الطريقة الأكثر فعالية هو الهوائية + التمارين اللاهوائية.لماذا هذا فقدان الوزن ممارسة مبادئ فقدان الوزن والاحتياطات؟
فقدان الوزن هو موضوع المرأة الأبدية، وغالبا ما سمعت ورقة شقيقة سأل: "لماذا هو وزني، مثله، ولكن ليس رقيقة جدا، وخطوط العضلات ليست واضحة جدا؟ جذر المشكلة، فمن" معدل الدهون في الجسم "على آه !
من حيث المبدأ، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم من النساء تحت 30 سنة من العمر 25٪ ↓، أكثر من 30 عاما هو 30٪ ↓، يتم تخفيض مستوى الرجال بنسبة 5٪، وهذا هو، 20٪ و 25٪.
الأنثى الدهون في الجسم صيغة
المعلمات a = الخصر - سم (محيط الخصر) * 0.74
المعلمة b = (الوزن الكلي - كغ * 0.082) + 34.89
إجمالي وزن الجسم الدهون - كلغ = أ - ب = نسبة الدهون في الجسم (الدهون في الجسم ÷ الوزن من الوزن الكلي) * 100٪
① منخفض الدهون في الجسم تبدو أرق من الوزن الفعلي، التمارين الرياضية حتى لانقاص وزنه علاقة اللاهوائية +
"معدل الدهون في الجسم" حسب التعريف هو "الجسم نسبة الدهون"، على وزن 50 كغم، والدهون في الجسم بنسبة 30٪، وهو ما يمثل كامل 15 كجم من الدهون في الجسم لديها، وذلك بسبب كمية كبيرة من الدهون، حتى لو كان الطول والوزن هي نفسها، انظر التي من شأنها أن تأتي أكثر بدانة من الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الدهون في الجسم أوه! رقيقة جدا، وعندما أهمية معدل الدهون في الجسم ما لا يقل عن وزن الجسم المطلق!
ما هو الفرق بين التمارين الرياضية وممارسة اللاهوائية؟
التمارين الرياضية للقضاء على الدهون، لتحقيق تأثير جيد لانقاص الوزن، ويرجع ذلك إلى العوامل الهرمونية في النساء، والعضلات تجعل خطوط أكثر إحكاما وجميلة، لا داعي للقلق حول تحول إلى الماس باربي! حجم العضلات هو فقط ربع الدهون يمكن أن تستهلك عشرة أضعاف السعرات الحرارية من الدهون، يرجى عناق العضلات الحارة!
وممارسة اللاهوائية أساسا للمساعدة في تحسين معدل الأيض القاعدي في الجسم، في حين أن نمو العضلات، ويمكن تسريع حرق الدهون، من خلال العمل البطيء يمكن أيضا ممارسة إلى المكان الصحيح.إذا انخفض معدل الدهون في الجسم إلى نطاق قياسي، لا تزال تريد أن تكون أرق المزيد من الخطوط، يمكنك البدء في زيادة نسبة ممارسة العضلات، وممارسة العضلات يمكن أن تساعدك على كسر الجمود، وتصبح أكثر 窈 窕 كمال الاجسام.
لماذا يجب علينا الجمع بين التمارين الرياضية وممارسة اللاهوائية؟
التمارين الرياضية وممارسة اللاهوائية ليست حركة المعارضة. ومع ذلك، وفقدان الوزن مختلفة من الحركتين، ولكن من أجل الحصول على أفضل فقدان الوزن يجب أن تنفذ في وقت واحد الهوائية واللاهوائية ممارسة. التمارين الرياضية يمكن أن يحرق الدهون في الجسم ، ولكن أيضا لممارسة القوة البدنية الأساسية.
ممارسة اللاهوائية يمكن أن تزيد من مرونة الجلد، ولكن أيضا يمكن أن تعزز قوة العضلات، تصبح نقطة محورية هامة لممارسة لانقاص وزنه. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة اللاهوائية تجعل أجسامنا إلى ليس من السهل الحصول اللياقة البدنية الدهون، هو ممارسة مفيدة جدا لانقاص وزنه .
② الهوائية + الجمع اللاهوائي ممارسة ينبغي أن تولي اهتماما لهذه المشكلة
أ، الجدول الزمني
الدهون تخفيض الوزن وفقدان الوزن ثم أول الأوكسجين اللاهوائي، والجمع بين الاثنين.
