多くの人々は、高カロリーの主食、主食を食べるとき、本当に、お米が過剰なカロリー摂取を避けるために、食事中の炭水化物の摂取量を減らすことができます食べていません。しかしとしてのみ一口が重量を失うことができない重量を失うために食べることだと思います我々はまだそれを結論することはできません。
米を食べないでください重量を失うために食べ物を食べることができますか？
様々な料理、米、小麦粉やその他の穀物炭水化物比率の高いのほかにも、豊富な炭水化物が含まれています。あなたは、米、野菜、どのように食べるために何を食べるのを取り除く後に鍵がある、唯一の一口は、重量を失うことができないご飯を食べてはいけませんジャガイモ、サツマイモ、栗、食品の他の高デンプン含有量などの化合物、;炭水化物類似した熱エネルギーとエネルギー係数料理タンパク質は無視することはできません。いくつかの料理を使用すると、より多くの脂肪調理中に、簡単につながることができ、これらの料理をたくさん食べますあまりにも多くの高エネルギー脂肪摂取と。まとめると夕食の料理の総エネルギー摂取量が高すぎる食べれば、その後、減量の目的を達成する。しかし、生産するため、栄養素の摂取に一部がアンバランス発生することがありませんのみ病気。
穀物は健康的なダイエット食品の不可欠な部分です。あなたは米の熱を心配している場合には高すぎる、とあなたは、あなたが全粒穀物、米で作られた全粒穀物と米粒や米を置き換えるために他を使用することができ、重量を得るだろう。このような両方とも、肥満につながることができ、過剰な熱を避けるためにも、一日最高の深いを300〜500グラムを食べ、穀物250〜400グラム、野菜、適切な（ジャガイモと豆を含む）され、毎日の必要な人間栄養推奨摂取量を追加することができます色の野菜の約半分、果実200〜400グラム以上。
なぜ体重を減らすために主食を食べるのですか？
私たちの毎日の主食 - 炭水化物、それはエネルギーのために体の主要な力である、あなたが摂取炭水化物た場合、すべてのそれに依存している生命活動を行うことができ、深刻な低カロリーの食事は脂肪の分解速度（脂肪に影響を与える可能性が発生する可能性があります。消費が少ない）。
だから、多くの人が比較的狭い「重量を失うために食べるために一口だけでなく」だと思います。私たちは、全粒穀物と巧妙な代替主食を知っている必要があります、または脂肪の分解率に影響を与えます。
粗い穀物は体重を減らすための主食として使用することができます
粗粒は低GI食品であるため、フルサイズの穀物を食べることは長く続き、より太ったものにはなりません。
全粒穀物、赤身の肉に加えて、ナッツは低GI食品です。より多くの赤身の肉を食べて、少なくともこれらの代替食品の高GI値を見て、彼らの日常生活の中で少しナッツすることができます。
粗粒は、複雑な炭水化物である炭水化物、の本質である全粒穀物は、血糖値が徐々に上昇させる良い炭水化物で、ゆっくりと上昇し血糖、これらの糖はすぐに脂肪蓄積のアップになりますことはできません。たとえば、あなたは大きなを食べますサツマイモ、すぐに空腹になることはありません、約2〜3時間消化するのに役立ちます。
長期的に野菜を食べることは健康でない体重を減らすために食べない。
ライスは、体に必要な3つの主要な栄養素が含まれています：不十分な炭水化物がある場合には、炭水化物、タンパク質、脂肪、消化するために体内で直接分解された炭水化物、吸収は、身体のためのエネルギーに変換することができ、体がタンパク質にディップしなければなりませんでした。活動に必要な身体のエネルギーを満たすために、身体の組織再生のためのタンパク質の使用に影響します。
ビューの中国の観点から、支援のための穀物、体を上げると、直立なので、それ以外の場合は不十分な免疫が得られ、肺、脾臓、腎臓不全につながる、主食のご飯を食べるようにしてください。ファイブ果物を支援するために、人体に果物の様々な説明人体への家禽の役割、水産物や他の肉は栄養を持っていますが、また同様に、定期的に食べてはいけない説明、サポートのために有用である、良いのために、適切な量を食べることができない。5匹の動物。5枚の皿は、充電のために、飢餓はもっとすることを示しています野菜を食べることは、人体に有益であるので、より多くの野菜、健康だけ助けを食べる必要があります。
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