چربی بدن کم است، بدن برتر است کاهش چربی به دو برابر | اکسیژن | چی سایا

موثر ترین روش است هوازی + تمرین بی هوازی است. پس این یکی ورزش برای کاهش وزن چه اصول کاهش وزن و ملاحظات است که برخی از آن؟

کاهش وزن موضوع ابدی زن است، کاغذ خواهر اغلب شنیده می شد و پرسید: "چرا من مثل او وزن، به نظر می رسد نیست بدون چربی، خطوط عضلانی نمی منبع تا آشکار از مشکل نهفته است در؟ درصد چربی بدن آه !

همانطور که برای چه مقدار نرخ چربی بدن به استاندارد آن بود، در اصل، چربی بدن زن زیر 30 سال سن باید 25٪ ↓ شود، بیش از 30 سال سن دارد، 30٪ ↓ ؛؟ مردان هر استاندارد با 5 درصد است که 20 درصد کاهش و 25٪.

فرمول چربی بدن زن

دور کمر پارامترهای a = - سانتی متر (دور کمر) .74 *

پارامتر b = (وزن کل بدن - کیلوگرم * 0.082) + 34.89

کل بدن وزن چربی - کیلوگرم = A - B = درصد چربی بدن (وزن بدن ÷ چربی از وزن کل) * 100٪

① کم چربی بدن نگاه نازک تر از وزن واقعی، تمرین آنقدر هوازی برای کاهش وزن که با بی هوازی +

"نرخ چربی بدن" با این تعریف است "نرخ چربی بدن"، یک وزن 50 کیلوگرم، چربی بدن 30٪، به نمایندگی از کل 15 کیلوگرم چربی بدن، به دلیل حجم زیادی از چربی، حتی اگر قد و وزن یکسان هستند، و که خواهد آمد تا چاق نسبت به افراد با چربی بدن آه! بسیار نازک، زمانی که اهمیت نرخ چربی بدن کمتر از وزن مطلق بدن!

تفاوت بین ورزش هوازی و ورزش بی هوازی چیست؟

ورزش آئروبیک می تواند چربی از بین بردن، برای رسیدن به یک نتایج کاهش وزن خوب، عوامل هورمونی زنان، آموزش عضلات را به خطوط محکم زیبا، نگران نباشید تبدیل خواهد شد الماس باربی آه! حجم عضلانی است تنها یک چهارم از چربی را می توان مصرف گرما ده برابر بیشتر از چربی است، عضلات خود را گرم آن را در آغوش!

ورزش های بی هوازی است که عمدتا برای کمک به بهبود میزان متابولیسم پایه بدن، رشد عضلانی در حالی که در همان زمان، می تواند سوزاندن چربی شتاب، از طریق حرکت کند می تواند نقطه سمت راست اعمال می کند. اگر درصد چربی بدن شده است به محدوده استاندارد کاهش می یابد، هنوز هم امید می تواند نازک تر خطوط بیشتر، شما می توانید شروع به افزایش نسبت حرکت عضله، و ورزش عضله می تواند به شما کمک کند از طریق رکود شکستن، آن را تبدیل به باریک مناسب تر است.

چرا ورزش های هوازی و بی هوازی تمرین به ترکیب انجام می دهند؟

ورزش های هوازی و بی هوازی تمرین است جنبش مخالفان. با این حال، کاهش وزن های مختلف از دو جنبش، اما به منظور رسیدن به بهترین کاهش وزن باید به طور همزمان هوازی و بی هوازی تمرین انجام شده است. ورزش آئروبیک می تواند چربی بدن سوزاندن ، اما همچنین به ورزش پایه فیزیکی.

ورزش های بی هوازی می توانید قابلیت ارتجاعی پوست را افزایش دهد، اما همچنین می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد، تبدیل شدن به یک نقطه کانونی مهم ورزش برای کاهش وزن. علاوه بر این، ورزش های بی هوازی می تواند بدن ما را به آسان نیست را به بدن چربی، ورزش بسیار مفید برای کاهش وزن است .

