Le soi-disant muscle profond, est situé dans le corps, les muscles des os et des os.
Les principaux muscles profonds: le haut du corps, il l'épaule et le dos « de supraépineux », 'de muscle sous-épineux se trouve intermédiaire, « petit rond »; partie inférieure du corps par une grande longe' situé entre la hanche et l'articulation de la hanche.
D'abord, étirez les muscles profonds
(1) échauffement avant d'étirer le muscle profond: étirement du corps sec
Action 1
Tenez-vous droit sur la colonne vertébrale, les deux pieds ouverts à la largeur des épaules, les mains sur l'arrière de la tête, les coudes ouverts vers l'extérieur.
Action 2
Respirer, tandis que le haut du corps à droite pour inverser les mains garder les coudes ouverts à l'extérieur.
Remarque
En faisant l'action, ne retenez pas votre souffle. Les jambes et les genoux aussi loin que possible de ne pas se plier, gardez vos pieds près du sol.
Action 3
Sur la base de la torsion du haut du corps vers le côté droit, l'inclinaison du corps légèrement vers le bas, vers le sol de sorte que le coude gauche, le coude droit vers le plafond. L'opération de maintien pendant 10 secondes, puis redresser la partie supérieure du corps, la direction avant. La torsion du haut du corps vers la gauche aussi Faites la même chose.
(2) Echauffement avant d'étirer les muscles profonds: étirement du gros muscle lombaire et torsion des épaules
Action
Pattes avant et arrière ouvertes, genou gauche touche le sol à genoux sur le sol, son droit unique pied, les genoux pliés à un angle de 90 degrés leva le bras gauche droit, le bras droit a claqué son bras gauche sur la poitrine, l'étirement des muscles de l'épaule. Maintenez l'action pendant 10-30 secondes, et faites la même chose du côté opposé.
Remarque
En faisant l'action, le haut du corps pour maintenir un état droit, le bras gauche pour rester droit, lentement tourner les épaules, ne pas hausser les épaules.
Deuxièmement, exercez la douceur du haut du corps
(1) pour créer une belle ligne arrière pour éliminer l'épaule gelée
Action 1
Redressez la colonne vertébrale, détendez-vous, asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, étreignant des deux côtés de l'aisselle, détendez vos épaules et votre cou, et vos coudes se plient à un angle de 90 degrés sur votre poitrine.
Action 2
Tout en expirant, ouvrez le bras avant horizontalement sur les côtés gauche et droit du corps, et revenez à la posture d'action 1 en inspirant. Répétez cette action 10-15 fois.
Remarque
Ne pas trop ouvrir le bras avant, pour maintenir l'état sous l'aisselle serrant dans l'action une fois terminé, consciemment rendre l'omoplate plus près du milieu de la colonne vertébrale.
(2) Serrer les flancs pour ajuster la posture
Action 1
Tenez-vous droit sur la colonne vertébrale sur le sol, redressez vos jambes, et essayez d'ouvrir à gauche et à droite, les mains empilées dans la poitrine, et élevé à la hauteur de l'épaule.
Action 2
Tout en expirant, tournez le haut du corps vers la gauche et retournez le haut du corps vers l'avant en inspirant. La même action est effectuée sur le côté droit, et le mouvement est répété 10-15 fois.
Remarque
Si vos pieds sont inconfortables assis sur le sol pour faire leur travail, vous pouvez le faire en vous asseyant sur une chaise avec un dossier.Les jambes doivent être des deux côtés du dossier, en utilisant la puissance du dossier pour ouvrir les jambes autant que possible.
Troisièmement, améliorer le métabolisme basique du corps inférieur
(1) pour promouvoir la circulation sanguine inférieure pour améliorer la capacité métabolique de base pour améliorer les symptômes tels que les frissons, la constipation
Action 1
Sur le sol, les jambes droites, rapprochées, les paumes vers le bas, près du sol.
Action 2
Tout en expirant, tout en exhalant la pointe des pieds dans l'air d'abord de l'intérieur vers l'extérieur, dessinez un cercle 5 fois, puis de l'extérieur vers l'intérieur dessinez un cercle 5. À l'intérieur et à l'extérieur de chaque cercle de peinture 5 fois, Lentement vers le bas de la jambe droite, la jambe gauche fait aussi la même action, le pied gauche et le pied droit pour répéter l'action 10 fois.
(2) ajuster la position pour resserrer les muscles du bas du corps
Action 1
Allongez-vous sur le sol, les jambes jointes, les genoux pliés à 90 degrés, les pieds près du sol, les paumes des mains sur le sol.
Remarque
Retour à s'accrocher pleinement à l'étage.
Action 2
Pendant que vous expirez, soulevez vos fesses vers le haut, en laissant les fesses entières et en arrière du sol, tout en abaissant lentement vos fesses et en repoussant à la posture d'action 1, et en répétant cette action 5 fois.
Remarque
Lorsque vous faites l'action, concentrez-vous sur l'abdomen, faites attention à la taille ne reculez pas, les genoux à garder et se pencher ensemble.
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