برخی از باسن های بزرگ متولد می شوند، اما افراد زیادی هستند که از عادت های بد ناشی می شوند، در کنار بافت هایی که بیش از حد بزرگ هستند، چگونه وزن کم می کنند؟
چگونه الاغ بیش از حد باریک
البته، باسن های بیش از حد نازک می خواهم ورزش کنند، مانند سر و صدا پس از غذا، دوچرخه سواری، شنا، حلقه هولا می تواند نقش باسن های نازک را بازی کند.
1، پس از غذا هر شب بعد از شام می توانید راه بروید و سپس قدم بزنید، سزاوار بهترین انتخاب است، زیرا در حال اجرا می تواند چربی مصرف کند، می تواند اثر کاهش دهنده اندام خوبی داشته باشد، خسته و سپس پراکنده شود پیاده روی، پیروی درازمدت برای دستیابی به نتایج خوب.
2، راه رفتن و یا دوچرخه سواری. اگر شما از هدف از چربی خام در ران ها، را انتخاب کنید یک ورزش به پاهای عمدتا به دلیل از فعالیت عضلات بزرگ مانند عضلات ران و باسن، شما می توانید حرارت احتراق کل افزایش مقدار. بهترین ران و عضلات اطراف مفصل ران ورزش در حال راه رفتن، دوچرخه سواری (از جمله سواری داخلی ورزش دوچرخه)، صلیب کشور اسکی، بالا رفتن از پله.
3، شنا شنا بهترین فعالیت های تناسب اندام منهای ران لاغر است، چرا که مقاومت در برابر آب را به فعالیت های پاها را بیشتر خواستار، اما نه به عنوان موضوع به شوک های بزرگ مانند در حال اجرا بر روی زمین، و در نتیجه پا منهای است راه و چربی ران خوب است. می خواهم به یک شکل بلند و باریک تر، ما باید ورزش بیشتر می خواهید، شنا بیست دقیقه در روز، به آن پایبند باشید، پس از آن موفقیت دوچندان است.
4، حولا هوپ. هر روز در اطراف حلقه زدن به حولا، می توانید آن را؟ خوب مصرف چربی ران، به طوری که نیاز به رعایت ورزش هر روز، چوب با آن، وجود دارد باید یک اثر دراز مدت باشد.
چگونه برای کاهش الاغ لاغر بزرگ
ماساژ بغل و ران نازک
توجه داشته باشید پس از حمام اثر ماساژ بهتر خواهد بود.
مرحله 1: کف دست خود را با دست یا ریشه خرما خرج کنید، دایره زانوها را با بالاترین نقطه در هر دو طرف از عضلات بکشید و از چهار انگشت برای بلند کردن ماهیچه ها استفاده کنید. 20 تا 30 بار تکرار کنید.
گام 2: کف دست را بشویید یا قانون را بشویید، در اطراف باسن ها و ران های مستعد در مناطق چربی قرار دهید، 20 تا 30 بار تکرار کنید.
مرحله 3: انگشتان را در هر دو طرف عضله دهانه قرار دهید، چرخش به سمت بالا به سمت داخل مالش دهید، نیرو می تواند کمی سنگین باشد. سپس به آرامی پایین، مطبوعات را ذکر کنید، عمل باید کندتر باشد، 20 تا 30 بار تکرار شود.
مرحله چهارم: کف دست و پای چپ را به سمت عقب و عقب قرار می دهد تا باسن و ران چربی را فشار داده و با تب کمی مناسب باشد.
تمرین نعوظ هوازی stovepipe
این روش عمدتا به منظور کاهش دادن چربی و رانها در جهت کاهش رطوبت و سفتی مشکل بزرگ است.
STEP1: موضع طبیعی، دست بر روی دیوار یا مبلمان، بدن راست، بالا بردن پای چپ راست تا آنجا که ممکن است، ماندن برای حدود 10 ثانیه پای راست، متناوب 10 بار.
STEP2: دراز کشیدن، زانوها خم، باسن و دور کمر، به آرامی برداشته تا، به طوری که تمام بدن را به یک مورب باسن نیروی بستن، اقامت برای حدود 10 ثانیه و 10 بار تکرار خراش دادن باسن و ران نازک ...
پا پا پا رفتن
نوک پا راه رفتن، کم رو به جلو کمی، آیا سرعت بیش از حد نیست، باقی مانده مرکز پایدار گرانش، سعی کنید که توجه به پاهای خود اشاره کرد، باسن بستن، بنابراین به عنوان به طول ماهیچه های پا، در حالی که دستیابی اثر نازک ران
در حال اجرا باسن لاغر و ران می توانید انجام دهید
در حال اجرا می توانید باسن و ران لاغر است.
این به این دلیل است که در حال اجرا یک ورزش سیستمیک و راه برای از دست دادن وزن است، اما برای کسانی که خودشان بزرگ هستند، ممکن است کمی سخت تر شود و اگر در حال مسواک کردن بیش از چند پاشنه و ران باشد. به طوری که تمام عملکرد بدن و سیستم تنفسی بهبود یافته است، به خصوص در حال حرکت در رانندگی موثرتر است، توصیه می شود که نیروی چهارصد متر در روز به اندازه کافی بزرگ نیست، اما زمان کمی برای انجام این کار، ران های بسیار نازک. با این حال، در مقایسه با برخی از جنبش های خاص استروئیدی، اثر این تمرین ممکن است کندتر باشد، که باید دلیل آن باشد که اکثر مردم اعتقاد ندارند که در حال اجرا می تواند به عنوان یک اجاق گاز باشد.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
