آیا می خواهید ورزش کنید تا از دست دادن وزن شادابی را دوست نداشته باشید؟ این دشوار نیست، امروز ما برای آموختن تمرین هوازی، تمرین آسان و ساده، ورزش کم تمرین می کنیم اما زمان زیادی را صرف نمی کنیم، به راحتی به هوازی می رسیم اثر ورزش، خارج از بدن 窈 !!
پیاده روی برای از دست دادن وزن چهار امتیاز
Point1: در قدم های کوچک قدم نزنید و از قدم زدن دور شوید. شما می توانید قدرت بیشتری در بافت ها، پاها و ABS داشته باشید. خطوط بدن پایین تر تنگ تر و قوی تر می شوند.
Point2: تمرین هوازی باید حداقل تا بیست دقیقه در هر زمان حداقل سه بار در هفته برای رسیدن به بهترین نتیجه از دست دادن وزن اطمینان حاصل کند.
Point3: قبل از پیاده روی طولانی، به منظور جلوگیری از آسیب عضلانی، شما نیاز مچ پا خوب، زانو، ساق و عضلات پشت عمل گرم کردن؛ بعد از یک پیاده، کشش ماهیچه بلکه زیباسازی خطوط مشق شب لازم؛
Point4: اگر شما فکر می کنم یک فرد راه رفتن خیلی خسته کننده، می توانید MP3 حمل، یا قرار دادن در یک گام شمار برای محاسبه مقدار راه رفتن ورزش.
پیاده روی ایروبیک هشت اثر:
1، نوع قفسه سینه زیباتر است
از عادات بد قوز خلاص، دست خود را حرکت قفسه سینه نیز می تواند قدرت راه رفتن را افزایش می دهد، قفسه سینه به طور طبیعی طراوت تا، تبدیل شکل پستان زیبا تر.
2، خطوط بازو قوی تر هستند
دستها خود را هنگامی که شما راه می روید، شما می توانید به پشت بازو از آستین پروانه، عضلات پشت قطعات ورزش، اجازه دهید شل، خطوط بازوی چاقی تنگ، باریک می شوند!
3، از بین بردن چربی شکم
بالابر شکم هنگام راه رفتن، می تواند به طور موثری ماهیچه های شکمی را تقویت کند، پایه شکم را به آرامی تبدیل شود. آه؛
4، خط کمر تنگ مجسمه سازی
سر و قفسه سینه خود را بالا بیاورید، شکم موقعیت صحیح حرکت را بلند می کند، می توانید یک خط تنگی کمر و شکم را تمرین کنید، به طوری که راحت تمرین کمرنگ را انجام دهید.
5؛ از بین بردن یبوست
ورزش مناسب ورزش عضلات شکم می تواند تحرک دستگاه گوارش را تقویت کند، باعث دفع و صاف شدن می شود تا از یبوست جلوگیری شود.
6، ذکر نام شرکت هیپ
قدم بزرگی در پیش رو می تواند به قدرت گلوتاتوس مکسیموس تمرکز کند، تمرین سریع و پایدار قرص کوچک Qiaotun را تمرین کند.
7، خطوط پا را زیبا کنید
قدم زدن می تواند به ران، عضلات پیشانی و سفت انجام دهد، موقعیت درست صحیح می تواند خطوط پا را باریک تر و فشرده تر کند.
8، خطوط لانه سازی محوطه سازی
با راه رفتن برای تقویت قدرت پا و پاها، حتی خطوط مچ پا تنگ و شیک می شود!
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
