Quer exercitar para perder peso, não gosta de suar? Isso não é difícil, hoje nos reunimos para aprender o exercício aeróbico "andando", fácil e simples, baixo exercício, mas também não vai gastar muito tempo, facilmente chegar a aeróbica O efeito do exercício, fora do corpo 窈 !!
Caminhando para perder peso quatro pontos
Ponto1: Não ande em pequenos passos e vá longe do passo. Você pode exercer mais força nas nádegas, pernas e abdominais. As linhas do corpo inferior serão mais apertadas e firmes.
Ponto2: o exercício aeróbico ambulante deve garantir que o tempo ea distância, pelo menos vinte minutos de cada vez, pelo menos três vezes por semana para alcançar o melhor efeito de perda de peso;
Ponto3: Antes de andar por um longo tempo, para evitar danos musculares, o aquecimento do tornozelo, joelho, perna e músculos das costas precisa ser feito. Após a caminhada, os exercícios de alongamento são exercícios necessários para embelezar as linhas musculares.
Ponto 4: Se você acha que uma pessoa é muito chata para andar, você pode carregar MP3 ou fazer um pedômetro para calcular a quantidade de caminhada.
Walking aerobics oito efeitos:
1, o tipo de caixa é mais bonito
Livrar-se do hábito ruim encurralado, andar as mãos balançando também pode aumentar o poder do aumento mamário, o peito naturalmente refrescante, a forma do peito tornou-se mais bonito;
2, as linhas de braço são mais sólidas
Os braços andando balançam para frente e para trás, você pode exercitar para a parte de trás da manga de borboleta do braço, partes musculares traseiras, de modo que o relaxamento, as linhas de braço da obesidade se tornem apertadas, esbeltas!
3, elimine a gordura da barriga
Elevador abdominal ao caminhar, pode efetivamente fortalecer os músculos abdominais, aderir ao abdômen se tornará muito suave Oh;
4, cintura cinza esticada
Levante a cabeça e o peito, o abdômen levante a postura de caminhada correta, você pode exercer uma linha apertada de cintura e abdômen, de modo que a prática da cintura facilmente;
5; eliminar a constipação
O exercício apropriado dos músculos abdominais pode promover a motilidade gastrointestinal, tornará a defecação e liso, para evitar a constipação;
6, menção da empresa hip-line
Dê um grande passo em frente pode exercer a força do glúteo máximo, exercício suave e firme pêssego pequeno Qiaotun;
7, embelezar as linhas de perna
Andar pode exercer a musculatura, anteroposterior e músculos da panturrilha, a postura de caminhada correta pode tornar as linhas das pernas mais esbeltas e mais compactas;
8, linhas de tornozelo paisagismo
Ao caminhar para fortalecer o poder dos dedos dos pés e solas, mesmo as linhas do tornozelo se tornarão apertadas e elegantes!
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