به اصطلاح عمیق ماهیچه در اعماق بدن قرار گرفته، استخوان ها و عضلات استخوان ارتباط برقرار کنند.
اصلی عضلات عمقی: قسمت بالای بدن است متوسط قرار دارد وجود دارد شانه و پشت supraspinatus '،' عضله تحت خاری '،' teres و کوچک '؛ بدن پایین تر با یک کمر بزرگ واقع بین ران و مفصل ران.
اول، عضلات عمیق را بکشید
گرم کردن قبل از کشش (1) عمیق ماهیچه: کشش های بنیادی
اقدام 1
شوی ایستاده، پاها در مورد عرض شانه برای باز کردن، دست خود را در پشت سر، آرنج به سمت بیرون باز.
اقدام 2
توالی یک نفس و پیچ خورده به سمت راست قسمت بالای بدن، دست آرنج حالت باز به خارج است.
توجه داشته باشید
انجام این عمل، نفس خود را نگه ندارد. سعی کنید به پاها و زانوها خم، پاها نزدیک به زمین نگه دارید.
اقدام 3
بر اساس چرخش از قسمت بالای بدن را به سمت راست، شیب بدن کمی به سمت پایین، به سمت طبقه به طوری که آرنج چپ آرنج راست را به سقف. این عملیات برگزاری به مدت 10 ثانیه، و سپس راست قسمت بالای بدن، فرمان جلو. چرخاندن قسمت بالای بدن را به سمت چپ نیز همین کار را انجام دهید.
(2) کشش برای گرم کردن قبل عضلات عمیق: پسواس کشش شانه های بزرگ و معکوس
اقدام
جلو و پاهای عقب باز، زانوی چپ را لمس زمین زانو زده بر روی زمین، تنها پای راست خود را، زانو در زاویه 90 درجه خم بازوی چپ خود را مطرح مستقیم، بازوی راست بازوی چپ خود را ناودان نزدیک به قفسه سینه، کشش عضلات شانه. عمل را برای 10-30 ثانیه نگه دارید و در طرف مقابل هم همین کار را انجام دهید.
توجه داشته باشید
هنگام انجام عمل، بدن فوقانی برای حفظ وضعیت حالت راست، دست چپ به راست نگه داشتن، به آرامی شانه های خود را روشن کنید، شانه نزنید.
دوم، ورزش نرمال بدن
(1) برای ایجاد یک خط پشت زیبا برای از بین بردن شانه یخ زده
اقدام 1
صاف كردن ستون فقرات، آرام كردن، صاف كردن روي زمين، بستن در هر دو طرف زير بغل، شانه كردن شانه ها و گردن و آرنج خود را به زاويه 90 درجه در سينه خود بكشيد.
اقدام 2
در حالی که بازو، بازو جلو را به صورت افقی به طرف چپ و راست بدن باز کنید و در حین تنفس به حالت عمل 1 بازگردید. 10 تا 15 بار این عمل را تکرار کنید.
توجه داشته باشید
بیش از حد بازوی بازو را باز نکنید، در صورت انجام عمل، در حالت عمل بستن زیر بغل در حالت عمل قرار گیرد، آگاهانه تیغه شانه را نزدیک به وسط ستون فقرات قرار دهید.
(2) برای تنظیم وضعيت، بطری ها را تکان دهید
اقدام 1
Tingzhiyaogan نشسته بر روی زمین، پاها راست، و سعی کنید به باز کردن دست چپ و راست با هم در قفسه سینه انباشته، و بزرگ به ارتفاع شانه.
اقدام 2
در حالی که نفس، در حالی که قسمت بالای بدن به گردش به چپ، سمت مکش، در حالی که قسمت بالای بدن را به عقب به جلو، سمت راست به انجام عمل همان، اقدام 10-15 بار تکرار شده است.
توجه داشته باشید
اگر پاها احساس باز هم سخت نشسته بر روی زمین به انجام حرکات، شما می توانید تماس در پشت صندلی بنشینند مجبور به انجام حرکات است. در سراسر هر دو طرف از پا در پشت، به قرض گرفتن قدرت به پشت پاها تا آنجا که ممکن باز کنید.
سوم، توانایی به منظور بهبود بدن پایین تر متابولیسم پایه
(1) بدن پایین تر برای ترویج خون افزایش گردش خون توانایی سوخت و ساز پایه برای بهبود لرز، یبوست و سایر علائم
اقدام 1
نشستن بر روی زمین، پاها راست، پا نزدیک به هم و در اباتمنت، دست کف پایین، نزدیک به زمین است.
اقدام 2
پای راست راست، بالا بردن، انگشتان Bengzhi. یک نفس و دایره داخلی شروع با پنج انگشت به سمت هوا در خارج، و سپس دور 5 از خارج به داخل پس از 5 بار داخل و خارج از دایره، پای راست به آرامی پایین تر، پای چپ انجام عمل همان، هر پا چپ و راست به تکرار عمل 10 بار.
(2) تنظیمات پاسچرال به سفت شدن عضلات بدن پایین تر
اقدام 1
پشت او رو به رو روی زمین دراز کشیده، پاها با هم، زانو در زاویه 90 درجه خم کنید، پاها نزدیک به کف، نزدیک به دست کف پایین بر روی زمین.
توجه داشته باشید
برگشت به طور کامل به طبقه
اقدام 2
در حالی که شما در معرض استراحت، بالابرها را به سمت بالا بالا می آورید، عقربه ها را عقب می آورید و از زمین خارج می شوید، در حالی که به آرامی پایین انداختن باسن ها و تنفس دوباره به حالت عمل 1 و تکرار این عمل 5 بار.
توجه داشته باشید
هنگام انجام عمل، تمرکز بر شکم، توجه به کمر به عقب، زانو برای حفظ و کنار گذاشتن بافت.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
