वजन कम करने के लिए व्यायाम करना पसीना पसंद नहीं करना चाहते हैं? यह मुश्किल नहीं है, आज हम एरोबिक व्यायाम, आसान और सरल, कम व्यायाम सीखने के लिए एक साथ आते हैं, लेकिन बहुत अधिक समय नहीं बिताएंगे, आसानी से एरोबिक तक पहुंचें व्यायाम के प्रभाव, शरीर से बाहर 窈 !!
वजन चार अंक खोने के लिए चलना
प्वाइंट 1: छोटे चरणों में न चलें और न घुटने, पैरों और पेट में अधिक शक्ति का प्रयोग कर सकते हैं। निचले शरीर की रेखाएं कड़ी और दृढ़ हो जाएगी।
प्वाइंट 2: एरोबिक अभ्यास चलाना यह सुनिश्चित करना चाहिए कि समय और दूरी, एक समय में कम से कम 20 मिनट, कम से कम तीन बार एक सप्ताह में सबसे अच्छा वजन घटाने प्रभाव प्राप्त करने के लिए;
Point3: लंबी पैदल पहले, आदेश की मांसपेशियों में चोट से बचने के लिए, आप अच्छी टखने, घुटने, पैर और पीठ की मांसपेशियों वार्म अप कार्रवाई की जरूरत है; टहलने के बाद, मांसपेशियों में खिंचाव, लेकिन यह भी आवश्यक होमवर्क लाइनों सुशोभित;
प्वाइंट 4: यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति चलने के लिए बहुत उबाऊ है, तो आप एमपी 3 को ले जा सकते हैं या पैदल चलने वालों को पैदल चलने वाले व्यायाम की मात्रा की गणना कर सकते हैं।
एरोबिक्स चलना आठ प्रभाव:
1, छाती का प्रकार और अधिक सुंदर है
शिकार की बुरी आदत से छुटकारा पाएं, हाथों में घूमते हुए स्तन वृद्धि की शक्ति भी बढ़ सकती है, छाती को स्वाभाविक रूप से ताज़ा करना, स्तन का आकार अधिक सुंदर हो गया है;
2, आर्म लाइनें अधिक ठोस हैं
अपनी बाहों स्विंग जब आप के आसपास चलने, आप तितली आस्तीन, पीठ की मांसपेशियों भागों के हाथ के पीछे से व्यायाम कर सकते हैं, ढीले, मोटापा हाथ लाइनों तंग, पतली हो जाते हैं!
3, पेट वसा को खत्म
पैदल चलने पर पेट की लिफ्ट, पेट की मांसपेशियों को प्रभावी रूप से मजबूत कर सकता है, निचले पेट का पालन करना बहुत ही चिकना होगा ओह;
4, मूर्तिकला तंग कमर लाइन
अपने सिर और सीने को उतारो, पेट सही चलने की स्थिति को उठाएं, आप कमर और पेट की एक सख्त रेखा का प्रयोग कर सकते हैं, इसलिए कमर का आसानी से अभ्यास करें;
5; कब्ज को खत्म करना
पेट की मांसपेशियों का उचित व्यायाम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को बढ़ावा दे सकता है, यह कब्ज से बचने के लिए शौच और चिकनी बना देगा;
6, हिप लाइन फर्म उल्लेख
ग्लुटस मैक्सिमस की ताकत के लिए एक बड़ा कदम आगे बढ़ा सकते हैं, चिकनी और फर्म आड़ू छोटे क्यूओटोन व्यायाम करें;
7, पैर लाइनों को सुशोभित करें
घूमना जांघ, एंटेरोस्टोस्टेरियर और बछड़ा की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकता है, सही चलने की स्थिति में पैर लाइनें अधिक पतला और अधिक कॉम्पैक्ट बन सकती हैं;
8, भूनिर्माण टखने लाइनों
पैर की उंगलियों और तलवों की शक्ति को मजबूत करने के लिए चलने से, टखने की रौंदियां भी तंग और स्टाइलिश बनेंगी!
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