② مشکل هوازی + تمرین بی هوازی باید توجه داشت که ترکیبی از

a، برنامه

کم چرب کاهش وزن برای اولین بار بی هوازی و سپس هوازی، ترکیبی از هر دو.

دلیل:

▲ آموزش قدرت می تواند عضلات و قدرت مردم را افزایش دهد، به طور موثر بهبود سرعت سوخت و ساز از بدن در هنگام استراحت، حتی نشستن، بیشتر چربی را می سوزاند.

▲ انجام ورزش های هوازی بیشتر، نه تنها سوزاندن چربی، عضله نیز مصرف می شود. ورزش های بی هوازی به طور عمده در گلیکوژن تکیه به ارائه انرژی، تقریبا هیچ مصرف چربی، به طور خودکار تنظیم تعادل گلیکوژن در حالت استراحت، در حالی که هوازی ورزش، 10 دقیقه قبل از مصرف گلیکوژن، پس از مصرف چربی و گلیکوژن است برای تامین انرژی، دیگر بیشتر مصرف درصد چربی.

بنابراین، پس از اعمال شدید نیروی تجهیزات (بی هوازی) مقدار قند ذخیره شده در بدن مصرف شده و انرژی کافی نیست. بنابراین ورزش هوازی ادامه می یابد و بدن به طور طبیعی چربی را برای تولید انرژی احیا می کند.

از آنجایی که شما شروع به انجام تمرین هوازی کردید، بدن در حال سوختن چربی است، و میزان متابولیسم در این زمان بسیار زیاد است، میزان سوزاندن چربی بالاست، که می تواند چند برابر شود.

ب، ترتیب شدت

کاهش چربی باید عمدتا هوازی باشد، مکمل اکسیژن.

چه نوع فعالیت ورزشی مناسب است؟

البته این تمرین همچنین می تواند باعث کاهش وزن شود، اما برای رفع موثر چربی، حداقل 40 تا 60 دقیقه پیوسته هنگام انجام ورزش هوازی، چربی بدن را می توان بعد از 20 دقیقه مصرف کرد.

در انجام این حرکت ماهیچه های بی هوازی، تکمیل عمل مورد نیاز نیز نیاز به 20-40 دقیقه، جنبش چنان جزئی طور موثر می تواند به سوزاندن چربی بدن، می تواند استقامت عضلات ورزش نیست. برای کاهش وزن مطلوب، هفتگی خوب است که 5 ورزش انجام دهیم، اما هر کدام برای یک ساعت بهتر است.

استاندارد شدت ورزش چیست؟

شدت ورزش منعکس شده توسط ضربان قلب، ضربان قلب می توانید یک بلوک از خرید، یک کلمه ممکن است فرآیند له له زدن پایان متناوب، شرح داده شده در ورزش با شدت بالا را ببینید، در حالی که می تواند پایان یک جمله کامل قدرت کم است.

در چه مقدار عرق کردن جنبش های ورزشی شدت نور نگاه دقیق نیست، اما درجه حرارت عرق کردن بدن تنظیم عملکرد، حرکت جریان کامل از عرق به وزن خود را از دست داده آن فقط از آب، چربی نیست.

c، ترکیبی توصیه می شود

ورزش های هوازی است همچنین ورزش های هوازی به نام اشاره به ورزش بدن انسان در صورت اکسیژن کافی ورزش هوازی مشترک عبارتند از: پیاده روی، آهسته دویدن، اسکیت، شنا، دوچرخه سواری، تای چی، رقص تناسب اندام رقص، ژیمناستیک ریتمیک و غیره

ورزش های بی هوازی عضلات در دولت «اکسیژن از ورزش شدید با سرعت بالا مشترک پرش به بالا بی هوازی، پرش طول، تقلا از جنگ، تمرینات قدرتی و غیره می باشد.

▲ در حال اجرا (راه رفتن سریع) + تیک

اگر در حال اجرا در فضای باز با محدودیت های زیست محیطی، ممکن است تردمیل انتخاب شده، تردمیل انتشار دست می تواند کمک به افزایش اکسیژن میزان استفاده از 8٪ و 5٪ ضربان قلب با استفاده از یک تمرین روش فاصله بر روی تردمیل، که می تواند یک تمرین با سرعت بالا، به نوبه خود و به تمرین دوچرخه سواری کم سرعت، این اثر مهم تر خواهد بود.

