いわゆる深い筋肉は、体、骨および骨の筋肉に位置しています。
主な深部筋肉：上半身は肩の真ん中にあり、「棘上筋」、「筋肉の筋肉」、「小さな丸い筋肉」、「大きな腰部筋」の間の股関節および股関節を有する下半身に位置する。
まず、深い筋肉を伸ばす
（1）深い筋肉を伸ばす前にウォームアップ：身体を伸ばす
アクション1
背骨をまっすぐに立て、両方の足を肩の幅に開き、両手を頭の後ろに、肘を外側に開きます。
アクション2
呼吸、右手の上半身は手を逆にして、肘を外の状態に開いたままにします。
ノート
行動するときは、息を止めないでください。膝と膝はできるだけ曲げないように、足を地面に近づけてください。
アクション3
また、右側の上半身のねじれに基づいて、車体傾斜やや下方、床に向かって左肘ように、天井に右肘。10秒間保持動作、及びその後上体をまっすぐに、フロントステアリング。ねじり上体左同じことをしてください。
（2）深い筋肉の前にウォームアップストレッチ：腰筋は大きな肩＆リバースを伸ばします
アクション
フロントとリアの足開いて、左膝が床にひざまずいて地面、右足の裏に触れ、90度の角度で曲がって膝がまっすぐに彼の左の腕を上げ、右腕は肩の筋肉を伸ばし、近くの胸に彼の左腕を放ちました。同じ操作を行うには、アクション、反対側を維持するために、10〜30秒。
ノート
アクションを行うとき、上半身は直立状態を維持するために、左腕はまっすぐに保つために、ゆっくりとあなたの肩を回し、肩をすくめないでください。
第二に、上半身の柔軟性を鍛える
（1）美しいバックラインを作り、凍った肩をなくす
アクション1
背骨をまっすぐに伸ばす、リラックスして、床に横に座って、脇の下の両脇につかんで、肩と首を弛緩させ、肘を胸に90度曲げます。
アクション2
吐き出しながら、前腕を身体の左右に水平に開き、呼吸中に行動1の姿勢に戻る。この行動を10-15回繰り返す。
ノート
前腕をあまり開きすぎないようにし、脇の下の状態をクランプした状態で動作させ、意識的に肩甲骨を脊柱の中央に近づけます。
（2）脇を締めて姿勢を調整する
アクション1
Tingzhiyaoganは、床に座ってまっすぐ足、胸に一緒に積み重ねられ、左右の手を開こうとすると、肩の高さまで上げます。
アクション2
息をしながら上半身左折にしながら、上半身は、前後に同じアクションを行うために右側を逆にする一方で、吸引側が、アクションは10〜15回繰り返されます。
ノート
動きを行うために床に座っ感苦労足が開いている場合は、椅子の背に戻って座ることができるの動きをしなければならない。後ろの脚の両側を越え、可能なオープンな限り足の背面に電源を借ります。
第三に、下半身の基本的な代謝を改善する
（1）低血行を促進して、基本的な代謝能力を改善し、悪寒、便秘などの症状を改善する
アクション1
床に近づくと、足がまっすぐになり、一緒に閉じ、手のひらを床に近づけます。
アクション2
右足はまっすぐ、息と内側の円が外気に向けて5つのつま先で始まる。、Bengzhiのつま先を上げ、その後、外側から内側に5一周。5回内と円の外側の後、右足をゆっくりと下げ、左足も同じ動作を行い、左右の足を10回繰り返します。
（2）下半身の筋肉を締めるための位置を調整する
アクション1
床に横たわっ直面背中、足が一緒に、膝を90度の角度で曲げ、床に手の手のひらダウンに近い床に近い足、。
ノート
床に完全に抱きつく。
アクション2
息バック離れて全体を地面からお尻、腰とをまっすぐ。吸込側、ゆっくりとお尻の下、アクションに位置を返しながら、この操作は5回繰り返されます。
ノート
腹部に集中するために、動きをする時間で、腰が保持し、一緒に閉じるために、背中に膝を注意を払っていません。
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