Самый эффективный способ - аэробные + анаэробные упражнения. Итак, что это за вес потеря веса принципы и меры предосторожности?
Потеря веса - это вечная тема женщины, которая часто слышала, как сестра писали: «Почему мой вес, как и он, но не настолько тонкий, мышечные линии не так очевидны? Корень проблемы, из-за« жира в организме »на ах !
В принципе, процентное содержание жира в организме женщин в возрасте до 30 лет должно составлять 25% ↓, старше 30 лет - 30% ↓, уровень мужчин снижается на 5%, то есть на 20% И 25%.
Формула женского жира
Параметры a = Талия - сантиметры (окружность талии) * 0,74
Параметр b = (общий вес - кг * 0,082) + 34,89
Общий вес жира в теле - кг = a - b процентное содержание жира в организме = (общий вес жира тела - масса тела) * 100%
① низкий жир тела будет выглядеть тоньше, чем фактический вес, поэтому упражнения, чтобы похудеть аэробные + анаэробные делать
«Плотность жира в организме», как следует из названия, это «отношение жировых отложений», вес тела 50 кг, процентное содержание жира в организме 30% от имени тела с полным 15 кг жира, потому что жир является громоздким, поэтому даже если высота и вес одинаковы, посмотрите Up - это жир, чем люди с более низким содержанием жира Oh! Поэтому, когда потеря веса, важность уровня жира в организме абсолютно не меньше, чем вес!
В чем разница между аэробными упражнениями и анаэробными упражнениями?
Аэробные упражнения для устранения жира, для достижения хорошего эффекта потери веса, из-за гормональных факторов у женщин, мышцы делают линии более компактными и красивыми, не нужно беспокоиться о превращении в бриллиант Барби! Объем мышц составляет лишь одну четверть жира, который можно потреблять В десять раз больше калорий, чем жир, пожалуйста, обнимите мышцы в тепле!
И анаэробные упражнения в основном помогают улучшить основной обмен веществ в организме, в то время как рост мышц, может ускорить сжигание жира, благодаря медленному действию также может проявиться в нужном месте. Если уровень жира в организме упал до стандартного диапазона, все равно хотите быть тоньше Больше линий, вы можете начать увеличивать долю мышечных упражнений, а упражнения мышц могут помочь вам преодолеть тупик, стать более 窈 窕 бодибилдингом.
Почему мы должны сочетать аэробные упражнения и анаэробные упражнения?
Аэробные упражнения и анаэробные упражнения не являются противоположностью упражнения. Тем не менее, эти два вида эффектов потери веса по-разному, но для того, чтобы получить лучшую потерю веса, у вас должны быть как аэробные, так и анаэробные упражнения, аэробные упражнения могут потреблять жир , Но и для осуществления основной физической силы.
Анаэробные упражнения могут повысить эластичность кожи, но также увеличить мышечную силу и, следовательно, стать важным центром упражнений, чтобы похудеть. Кроме того, анаэробные упражнения могут сделать наше тело в тело, которое нелегко набирать вес, очень полезно похудеть ,
② аэробная + анаэробная комбинация упражнений должна обратить внимание на проблему
a, расписание
Потеря веса, уменьшающая вес, а затем первый кислород, а затем кислород, комбинация двух.
Причина:
▲ силовые упражнения могут улучшить мышцы людей и взрывчатку, эффективно улучшить метаболизм организма в состоянии покоя, даже сидя неподвижно, могут сжигать больше жира.
▲ аэробная тренировка, чтобы сделать больше, чем сжигать жир, будет не только потребляемая мышца. Анимация на основе кислорода в основном за счет энергии, предоставляемой гликогеном, почти не потребляет жир, остатки гликогена автоматически уравновешивают остальные. И аэробные Упражнение, первые 10 минут потребления гликогена, а затем потребление жира и гликогена для обеспечения энергии, тем больше доля потребления жира больше.
Таким образом, после большой нагрузки на оборудование (анаэробный) количество сахара, содержащегося в организме, потребляется, а энергии недостаточно. Поэтому аэробные упражнения продолжаются, и организм естественно сжигает жир для обеспечения энергией.
С тех пор, как вы начали заниматься аэробикой, организм уже сжигает жир, а скорость метаболизма в это время очень высока, скорость сжигания жира будет высокой, что может быть множителем.
b, интенсивность
Сокращение жира должно быть в основном аэробным, дополненным кислородом.
Какая интенсивность упражнений подходит?
Конечно, это упражнение может также привести к потере веса, но для эффективного устранения жира, по крайней мере, от 40 минут до 60 минут При выполнении аэробных упражнений жировые отложения могут потребляться через 20 минут.
При проведении анаэробных упражнений требуемое действие для завершения необходимых 20-40 минут, поэтому небольшое движение не может эффективно сжигать жир тела, не может проявлять мышечную выносливость. Чтобы получить лучшие результаты по снижению веса, наиболее еженедельно Хорошо делать 5 видов спорта, но каждый лучше всего около 1 часа.