قهرمان دو سرعت می تواند مردم را عرق زیادی، می تواند نتایج از دست دادن چربی را بازی کند. حداکثر سرعت دویدن پشتکار، به طوری که آن را می توانید چربی می سوزاند.

▲ شنا + پرش طولانی

شنا یک راه خوب برای از دست دادن وزن، بلکه یک جنبش بسیار خوب بدن، و در بهبود عملکرد تنفسی و قلبی بسیار موثر است، اگر شنا نیست، می توان به جای پیاده روی سریع در استخر شنا است که برای بهبود اثر ضربان قلب بسیار خوبی استفاده می شود.

پرش بلند جنبه های فنی عبارتند از: اجرا، برخاست، پرواز و فرود این شدت ورزش جنبش بزرگ، به خوبی می تواند مصرف چربی بدن است.

▲ دوچرخه + بالا پرش

کارگران دفتر مدرن دوچرخه سواری بزرگ نیست، و خوشبختانه وجود دارد در حال حاضر بسیاری از نخ ریسی سالن ورزش، این طراحی دوچرخه بسیار مناسب برای تمرینات هوازی است، اما اتاق آموزش دوچرخه سواری عمومی خیلی کوچک هستند، از اتاق بسیار آسان برای هیپوکسی، اگر چه به ورزشگاه تا طراحی شده برای بهبود دمای محیط، به طوری که جنبش بسیاری از عرق به بهبود چاقی است.

پرش به بالا توسط رانندگی، تک تک فوت، در سراسر طبقه نوار و جنبش های دیگر، پرش ارتفاع اسکی به سبک می تواند پایه (ران، باسن و گوساله) خطوط تقویت کند.

③ ملاحظات رژیم غذایی ورزش

قبل و بعد از ورزش چی بخورید؟

1 تا 2 ساعت قبل از تمرین برای خوردن بیسکویت های فیبر بالا، ماست، کشمش یا میوه های تازه، ورزش خود را پر انرژی تر کنید. تنفس، بهبود ضربان قلب، می توانید از پروتئین کم چرب، نشاسته غیر پاک کننده لذت ببرید کلاس و سایر غذاهای طبیعی و روغن های ساده و کمتری برای پخت و پز، پستان مرغ پخته شده / شیر مرغ، شیر سویا بدون شکر، برنج دانه ای، سبزیجات گرم، سیب ... و انتخاب خوبی هستند. پس از تمرین وزن مکمل پروتئین همچنین به رشد ماهیچه کمک می کند.

چگونه مقدارهای مختلف رژیم غذایی مصرف کنید؟

▲ ورزش کمتر از 1 ساعت

اصل: هیچ غذایی مکمل های اضافی، اما به آب اضافه کنید.

توصیه می شود: هر 15 دقیقه 150 تا 300 میلی لیتر آب بنوشید.

▲ ورزش در 1 تا 3 ساعت

اصول: این یک مقدار مناسب ورزش، بهترین زمان برای اضافه کردن شکر به بدن به منظور اجتناب از هیپوگلیسمی است.

توصیه می شود: می توانید نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های ورزشی و یا اضافه کردن آب می نوشند، اما قادر به با شکر مواد غذایی به سرعت جذب را، مربا کراکر ساندویجی، میوه های خشک، کافه ها تغذیه، غلات، ژله.

▲ ورزش بیش از 3 ساعت

اصول: جنبش برای یک مدت طولانی، شما نیاز به یک مقدار زیادی از آب و مواد غذایی می تواند قند آهسته ارائه (به عنوان مثال مصرف شکر آهسته است، و به تدریج آزاد مواد غذایی گرما).

توصیه می شود: هر روز 0.5 ليتر آب اضافه کنيد، همچنين کيک هاي کوچک پودر، کيک بادام، لبنيات شیرين، ميوه های تازه و ديگر غذاهای آهسته غذا.

'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟

به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟

نگرانی '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!