Der so genannte tiefe Muskel befindet sich im Körper, in den Knochen und Knochenmuskeln.
Die wichtigsten tiefen Muskeln: Der Oberkörper befindet sich in der Mitte der Schulter und des Rückens des "Supraspinatus", des "submuskulären Muskels", des "kleinen runden Muskels", des Unterkörpers mit Hüfte und Hüfte zwischen dem "großen Lendenmuskel".
Strecken Sie zuerst die tiefen Muskeln
(1) Aufwärmen vor dem Dehnen des tiefen Muskels: Dehnung des Körpers
Aktion 1
Stehen Sie aufrecht auf der Wirbelsäule, beide Füße offen zur Schulterbreite, seine Hände auf dem Hinterkopf, Ellenbogen nach außen offen.
Aktion 2
Atmen Sie, während der rechte Oberkörper, um die Hände umzukehren, Ihre Ellbogen nach außen offen hält.
Hinweis
Halten Sie bei der Handlung nicht den Atem an. Beine und Knie so weit wie möglich nicht zu verbiegen, halten Sie Ihre Füße nahe am Boden.
Aktion 3
Auf der rechten Seite des Oberkörpers, um die Basis umzukehren, der Körper leicht nach unten, so dass der linke Ellenbogen zum Boden, rechten Ellenbogen zur Decke gerichtet Halten Sie die Aktion für 10 Sekunden, dann den Oberkörper gerade und nach vorne drehen. Mach das Gleiche.
(2) Aufwärmen vor dem Dehnen der tiefen Muskeln: Dehnen des großen Lendenmuskels und Drehen der Schultern
Aktion
Vor und nach dem Öffnen beider Füße Knie Knie auf dem Boden mit seinem linken Knie, rechten Fuß und Fuß, Knie in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Linke Hand Arm gerade nach oben, rechter Arm hart zum linken Arm in der Nähe der Brust, streckte die Muskeln der Schultern. Halten Sie die Aktion für 10-30 Sekunden und tun Sie das gleiche auf der gegenüberliegenden Seite.
Hinweis
Wenn Sie die Aktion ausführen, den Oberkörper aufrecht zu halten, den linken Arm, um gerade zu bleiben, drehen Sie langsam Ihre Schultern, nicht zucken.
Zweitens, trainieren Sie die Weichheit des Oberkörpers
(1) um eine schöne Rückenlinie zu schaffen, um gefrorene Schulter zu beseitigen
Aktion 1
Richten Sie die Wirbelsäule aus, entspannen Sie sich, sitzen Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, umklammern Sie beide Seiten der Achselhöhle, entspannen Sie Schultern und Nacken, und Ihre Ellbogen beugen sich in einem 90-Grad-Winkel auf Ihrer Brust.
Aktion 2
Während Sie ausatmen, öffnen Sie den vorderen Arm horizontal zur linken und rechten Seite des Körpers und kehren Sie in die Position 1 zurück, während Sie einatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10-15 Mal.
Hinweis
Öffnen Sie den vorderen Arm nicht zu sehr, um den Zustand unter der Achselhöhle bei der Handlung festzuhalten, wenn Sie damit fertig sind, machen Sie das Schulterblatt bewusst näher an der Mitte der Wirbelsäule.
(2) Ziehen Sie die Flanken fest, um die Haltung zu korrigieren
Aktion 1
Stellen Sie sich aufrecht auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und versuchen Sie, sich nach links und rechts zu öffnen, die Hände in der Brust gestapelt und bis zur Höhe der Schulter erhoben.
Aktion 2
Während Sie ausatmen, drehen Sie den Oberkörper nach links und drehen Sie den Oberkörper wieder nach vorne, während Sie einatmen. Die gleiche Aktion wird auf der rechten Seite durchgeführt, und die Bewegung wird 10-15 mal wiederholt.
Hinweis
Wenn sich Ihre Füße bei der Arbeit auf dem Boden unwohl fühlen, können Sie dies tun, indem Sie sich in einem Stuhl mit Rückenlehne zurücklehnen, die Beine sollten sich auf beiden Seiten der Rückenlehne befinden und die Beine so weit wie möglich öffnen.
Drittens, verbessern Sie den grundlegenden Stoffwechsel des Unterkörpers
(1) zur Förderung der unteren Blutzirkulation zur Verbesserung der grundlegenden metabolischen Kapazität, um Symptome wie Schüttelfrost, Verstopfung zu verbessern
Aktion 1
Rückenlage auf dem Boden, Beine gerade, dicht beieinander, Hände nach unten, dicht am Boden.
Aktion 2
Richten Sie das rechte Bein aus, heben Sie es an, treten Sie geradeaus. Während Sie ausatmen, während Sie zuerst von innen nach außen in die Luft gehen, zeichnen Sie 5 Mal einen Kreis und dann von außen nach innen einen Kreis 5. Innerhalb und außerhalb jedes Malkreises 5 Mal. Langsam das rechte Bein herunter, das linke Bein auch die gleiche Aktion, den linken und den rechten Fuß, um die Aktion 10 Mal zu wiederholen.
(2) justiere die Position, um die Unterkörpermuskeln festzuziehen
Aktion 1
Mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen, die Beine zusammen, die Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt, die Füße dicht am Boden, die Handflächen klammern sich auf den Boden.
Hinweis
Zurück, um vollständig am Boden zu haften.
Aktion 2
Während Sie ausatmen, heben Sie Ihr Gesäß nach oben, lassen Sie das gesamte Gesäß und Rücken vom Boden, während Sie langsam Ihr Gesäß senken und wieder in die Haltung von Aktion 1 atmen und diese Aktion 5 Mal wiederholen.
Hinweis
Konzentrieren Sie sich dabei auf den Bauch, achten Sie auf die Taille, nicht auf die Knie, halten Sie sich und lehnen Sie sich zusammen.
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