ما يسمى العضلات العميقة، ويقع في الجسم، والعظام وعضلات العظام.
العضلات العميقة الرئيسية: يقع الجزء العلوي من الجسم في منتصف الكتف والظهر من 'فوق الشوكة'، 'العضلات تحت العضلة'، 'عضلة مستديرة قليلا'؛ الجزء السفلي من الجسم مع الورك والورك بين "العضلات القطنية الكبيرة".
أولا، تمتد العضلات العميقة
(1) الاحماء قبل تمتد العضلات العميقة: تمتد الجسم الجاف
الإجراء 1
الوقوف على التوالي العمود الفقري، كلا القدمين مفتوحة لعرض الكتفين، ويداه على الجزء الخلفي من الرأس والمرفقين مفتوحة إلى الخارج.
الإجراء 2
التنفس، في حين أن الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين لعكس اليدين إبقاء مرفقيك مفتوحة إلى الدولة الخارجية.
انتبه
عند القيام بعمل، لا تحمل نفسك.الركبتين والركبتين إلى أقصى حد ممكن لا لثني، والحفاظ على قدميك قريبة من الأرض.
الإجراء 3
على أساس من التواء من الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الأيمن، وإمالة الجسم قليلا إلى الأسفل، نحو الأرض حتى الكوع الأيسر والكوع الأيمن إلى السقف. العملية عقد لمدة 10 ثانية، ثم تصويب الجزء العلوي من الجسم، والتوجيه الأمامي. التواء الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار أيضا تفعل الشيء نفسه.
(2) تمتد في عملية الاحماء قبل العضلات العميقة: القطنية تمتد أكتاف الكبيرة والعكس
عمل
الأمامي والأرجل الخلفية مفتوحة، الركبة اليسرى تلمس الارض وهو راكع على الأرض، له الحق الحصري القدم، عازمة الركبتين بزاوية 90 درجة رفع ذراعه اليسرى على التوالي، الذراع اليمنى انتقد ذراعه اليسرى على مقربة من الصدر، وتمتد عضلات الكتف. عقد العمل لمدة 10-30 ثانية، والقيام الشيء نفسه على الجانب الآخر.
انتبه
عند القيام بهذا العمل، والجزء العلوي من الجسم للحفاظ على حالة تستقيم، الذراع الأيسر للحفاظ على التوالي، وتحويل ببطء كتفيك، لا تتغاضى.
ثانيا، ممارسة ليونة الجزء العلوي من الجسم
(1) لإنشاء خط خلفي جميل للقضاء على الكتف المجمدة
الإجراء 1
تصويب العمود الفقري، والاسترخاء، والجلوس عبر أرجل على الأرض، والتشابك على جانبي الإبط، والاسترخاء الكتفين والرقبة، والمرفقين ينحني إلى زاوية 90 درجة على صدرك.
الإجراء 2
في حين الزفير، وفتح الذراع الأمامية أفقيا إلى الجانبين الأيسر والأيمن من الجسم، والعودة إلى الموقف من العمل 1 أثناء التنفس في. كرر هذا الإجراء 10-15 مرات.
انتبه
لا تفتح الذراع الأمامية كثيرا، للحفاظ على الدولة تحت لقط الإبط في العمل عند القيام به، بوعي جعل شفرة الكتف أقرب إلى منتصف العمود الفقري.
(2) تشديد الأجنحة لضبط الموقف
الإجراء 1
الوقوف على التوالي العمود الفقري على الأرض، وتصويب ساقيك، ومحاولة لفتح إلى اليسار واليمين، ويداه مكدسة في الصدر، ورفع إلى ارتفاع الكتف.
الإجراء 2
في حين الزفير، وتحويل الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار وتحويل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام أثناء التنفس في. ويتم تنفيذ نفس الإجراء على الجانب الأيمن، وتكرر الحركة 10-15 مرات.
انتبه
إذا الساقين الشعور مفتوحة صعوبة في الجلوس على الأرض للقيام الحركات، يمكنك الجلوس على ظهر الكرسي عليك القيام به الحركات. وعبر كلا الجانبين من الساقين في ظهره، لاستعارة الطاقة بالجزء الخلفي من الساقين قدر الإمكان مفتوحة.
ثالثا، تحسين التمثيل الغذائي الأساسي الجزء السفلي من الجسم
(1) لتعزيز انخفاض الدورة الدموية لتحسين القدرة الأيضية الأساسية لتحسين أعراض مثل قشعريرة، والإمساك
الإجراء 1
مستلق على الأرض والساقين على التوالي، على مقربة من بعضها البعض، واليدين النخيل أسفل، على مقربة من الأرض.
الإجراء 2
الساق اليمنى على التوالي، وجمع ما يصل، أصابع Bengzhi. نفسا والدائرة الداخلية تبدأ مع خمسة أصابع القدم نحو الهواء الخارجي، ثم دائرة حول 5 من الخارج إلى الداخل، وبعد 5 مرات داخل وخارج الدائرة، ببطء أسفل الساق اليمنى، الساق اليسرى أيضا أن تفعل نفس الإجراء، القدم اليسرى واليمنى لتكرار العمل 10 مرات.
(2) ضبط الموقف لتشديد عضلات الجزء السفلي من الجسم
الإجراء 1
كذبة مواجهة على الأرض والساقين معا، عازمة الركبتين في زاوية 90 درجة والقدمين قريبة من الأرض واليدين مشابك النخيل على الأرض.
انتبه
العودة إلى التمسك تماما على الأرض.
الإجراء 2
بينما كنت الزفير، ورفع الأرداف الخاصة بك إلى أعلى، وترك الأرداف بأكملها والظهر بعيدا عن الأرض، في حين خفض ببطء الأرداف والتنفس مرة أخرى إلى الموقف من العمل 1، وتكرار هذا العمل 5 مرات.
انتبه
عند القيام بهذا العمل، والتركيز على البطن، والانتباه إلى الخصر لا احتياطي، والركبتين للحفاظ على والهزيل معا.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
