तथाकथित गहरी मांसपेशी शरीर में गहरी स्थित है, हड्डियों और मांसपेशियों को हड्डियों से कनेक्ट करें।
मुख्य गहरी मांसपेशियों: शरीर के ऊपरी हिस्से वहाँ मध्यवर्ती स्थित है कंधे और पीठ 'supraspinatus', 'infraspinatus पेशी', 'बेलनाकार नाबालिग', एक 'बड़े कमर' कूल्हे और संयुक्त कूल्हे के बीच स्थित के साथ कम शरीर।
सबसे पहले, गहरी मांसपेशियों को खिंचाव दें
पहले (1) गहरी मांसपेशी खींच वार्म अप: खींच स्टेम
कार्रवाई 1
सीधे खड़े खड़े हो जाओ, सिर के पीछे खोलने के लिए कंधे चौड़ाई के बराबर पैर, उसके हाथ, बाहर के लिए खुला कोहनी।
कार्रवाई 2
एक सांस और मुड़ सही करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से, हाथ कोहनी के बाहर के लिए खुला राज्य।
ध्यान देना
कार्रवाई कर रही है, अपनी सांस पकड़ नहीं है। पैर और तुला घुटने, जमीन के करीब पैर रखने के लिए के लिए नहीं की कोशिश करें।
कार्रवाई 3
दाईं ओर, शरीर झुकाव के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से की मरोड़ के आधार थोड़ा नीचे, फर्श की ओर पर इतना है कि बाईं कोहनी, छत से दाहिनी कोहनी। 10 सेकंड के लिए होल्डिंग आपरेशन, और फिर शरीर के ऊपरी हिस्से, सामने स्टीयरिंग सीधा। भी बाईं ओर शरीर के ऊपरी हिस्से को घुमा एक ही कार्रवाई करते हैं।
(2) गहरी मांसपेशियों से पहले गर्म खींच: psoas बड़ा कंधों और रिवर्स खिंचाव
कार्य
आगे और पीछे के पैरों खुला, बाएं घुटने भूतल पर घुटना टेककर स्पर्श करते हैं, उसके दाहिने पैर एकमात्र, घुटनों एक 90 डिग्री के कोण पर मुड़े अपने बाएं हाथ उठाया सीधे दाहिने हाथ को छाती के करीब अपने बाएं हाथ की खिंचाई की, कंधों की मांसपेशियों को खींच। 10-30 सेकंड में एक ही आपरेशन करने के लिए कार्रवाई बनाए रखने के लिए, विपरीत दिशा में।
ध्यान देना
कार्रवाई जब शरीर के ऊपरी हिस्से सीधे राज्य रखने के लिए, अपने बाएं हाथ को सीधा रखने, धीरे धीरे कंधे रिवर्स करने में, हिलाना नहीं है।
दूसरा, शरीर के ऊपरी हिस्से लचीलेपन का व्यायाम
(1) फ्रोजेन शोल्डर खत्म करने के लिए एक सुंदर वापस लाइन बनाने
कार्रवाई 1
एक 90 डिग्री के कोण छाती पर उसके हाथ कोहनी तुला आराम करने के लिए सीधे खड़े, आराम करो, फर्श पर पैर पर पैर बैठे, क्लैम्पिंग हथियार, कंधे और गर्दन के दोनों किनारों पर।
कार्रवाई 2
एक साँस लें और, शरीर के स्तर। सक्शन पक्ष के बाएँ और दाएँ पक्ष को सामने हाथ खोला जबकि कार्रवाई करने के लिए वापसी की स्थिति। इस आंदोलन को दोहराएँ 10-15 गुना।
ध्यान देना
,, बहुत ज्यादा सामने हाथ खोलने के बगल समय आंदोलनों करने के लिए राज्य clamped नहीं रखना कंधे ब्लेड बीच रीढ़ की हड्डी के करीब की भावना है।
(2) पार्श्व वसा आसनीय समायोजन मजबूत करने के लिए
कार्रवाई 1
Tingzhiyaogan फर्श, सीधे पैर पर बैठे, और बाएँ और दाएँ हाथ सीने में साथ खड़ी दिखती को खोलने का प्रयास है, और कंधे की ऊंचाई करने के लिए उठाया।
कार्रवाई 2
जबकि सांस है, जबकि छोड़ दिया बारी करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से, सक्शन ओर, समय पहले सामने से उल्टा करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से, दाईं ओर एक ही कार्रवाई करने के लिए, कार्रवाई 10-15 बार दोहराया जाता है।
ध्यान देना
पैरों खुला लग रहा है कठिन समय फर्श पर बैठे आंदोलनों करने के लिए हैं, तो आप कुर्सी की पीठ पर बैठकर आंदोलनों क्या करना है कर सकते हैं। पार पीठ में पैर, के दोनों ओर के रूप में ज्यादा संभव खुला के रूप में पैरों के पीछे से बिजली उधार लेने के लिए।
तीसरा, सुधार करने की क्षमता कम शरीर बेसल चयापचय
(1) कम शरीर रक्त परिसंचरण वृद्धि बेसल चयापचय ठंड लगना, कब्ज और अन्य लक्षणों में सुधार करने की क्षमता को बढ़ावा देने के
कार्रवाई 1
फर्श पर सपाट, पैर सीधे, एक साथ बंद, हाथ नीचे की ओर, मंजिल के करीब
कार्रवाई 2
दाहिना पैर सीधे, ऊपर, Bengzhi पैर की उंगलियों उठाना। एक सांस और आंतरिक चक्र के बाहर हवा की दिशा में पाँच उंगलियाँ के साथ शुरू, और फिर अंदर करने के लिए बाहर से 5 सर्कल। 5 समय के भीतर और सर्कल के बाहर होने के बाद, धीरे-धीरे दाहिने पैर के नीचे, बाएं पैर भी एक ही कार्य करता है, 10 बार कार्रवाई को दोहराते हुए बाएं और दाएं पैर
(2) निम्न शरीर की मांसपेशियों को कसने के लिए स्थिति समायोजित करें
कार्रवाई 1
उसकी पीठ फर्श पर पड़ा सामना करना पड़ रहा, पैरों को एक साथ, घुटनों एक 90 डिग्री के कोण पर मुड़े, मंजिल के करीब पैर, फर्श पर हाथ हथेली नीचे के करीब है।
ध्यान देना
पूरी तरह से फर्श पर चिपटना वापस।
कार्रवाई 2
एक सांस और नितंबों, कमर और पीठ पूरी जमीन। सक्शन ओर से दूर सीधा है, जबकि धीरे-धीरे नितंबों नीचे, इस पद पर कार्रवाई करने के लिए लौटने के लिए, इस आपरेशन में पांच बार दोहराया जाता है।
ध्यान देना
समय आंदोलनों ऐसा करने के लिए, पेट पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, कमर ध्यान वापस करने के लिए, पकड़ और एक साथ बंद करने के लिए भुगतान नहीं करते घुटनों।
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