O chamado músculo profundo, está localizado no corpo, os músculos dos ossos e dos ossos.
Os principais músculos profundos: a parte superior do corpo está localizada no meio do ombro e na parte de trás do "supraspinatus", "músculo submuscular", "pequeno músculo redondo", a parte inferior do corpo com quadril e quadril entre o "grande músculo lombar".
Primeiro, estique os músculos profundos
(1) Aquecer antes de esticar o músculo profundo: alongamento do corpo seco
Ação 1
Fique de frente para a coluna, ambos os pés abertos para a largura dos ombros, as mãos na parte de trás da cabeça, os cotovelos abertos para o exterior.
Ação 2
Respirando, enquanto a parte superior do corpo para a direita para inverter as mãos mantenha os cotovelos abertos para o estado externo.
Nota
Ao fazer a ação, não prenda a respiração. Solte os joelhos e, na medida do possível, não se dobre, mantenha seus pés perto do chão.
Ação 3
No lado direito da parte superior do corpo para inverter a base, o corpo ligeiramente para baixo, de modo que o cotovelo esquerdo virado para o chão, o cotovelo direito de frente para o teto. Segure a ação por 10 segundos, depois endireite a parte superior do corpo e gire para a frente. Faça o mesmo.
(2) Aquecer antes de esticar os músculos profundos: alongar o grande músculo lombar e torcer os ombros
Ação
Antes e depois da abertura de ambos os pés, joelhos joelhos no chão com o joelho esquerdo, pé e pé direito, joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Solte o braço da mão para cima, o braço direito até o braço esquerdo perto do tórax, esticando os músculos dos ombros. Mantenha a ação por 10 a 30 segundos e faça o mesmo no lado oposto.
Nota
Ao fazer a ação, a parte superior do corpo para manter um estado ereto, o braço esquerdo para manter em linha reta, vira lentamente os ombros, não encolhem os ombros.
Em segundo lugar, suavidade do corpo superior do exercício
(1) para criar uma bela linha de trás para eliminar o ombro congelado
Ação 1
Endireite a coluna vertebral, relaxe, sente-se com as pernas cruzadas no chão, aperte em ambos os lados da axila, relaxe os ombros e o pescoço, e seus cotovelos se inclinem para um ângulo de 90 graus em seu peito.
Ação 2
Enquanto expira, abra o braço frontal horizontalmente para os lados esquerdo e direito do corpo e volte à postura de ação 1 enquanto respira. Repita essa ação 10-15 vezes.
Nota
Não abra o braço frontal demais, para manter o estado sob o braço da axila na ação quando feito, conscientemente, faça a ombreira mais perto do meio da coluna vertebral.
(2) Aperte os flancos para ajustar a postura
Ação 1
Levante a coluna no chão, endireite as pernas e tente abrir para a esquerda e para a direita, as mãos empilhadas no baú e elevadas até o alto do ombro.
Ação 2
Enquanto expira, vire a parte superior do corpo para a esquerda e gire a parte superior do corpo de volta para a frente enquanto respira. A mesma ação é realizada no lado direito e o movimento é repetido 10 a 15 vezes.
Nota
Se seus pés se sentem desconfortáveis sentados no chão fazendo seu trabalho, você pode fazer isso sentado em uma cadeira com um encosto. As pernas devem estar em ambos os lados da parte de trás da cadeira, usando o poder do encosto para abrir as pernas o máximo possível.
Em terceiro lugar, melhore o metabolismo básico do corpo inferior
(1) para promover uma menor circulação sanguínea para melhorar a capacidade metabólica básica para melhorar os sintomas como calafrios, constipação
Ação 1
Supine no chão, as pernas em linha reta, juntas, a palma da mão para baixo, perto do chão.
Ação 2
Endireite a perna direita, levante, toe em linha reta. Enquanto exalar, enquanto a ponta dos pés no ar, primeiro do interior para o exterior, desenhe um círculo 5 vezes e, de lá fora para dentro, desenhe um círculo 5. Dentro e fora de cada círculo de pintura 5 vezes, Lentamente, pela perna direita, a perna esquerda também faz a mesma ação, o pé esquerdo e direito para repetir a ação 10 vezes.
(2) ajuste a posição para apertar os músculos inferiores
Ação 1
Deite virada para cima no chão, as pernas juntas, os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, os pés perto do chão, as mãos apertadas no chão.
Nota
Volte para se agarrar completamente ao chão.
Ação 2
Enquanto você expira, levante suas nádegas para cima, deixando as nádegas inteiras e recuar do chão, enquanto baixe lentamente suas nádegas e respire de volta à postura de ação 1 e repita essa ação 5 vezes.
Nota
Ao fazer a ação, concentre-se no abdômen, preste atenção à cintura, não faça backup, joelhos para manter e se encaixar.
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