
Встаньте прямо вверх по позвоночнику, обе ноги открыты до ширины плеча, руки на затылке, локти открываются наружу.
Действие 2
Дыхание, в то время как верхняя часть тела вправо, чтобы перевернуть руки, держит локти открытыми для внешнего состояния.
обратить внимание
Когда вы делаете действие, не задерживайте дыхание. Леги и колени, насколько это возможно, не согните, держите ноги близко к земле.
Действие 3
С правой стороны верхней части корпуса, чтобы повернуть заднюю часть, тело слегка вниз, так что левый локоть обращен к полу, правый локоть направлен к потолку. Держите действие на 10 секунд, затем выпрямите верхнюю часть тела и поверните на передний план. Сделайте то же самое.
(2) Разминка перед растяжением глубоких мышц: растяжение большой поясничной мышцы и скручивание плеч
действие
До и после открытия обеих ног колени на коленях на полу с левым коленом, правой ногой и ногой, колени согнуты под углом 90 градусов. Подтянутая рука руки вверх, правая рука тяжело левая рука возле сундука, растягивающая мышцы плеч. Удерживайте действие на 10-30 секунд и делайте то же самое с противоположной стороны.
обратить внимание
Когда вы делаете действие, верхняя часть тела поддерживает вертикальное состояние, левую руку, чтобы держать прямо, медленно поворачивайте плечи, не пожимайте плечами.
Во-вторых, осуществлять мягкость верхней части тела
(1), чтобы создать прекрасную заднюю линию для устранения замороженного плеча
Действие 1
Выпрямите позвоночник, расслабьтесь, скрестите ноги на пол, сцепившись по обеим сторонам подмышки, расслабьте плечи и шею, а ваши локти согнуты под углом 90 градусов на груди.
Действие 2
Во время выдоха откройте переднюю руку горизонтально к левой и правой сторонам тела и вернитесь к положению действия 1 во время вдоха. Повторите это действие 10-15 раз.
обратить внимание
Не открывайте переднюю руку слишком много, чтобы удерживать состояние под подмышкой в действии, чтобы сделать, сознательно сделать лопатки близко к середине позвоночника.
(2) Затяните фланги, чтобы отрегулировать осанку
Действие 1
Встаньте прямо вверх по позвоночнику на полу, выпрямите ноги и попытайтесь открыть влево и вправо, его руки уложены в сундук и подняты до высоты плеча.
Действие 2
Во время выдоха поверните верхнюю часть тела влево и поверните верхнюю часть тела назад во время вдоха. То же действие выполняется с правой стороны, и движение повторяется 10-15 раз.
обратить внимание
Если ваши ноги чувствуют себя некомфортно сидящими на полу, делающими свою работу, вы можете сделать это, откинувшись на спинку стула.
В-третьих, улучшить базовый метаболизм нижних органов
(1) способствовать циркуляции крови в нижней части тела для улучшения основной метаболической способности для улучшения таких симптомов, как холод, запор
Действие 1
Супинатор на полу, ноги прямые, рядом, ладони рук, близко к полу.
Действие 2
Выпрямите правую ногу, поднимитесь, палец прямо. Пока выдохните, в то время как цыпочка в воздухе сначала изнутри наружу, нарисуйте круг 5 раз, а затем изнутри внутрь нарисуйте круг 5. Внутри и снаружи каждого круга 5 раз, Медленно опустив правую ногу, левая нога также выполняет одно и то же действие, левую и правую ногу, чтобы повторить действие 10 раз.
(2) отрегулируйте положение, чтобы затянуть мышцы нижней части тела
Действие 1
Ложитесь лицом вверх на пол, ноги вместе, колени согнуты под углом 90 градусов, ноги рядом с полом, ладонь рук цепляется за пол.
обратить внимание
Вернитесь, чтобы полностью цепляться за пол.
Действие 2
Пока вы выдыхаете, поднимите ягодицы вверх, оставив все ягодицы и оторвавшись от земли, медленно опуская ягодицы и вдыхая заднюю часть действия 1 и повторяя это действие 5 раз.
обратить внимание
Когда вы делаете действие, сосредоточьтесь на животе, обратите внимание на талию, не вставайте, колени держитесь и опирайтесь вместе.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
