이른바 심근 (deep muscle)은 신체, 뼈 및 뼈 근육에 위치합니다.
주요 심근 : 상체는 어깨의 중간과 'supraspinatus', '근육질의 근육', '작은 둥근 근육', '큰 허리 근육'사이의 엉덩이와 엉덩이가있는 하체입니다.
첫째, 깊은 근육을 뻗어 라.
(1) 깊은 근육을 스트레칭하기 전에 워밍업 : 스트레칭 바디 드라이
액션 1
척추를 똑바로 세우고 양쪽 다리를 어깨 너비에 맞 춥니 다. 손은 머리 뒤쪽에 있고 팔꿈치는 바깥쪽으로 열립니다.
액션 2
호흡, 상반신은 손을 반대로 오른쪽 팔꿈치를 외부 상태로 유지합니다.
참고
행동을 할 때 숨을 멈추지 마십시오. 최대한 무릎과 무릎을 구부리지 말고 발을지면 가까이 두십시오.
액션 3
바닥을 향해 약간 아래쪽 우측의 차체 경사각에 상체의 비틀림에 기초하여,의 왼쪽 팔꿈치 후 오른쪽 천장 팔꿈치. 10 초 동안 유지 동작, 그리고. 상부 몸체 전면 스티어링 똑바로되도록 또한 좌측 상부 몸체 트위스트 동일한 작업을한다.
(2) 깊은 근육 전에 워밍업 스트레칭 다음 큰 허리가 큰 어깨 및 역 스트레칭
행동
전면 및 후면 다리가 열려, 왼쪽 무릎은 바닥에 무릎을 꿇고 땅을 터치 오른발의 발바닥, 무릎을 똑바로, 오른쪽 팔은 어깨 근육을 스트레칭 가까이 가슴에 그의 왼쪽 팔을 세게 그의 왼쪽 팔을 올려 90도 각도로 구부러진. (10-30) 초와 동일한 동작을 수행하는, 반대쪽 동작을 유지한다.
참고
행동을 할 때, 상체가 똑바로 유지하기 위해 팔을 똑바로 유지, 천천히 어깨를 돌려, 어깨를 으 do하지 마십시오.
둘째, 상체 부드러움을 운동하십시오.
(1) 얼어 붙은 어깨를 없애기위한 아름다운 백 라인 만들기
액션 1
90도 각도의 가슴에 자신의 손의 팔꿈치 굴곡을 완화하기 위해 클램핑 팔, 어깨와 목의 양쪽에 바닥에 다리를 꼬고 앉아, 휴식, 똑바로 서.
액션 2
숨을 내쉴 때 앞쪽 팔을 몸의 왼쪽과 오른쪽으로 수평으로 열고 호흡 중에 행동 1의 자세로 되돌아 간다.이 동작을 10-15 번 반복한다.
참고
팔을 너무 많이 열지 말고, 겨드랑이 아래에있는 상태를 유지하면서 행동 할 때 의식적으로 어깨 뼈를 척추의 중간에 가깝게 유지하십시오.
(2) 측면을 조여 자세를 조정하십시오
액션 1
Tingzhiyaogan 바닥, 직선 다리에 앉아 가슴에 함께 적층 왼쪽과 오른쪽 손을 열려고하고, 어깨 높이까지 올렸다.
액션 2
상체 다시 전면으로 반전하면서 좌회전 상체, 흡입 측, 우측이 동일한 동작을 수행하는 동안 호흡하는 동안, 동작은 10 ~ 15 회 반복된다.
참고
바닥에 앉아 다리 해방감 힘든 시간은 운동을 할 경우, 당신은 다시 의자의 뒤쪽에 앉아 운동을 할 수 있습니다. 뒤쪽 다리의 양쪽 최대한 개방과 다리의 뒷면의 전원을 빌려 가로 질러.
셋째, 하체 기본 대사를 개선
(1) 낮은 혈액 순환을 촉진하여 기본적인 대사 능력을 향상시켜 오한, 변비 등의 증상을 호전시킵니다.
액션 1
바닥에 가깝게 다리를 똑바로, 가까이에 손바닥을 아래로, 바닥 가까이에 놓습니다.
액션 2
오른쪽 다리를 똑바로, 숨결과 내부 원은 외부 공기쪽으로 다섯 개 발가락로 시작합니다., Bengzhi 발가락을 인상하고 외부에서 내부로 5 동그라미. 5 회 내부와 원 외부 후, 천천히 오른쪽 다리, 왼쪽 다리는 동일한 작업, 동작을 10 회 반복 각각 왼쪽과 오른쪽 발을한다.
(2) 하체 근육을 조이는 자세를 조정하십시오
액션 1
바닥에 누워 직면 그의 뒤로, 다리가 함께 무릎을 90도 각도로 구부려 바닥에 손의 손바닥 아래에 가까운 바닥에 가까운 피트.
참고
뒤로 완전히 바닥에 달라 붙음.
액션 2
숨을 내쉴 때 엉덩이를 위로 들어 올리면서 엉덩이 전체를 뒤로 젖히고 천천히 엉덩이를 내리고 동작 1의 자세로 호흡하면서이 동작을 5 번 반복하십시오.
참고
행동을 할 때 복부에 초점을 맞추고 허리에주의를 기울이면 백업하지 말고 계속 무릎을 꿇고 앉히십시오.
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