Voulez-vous faire de l'exercice pour perdre du poids n'aime pas la transpiration? Ce n'est pas difficile, aujourd'hui, nous nous réunissons pour apprendre «marcher» l'exercice aérobique, facile et simple, faible exercice, mais ne passera pas trop de temps, facilement atteindre aérobie L'effet de l'exercice, hors du corps 窈 !!
Marcher pour perdre du poids quatre points
Point1: Ne marchez pas par petits pas et éloignez-vous de la foulée, vous pourrez exercer plus de force dans les fesses, les jambes et les abdominaux, les lignes du corps seront plus serrées et plus fermes.
Point2: l'exercice aérobique de marche doit assurer que le temps et la distance, au moins vingt minutes à la fois, au moins trois fois par semaine pour obtenir le meilleur effet de perte de poids;
Point3: Avant de marcher longtemps, afin d'éviter les lésions musculaires, il faut se réchauffer la cheville, l'articulation du genou, les muscles des jambes et du dos.Après la marche, les exercices d'étirement sont nécessaires pour embellir les lignes musculaires.
Point4: Si vous pensez qu'une personne est trop ennuyeuse pour marcher, vous pouvez porter des MP3 ou prendre un podomètre pour calculer la quantité d'exercice de marche.
Aérobic marchant huit effets:
1, le type de poitrine est plus belle
Débarrassez-vous de la mauvaise habitude courbée, la marche des mains en balançant peut également augmenter le pouvoir de l'augmentation mammaire, la poitrine naturellement rafraîchissante, la forme du sein est devenue plus belle;
2, les lignes de bras sont plus solides
Les bras de marche se balancent d'avant en arrière, vous pouvez exercer à l'arrière de la manche de papillon bras, les parties musculaires du dos, de sorte que la relaxation, les lignes de bras de l'obésité deviennent serrés, sveltes!
3, éliminer la graisse du ventre
Ascenseur abdominale lors de la marche, peut renforcer efficacement les muscles abdominaux, adhérer à l'abdomen inférieur deviendra très lisse Oh;
4, sculpture ligne de taille serrée
Levez la tête et la poitrine, l'abdomen soulève la posture de marche correcte, vous pouvez exercer une ligne serrée de la taille et de l'abdomen, de sorte que la taille se pratique facilement;
5, éliminer la constipation
L'exercice approprié des muscles abdominaux peut favoriser la motilité gastro-intestinale, il fera la défécation et lisse, pour éviter la constipation;
6, mention ferme de ligne de hanche
Faire un grand pas en avant peut exercer à la force du grand fessier, exercer de la pêche lisse et ferme petit Qiaotun;
7, embellir les lignes de la jambe
La marche peut exercer sur la cuisse, les muscles antéro-postérieurs et les muscles du mollet, la posture correcte de la marche peut rendre les lignes de la jambe plus fines et plus compactes;
8, lignes de cheville d'aménagement paysager
En marchant pour renforcer la puissance des orteils et des semelles, même les lignes de la cheville deviendront serrées et élégantes!
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