السبب:
▲ تمارين القوة يمكن أن تعزز العضلات والقوة المتفجرة الناس، وتحسين فعالية معدل التمثيل الغذائي في الجسم في بقية، حتى يجلس لا يزال، ويمكن حرق المزيد من الدهون.
▲ التدريب الهوائية للقيام أكثر من حرق الدهون ليست فقط سيتم استهلاك العضلات.الآن على أساس الأكسجين ممارسة أساسا من الطاقة التي يوفرها الجليكوجين، وتقريبا أي استهلاك الدهون، والراحة الجليكوجين تلقائيا توازن بقية.والهوائية ممارسة، أول 10 دقائق من استهلاك الجليكوجين، وفيما بعد هو استهلاك الدهون والجليكوجين لتوفير الطاقة، ويعد نسبة استهلاك الدهون أكثر.
لذلك، بعد قدر كبير من ممارسة قوة المعدات (اللاهوائية)، وقد تم استهلاك كمية السكر المخزنة في الجسم والطاقة ليست كافية، لذلك، يستمر التمارين الرياضية والجسم سوف يحرق الدهون بشكل طبيعي لتوفير الطاقة.
منذ أن بدأت في القيام التمارين الرياضية، والجسم هو بالفعل حرق الدهون، ومعدل الأيض في هذا الوقت مرتفع جدا، فإن معدل حرق الدهون تكون عالية، والتي يمكن أن تكون مضاعفة.
ب، ترتيب كثافة
وينبغي أن يكون تخفيض الدهون أساسا الهوائية، تكملها الأكسجين.
أي نوع من كثافة التمرين مناسبة؟
وبطبيعة الحال، فإن هذا التمرين يمكن أن تجلب أيضا بعض فقدان الوزن، ولكن من أجل القضاء على نحو فعال من الدهون، كل على الأقل مستمر 40 دقيقة إلى 60 دقيقة عند القيام التمارين الرياضية، الدهون الجسم يمكن أن تستهلك بعد 20 دقيقة.
في ممارسة التمارين اللاهوائية، والعمل المطلوب لاستكمال المطلوب 20-40 دقيقة، لذلك حركة طفيفة لا يمكن أن تحرق بشكل فعال الدهون في الجسم، لا يمكن ممارسة القدرة على التحمل العضلات. من أجل الحصول على أفضل نتائج فقدان الوزن، جيدة للقيام 5 الرياضة، ولكن كل أفضل لمدة 1 ساعة.
ما هو معيار كثافة التمرين؟
شدة التمرين من قبل معدل ضربات القلب لتعكس، يمكنك شراء كتلة ساعة معدل ضربات القلب، يمكنك أيضا أن ننظر الانتهاء من نفاد الغاز التنفس متقطعة، مشيرا إلى أنه في ممارسة عالية الكثافة، على العكس من ذلك لاستكمال كلمة ينتمي إلى كثافة منخفضة.
ضوء الحركية لمعرفة مدى كثافة التمرين ليست دقيقة، والعرق هو فقط أداء تنظيم درجة حرارة الجسم، اجتاحت ممارسة العرق ل وزن الوزن وجدوا أنهم فقدوا للتو الماء، وليس الدهون.
ج، الجمع بين الموصى بها
ويسمى التمارين الرياضية أيضا التمارين الرياضية، ويشير إلى جسم الإنسان في حالة إمدادات الأكسجين تحت ممارسة العناصر الهوائية التمارين المشتركة هي: المشي والركض والتزلج والسباحة وركوب الدراجات، تايجيكوان، والقفز اللياقة البدنية الرقص، الجمباز الإيقاعي، الخ.
التمارين اللاهوائية تشير إلى العضلات في حالة "ناقص الأكسجين" من سرعة عالية وممارسة مكثفة، اللاهوائية الوثب العالي المشترك، الوثب الطويل، شد الحبل، وتدريب العضلات وهلم جرا.
▲ تشغيل (المشي السريع) + اندفاعة
إذا على التوالي في الهواء الطلق من القيود البيئية، قد يكون محددا حلقة مفرغة، والإفراج عن حلقة مفرغة من ناحية يمكن أن تساعد على زيادة معدل استخدام الأكسجين من 8٪ و 5٪ من معدل ضربات القلب باستخدام ممارسة أسلوب الفاصل في حلقة مفرغة، والتي يمكن أن تكون ممارسة عالية السرعة، وبدوره ولخفض سرعة ممارسة الدراجات، وهذا التأثير سيكون أكثر أهمية.
