Algumas nádegas grandes nascem, mas há muitas pessoas que são causadas por maus hábitos, juntas olham as nádegas muito grandes como perder peso?
Como abaixar muito bunda
É claro que as nádegas muito finas querem exercitar-se, como trotar após uma refeição, fazer ciclismo, nadar, o círculo de hula pode desempenhar o papel de nádegas finas.
1, depois de uma refeição Trotando todas as noites após o jantar, você pode trotar, e então dar um passeio, mereceu ser a melhor escolha, porque a corrida pode consumir gordura, pode conseguir um bom efeito de redução do quadril, correr cansado e depois espalhar-se Caminhada, aderência a longo prazo para alcançar bons resultados.
2, andar ou andar de bicicleta. Se você definir o alvo na coxa gorda, escolha um tipo de exercício para exercitar suas pernas. Por causa da atividade de músculos grandes, como músculos das coxas e das nádegas, você pode aumentar a queima total de calorias O melhor exercício para exercitar as coxas e as nádegas é andar, andar de bicicleta (incluindo ciclismo na sala), esqui cross-country, subir as escadas.
Natação Natação é a melhor atividade de fitness para reduzir as nádegas, porque a resistência da água fará as pernas uma atividade mais árdua, mas não como correndo no chão para estar sujeito a um maior choque, assim é subtrair as pernas E gordura do quadril. Se você quer ter um corpo mais fino, você precisa aumentar a quantidade de exercício, nadar vinte minutos por dia, perseverar, então o sucesso é um multiplicador.
4, vire os hula hoops todos os dias insistem em girar o hula hoop, muito bom consumo de nádegas de gordura, de modo que você precisa aderir ao exercício diário, a longo prazo persistência resultados inevitáveis.
Como reduzir o burro magro grande
Massa de nádegas finas e coxas
Nota! Depois do banho, o efeito da massagem será melhor.
Passo 1: amasse a palma da mão ou o método de esfregaço das palmeiras, circule os joelhos esfregando o ponto mais alto em ambos os lados dos músculos e use os quatro dedos para levantar os músculos. Repita 20-30 vezes.
Passo 2: amassar a palma ou amassar a lei, circundar as nádegas e a coxa nas áreas gordas, repetir 20 a 30 vezes.
Passo 3: coloque os dedos em ambos os lados do músculo glúteo, torção para cima para dentro, a força pode ser ligeiramente pesada. Depois, lentamente, mencionar uma pressão, a ação deve ser mais lenta, repita 20-30 vezes.
Passo 4: A palma colocada no método lumbosacral, de esfregaço de palma para trás e para trás, para empurrar as nádegas e a gordura da coxa, com uma leve febre é apropriada.
Dica hip-hop exercício
O método é principalmente para reduzir a gordura das nádegas, coxas para melhorar o forte problema das flacidez das nádegas.
Passo 1: suporte naturalmente, com as duas mãos apoiando a parede ou mesas e cadeiras, mantenha seu corpo reto, levante a perna esquerda o mais longe possível e fique por cerca de 10 segundos.
Passo 2: deitado, os joelhos dobrados, os quadris e a cintura levantaram lentamente, de modo que todo o corpo em uma barra. Aperte firmemente as nádegas, fique por cerca de 10 segundos. Repetido 10. Raspando nádegas finas e coxas
Pé toe andando
Pateta, caminhando para a frente, pouco a pouco, não pisa demais, para manter um centro de gravidade constante, preste atenção às pernas, tente esticar os nádegas para apertar, de modo a esticar os músculos das pernas, enquanto atinge Efeito do quadril fino.
Posso executar uma nádega fina e coxas?
A corrida pode ser magro e as coxas.
Isso ocorre porque a corrida é um exercício sistêmico e uma maneira de perder peso, mas para aqueles que são grandes por conta própria, pode ser um pouco mais difícil, e se estiver a andar, faça mais do que alguns calcanhares e coxas. Para que a função do corpo inteiro e o sistema respiratório tenham sido melhorados, especialmente a corrida ascendente mais efetiva, recomenda-se que quatrocentos metros por dia de força de corrida não sejam grandes, mas um pouco mais de tempo para fazer, assim que as coxas finas. No entanto, em comparação com alguns movimentos especiais do fogão, o efeito desse exercício pode ser mais lento, o que deve ser o motivo pelo qual a maioria das pessoas não acredita que correr pode ser um tubo de estufa.
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