Каков стандарт интенсивности упражнений?
Интенсивность упражнений зависит от частоты сердечных сокращений, чтобы отражать, вы можете купить блок сердечного ритма, вы также можете выглядеть законченным, задыхаясь, является прерывистым, что указывает на то, что в упражнении с высокой интенсивностью, наоборот, может завершить слово, относящееся к низкой интенсивности.
Упражняйте свет, чтобы попотеть, насколько интенсивна интенсивность упражнений является неточной, потоотделение - это только тело, чтобы регулировать температурные характеристики, спорт сметал пот, чтобы утверждать, что вес только что потерял влагу, а не жир.
c, рекомендуемая комбинация
Аэробные упражнения также называются аэробными упражнениями, относится к организму человека при полном снабжении кислородом в случае физических упражнений. Общими аэробными упражнениями являются: ходьба, бег трусцой, катание на коньках, плавание, езда на велосипеде, тайцзицюань, прыжок в фитнес Танцы, ритмическая гимнастика и т. Д.
Анаэробное упражнение относится к мышцам в «гипоксическом» состоянии высокоскоростных и интенсивных упражнений. Общий анаэробный прыжок в высоту, прыжок в длину, перетягивание каната, тренировка мышц и так далее.
▲ бег (быстрая ходьба) + тире
Наружная работа Если вы ограничены окружающей средой, вы можете выбрать беговую дорожку, беговая дорожка с беговой дорожкой поможет увеличить коэффициент использования кислорода 8% и 5% от частоты сердечных сокращений, метод интервала упражнений на беговой дорожке, вы можете использовать высокоскоростные упражнения на некоторое время, повернуться И для снижения скорости езды на велосипеде, этот эффект будет более значительным.
Спринт может сделать много пота, может играть эффект уменьшения жира. Спринтер настаивает, чтобы иметь возможность потреблять жир.
▲ плавание + длинный прыжок
Плавание - хороший способ похудеть, но также хорошее упражнение общего назначения и очень эффективное в улучшении кардиореспираторной функции, если не плавание, вы можете использовать бассейн, чтобы быстрее ехать, что очень полезно для улучшения частоты сердечных сокращений.
Технические характеристики Long Jump включают: запуск, взлет, освобождение и посадку. Эти движения проявляют интенсивность, могут хорошо потреблять жир.
▲ велосипед + прыжок в высоту
Современные офисные работники не катаются на велосипеде, и, к счастью, многие спортивные залы в тренажерном зале сейчас, этот велосипедный дизайн идеально подходит для занятий аэробикой, но учебная комната для велосипеда, как правило, слишком мала, в комнате очень легко гипоксии, хотя тренажерный зал так Предназначен для повышения температуры окружающей среды, потливость большого количества упражнений для улучшения потери веса.
Высокий прыжок на бегу, однофунтовый взлет, через пол бара и другие движения, прыжки в высоту в стиле лыж могут укрепить ноги (бедра, ягодицы и теленка).
③ упражнения диеты соображения
До и после тренировки, что есть?
От 1 до 2 часов до тренировки, чтобы съесть печенье с высоким содержанием белка, йогурт, изюм или свежие фрукты, чтобы сделать ваше упражнение более энергичным. Если вы дышите, восстанавливая сердцебиение, вы можете наслаждаться белком с низким содержанием жира, нерафинированным крахмалом Класс и другие натуральные продукты, а также простое и меньшее количество масла для приготовления пищи, очищенные жареные куриные ножки / куриная грудка, сахарное соевое молоко, рисовый рис, горячие овощи, яблоки ... и поэтому это хороший выбор. Дополнение белка также способствует росту мышц.
Как осуществлять различное количество диеты?
▲ упражнение менее 1 часа
Принцип: Не нужно дополнительное питание, но для добавления влаги.
Рекомендуется: пить от 150 до 300 мл воды каждые 15 минут.
▲ упражнение в течение 1 - 3 часов
Принцип: Это умеренное количество упражнений, лучшее время для добавления сахара в организм, чтобы избежать гипогликемии.
Рекомендуем: Вы можете добавлять сладкие напитки, такие как спортивные напитки, или пить белую воду, но быть готовыми к быстрому впитыванию сахаристых продуктов, таких как печенье сэндвич соуса, сухофрукты, палочка для корма для зерна, желе.
▲ упражнение более 3 часов
Принцип: более длительные физические нагрузки требуют большого количества воды и пищи, которые обеспечивают медленные сахара (то есть продукты, которые потребляют меньше сахара и постепенно выделяют калории).
Рекомендуем: каждый час добавлять 0,5 литра воды, а также небольшие печенья из пахты, миндальные пирожные, сладкие молочные продукты, свежие фрукты и другие продукты с медленной пищей.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
