最も効果的な方法は、好気性+嫌気性運動です。この体重減少運動は体重減少の原則と注意事項ですか？
ああ、体脂肪の割合」「私は彼のような重なぜ、それがにある問題のない赤身、筋肉の行ないは明白ソースらしい？」：減量は女性の永遠のテーマであり、姉妹紙はしばしば尋ねることを聞きました。 ！
それがあった標準にどのくらいの体脂肪率については、原則として、30歳以下の女性の体脂肪は25％↓である必要があり、年齢の30年以上は30％↓;？男性は、各標準が20％で5％、減少していますそして25％。
女性の体脂肪の式
パラメータa =ウエスト - センチメートル（ウエスト周囲）* 0.74
パラメータb =（総重量 - kg * 0.082）+34.89
体脂肪総重量 - kg = a - b体脂肪率=（体脂肪総重量+体重）* 100％
①低体脂肪は実際の体重よりも薄く見えるので、体重を減らす運動は好気性+嫌気性で行う
「体脂肪率」とは、体脂肪率が50kg、体脂肪率が30％、体脂肪率が30kgであることを意味し、体脂肪率が高いため、身長と体重が同じであっても、ああ体脂肪が少ない人よりも体が太いので、体重が減ると、体脂肪率の重要性は絶対に体重以上ではありません！
有酸素運動と無酸素運動の違いは何ですか？
有酸素運動は、美しいラインをより強固にするために筋肉を訓練し、良い減量の結果を達成するために、女性ホルモン因子を脂肪をなくすことができ、心配しないでくださいダイヤモンドバービーああなる！筋肉量だけ脂肪の四半期を消費することができています脂肪よりもカロリーが10倍多く、筋肉を温かく抱き締めてください！
嫌気性の演習では、同時に、より一層薄くすることができる願って、スローライフを通じて適切な場所を行使することができます。体脂肪の割合が標準範囲まで低減されている場合は、脂肪燃焼を加速することができますが、体の基礎代謝率、筋肉の成長を向上させるために主ですより多くの行は、あなたが筋肉の動きの割合を増加し始めることができ、そして筋肉の運動は、あなたが停滞を打破することができ、それはよりスリムフィットになっています。
なぜ、有酸素運動と無酸素運動をやって組み合わせるために？
有酸素運動と無酸素運動は、しかし。2つの動きの異なる減量反対運動ではなく、最高の減量を得るために同時に好気性と嫌気性運動を行わなければならない。有酸素運動は、体脂肪を燃焼することができますしかし、基本的な体力を発揮することもできます。
無酸素運動は、肌の弾力性を高めることができ、だけでなく、筋力を向上させることができ、重量を失うために運動の重要な焦点になる。また、嫌気性運動は脂肪体格を取得することは容易ではないに私たちの体を作ることができ、体重を減らすために非常に有用な運動です。
②問題の有酸素+無酸素運動を組み合わせことに留意すべきです
スケジュール
減脂肪減量最初嫌気し、次いで好気性、両方の組み合わせ。
理由：
筋力トレーニングは、人の筋肉とパワーを向上させることができます▲安静時、でもまだ座ったときに、効果的に多くの脂肪を燃やすことができ、体の代謝率を向上させます。
▲だけでなく、より多くの有酸素運動を行う脂肪、筋肉も消費されます燃やす。嫌気性運動主に自動的に好気性ながら、安静時にグリコーゲンのバランスを調整し、エネルギー、ほとんど脂肪の消費量を提供するために、グリコーゲンに依存していますスポーツ、グリコーゲンの消費量の10分前に、脂肪とグリコーゲンの消費が脂肪率の長い大きな消費、エネルギーを提供することが一般的である後。
だから、ファーストクラスのパワースポーツ用品（無酸素）の多くの後、体内に保存された糖が消費されたエネルギーは十分にもはやありませんので、有酸素運動を行うことを続け、体が自然にエネルギーを提供するために脂肪を燃やすために行くだろう。
初めからは、体がそれに脂肪を燃焼しており、この時点では倍旧の下とみなすことができる非常に高い代謝率、脂肪燃焼率が高くなり、ある、上の有酸素運動を行います。
b、強度配置
脂肪を減らすには、主に酸素を補給して好気性にする必要があります。
どのような運動強度に適していますか？
もちろん、このエクササイズはいくらかの体重減少をもたらすこともありますが、脂肪を効果的に排除するためには、それぞれ少なくとも40分から60分まで継続してください有酸素運動をするとき、20分後に体脂肪を消費することができます。