العدو يمكن أن تجعل الكثير من العرق، يمكن أن تلعب تأثير خفض الدهون يصر العداء، وذلك لتكون قادرة على استهلاك الدهون.
▲ السباحة + الوثب الطويل
السباحة هو وسيلة جيدة لانقاص الوزن، ولكن أيضا ممارسة جيدة للأغراض العامة، وفعالة جدا في تحسين وظيفة القلب التنفسي، إن لم يكن السباحة، يمكنك استخدام حمام السباحة للذهاب أسرع لتحل محل، وهو أمر جيد جدا لتحسين معدل ضربات القلب.
وتشمل الجوانب التقنية الوثب الطويل: تشغيل، تقلع، إخلاء والهبوط، وهذه الحركات ممارسة كثافة، ويمكن أن تستهلك جيدا الدهون في الجسم.
▲ الدراجة + الوثب العالي
العاملين في المكاتب الحديثة لا يركبون الدراجة، ولحسن الحظ العديد من الصالات الرياضية الصالة الرياضية الآن، وهذه الدراجات تصميم مثالي للتدريب الهوائية، ولكن غرفة تدريب الدراجة عموما صغيرة جدا، وغرفة من السهل جدا لنقص الأكسجين، على الرغم من أن الصالة الرياضية حتى تهدف إلى زيادة درجة الحرارة المحيطة، والتعرق عدد كبير من التمارين الرياضية لتحسين فقدان الوزن.
قفزة عالية من قبل المدى، واحد القدم الاقلاع، عبر الطابق شريط والحركات الأخرى، على غرار التزلج الوثب العالي يمكن أن تعزز الساقين (الفخذين والأرداف والساق) خطوط.
③ ممارسة اعتبارات النظام الغذائي
قبل وبعد التمرين، ما لتناول الطعام؟
1 إلى 2 ساعة قبل ممارسة أكل البسكويت عالية الألياف والزبادي والزبيب، أو الفواكه الطازجة لجعل التمرين الخاص بك أكثر energetic.Be التنفس، واستعادة ضربات القلب، يمكنك التمتع بروتين قليل الدسم والنشا غير المكرر الطبقة والأطعمة الطبيعية الأخرى، وبسيطة وأقل النفط على الطهي، مقشر الدجاج الساقين الدجاج / صدر الدجاج وحليب الصويا خالية من السكر، وأرز الحبوب والخضروات الساخنة والتفاح ... وهكذا هي خيار جيد، وبعد تدريب الوزن تكملة البروتين يساعد أيضا نمو العضلات.
كيفية ممارسة كميات مختلفة من النظام الغذائي؟
▲ ممارسة أقل من 1 ساعة
المبدأ: لا تحتاج إلى طعام إضافي، ولكن لإضافة الرطوبة.
الموصى بها: شرب 150 إلى 300 مل من الماء كل 15 دقيقة.
▲ ممارسة في 1 إلى 3 ساعات
المبدأ: هذا هو كمية معتدلة من التمارين الرياضية، وأفضل وقت لإضافة السكر إلى الجسم لتجنب نقص السكر في الدم.
الموصى بها: يمكنك إضافة المشروبات السكرية، مثل المشروبات الرياضية، أو شرب الماء الأبيض، ولكن لتكون على استعداد للسماح بسرعة امتصاص الأطعمة السكر، مثل بسكويت شطيرة صلصة والفواكه المجففة والعصير التغذية الحبوب، هلام.
▲ ممارسة أكثر من 3 ساعات
مبدأ: تتطلب ممارسة أطول كميات كبيرة من المياه والمواد الغذائية التي توفر السكريات البطيئة (أي الأطعمة التي تستهلك أقل من السكر وإطلاق سراح السعرات الحرارية تدريجيا).
الموصى بها: إضافة 0.5 ليتر من الماء، والأطعمة التي تحتوي على السكر بطء الكوكيز صغيرة زبدة، كعكة اللوز ومنتجات الألبان الحلو والفواكه الطازجة في الساعة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