嫌気性運動を行うには、所要の20-40分を完了するために必要なアクションは、わずかな動きが効果的に体脂肪を燃やすことができない、筋肉のスタミナを実行することはできません。最高の減量結果を得るために、 5つのスポーツをするのは良いことですが、1時間ほど最高です。
運動強度の基準は何ですか？
心拍数、心拍数によって反射された運動強度がブロックを購入することができ、完全な文が低い強度で終えることができるのに対し、言葉は、高強度の運動で説明した断続的な仕上がりのあえぎを、表示されることがあります。
光強度スポーツ運動発汗が正確ではありませんどのくらいのを見て、しかし、見つける自分自身を比較検討するために、性能、汗の動き完全な流れを調節体内発汗温度はそれだけで水ではなく、脂肪の外でした失いました。
c、推奨組み合わせ
ウォーキング、ジョギング、スケート、水泳、サイクリング、太極拳、ダンスのフィットネス：また、有酸素運動と呼ばれている有酸素運動は、物理的な共通好気性のスポーツの十分な酸素供給の場合は、人間の体には、運動を指し、ダンス、リズム体操など
無酸素運動は、高速激しい運動の「無酸素」状態の筋肉である。そうで共通嫌気走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、筋力トレーニングと。
▲実行（早歩き）+ダッシュ
環境規制により、屋外のランニングは、トレッドミルを選択することができる場合は、トレッドミルは、手を離す高速運動、ターンすることができトレッドミル上の間隔メソッドの練習を使用して、8％と心拍数の5％の酸素利用率を高めることができますそして、低速サイクルの練習に、この効果はより重要になります。
人々はたくさん汗をかくことができますスプリンターは、脂肪の損失の結果を再生することができます。スプリントの忍耐、それは脂肪を燃やすことができるように。
▲水泳+ロングジャンプ
水泳は泳げない場合は、代わりに心拍数の効果を向上させるための非常に良いです、スイミングプール、中に早歩きを使用することができ、重量を失うための良い方法だけでなく、非常に優れた身体の動き、および心肺機能の向上に非常に有効です。
ロングジャンプの技術的な側面は、次のとおりです。よく体脂肪を消費することができ、ランアップ、離陸、飛行及びこれらの大きな動きの運動強度を着陸します。
▲バイク+ハイジャンプ
そのジムが、低酸素症に非常に簡単に部屋の近代的なオフィスワーカーは大きなサイクリングではない、と幸いジム紡績の多くは、今そこにある、これらのバイクのデザインは、好気性の訓練のために非常に適しているが、一般的なサイクリング研修室が小さすぎます周囲温度を上げるように設計され、体重減少を改善するために多くの運動を発汗させます。
スキースタイル、高足（太もも、ふくらはぎとお尻）のラインを向上させることができ、離陸の脚を、床バーの動きなどを越え、アプローチでジャンプします。
③運動の食事の考慮事項
運動の前後に、何を食べるのですか？
運動前時間1-2との間に、より精力的にあなたが行使するために高繊維ビスケット、ヨーグルト、レーズン、または新鮮な果物を食べること。呼吸するように、ハートビートは穏やかな、あなたは低脂肪のタンパク質、非洗練された澱粉を楽しむことができます他の自然食品のように、少ない油で調理する簡単な方法で、焼き皮なしチキン/鶏の胸肉、無糖ミルク、粒米、ゆで野菜、りんご...とそうは良い選択です。とウェイトトレーニングの後になりますタンパク質を補うことも、筋肉の成長を助ける。
食事の量を変える方法は？
▲1時間未満の運動
原則：追加の食品は必要ありませんが、水分を追加してください。
推奨：150〜300mlの水を15分ごとに飲むこと。
▲1〜3時間で運動
原則：これは適度な運動量であり、低血糖症を避けるために体に砂糖を加えるのに最適な時期です。
推奨：スポーツドリンクなどの甘い飲み物を追加したり、ホワイトウォーターを飲むことができますが、サンドウィッチのビスケット、ドライフルーツ、穀物栄養スティック、ゼリーなどの糖分を速やかに吸収する準備ができています。
▲3時間以上運動する
原則：運動時間が長くなると、砂糖の摂取が遅くなり、カロリーが徐々に放出されるような、多くの水と食べ物が必要になります。
お勧め：毎時0.5リットルの水を補給し、小さなバターミルクのビスケット、アーモンドケーキ、甘い乳製品、新鮮な果物やその他のスローフード食品も補給してください。
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