कुछ लोगों को महान गधा पैदा होते हैं, लेकिन वहाँ बहुत से लोगों को अधिग्रहण कर रहे हैं कर रहे हैं एक बट की वजह से बुरी आदतों कैसे स्लिम नीचे बहुत बड़ा लग रहा है? झुक लोगों को कैसे बड़ा गधा कम करने के लिए?
कैसे बहुत गधे नीचे पतली करने के लिए
गधा निश्चित रूप से बहुत पतला, भोजन के बाद ट्रोट, बाइकिंग, तैराकी, हुला घेरा पतली नितंबों के भूमिका निभा सकते हैं की तरह, व्यायाम करने के लिए करना चाहते हैं।
1, भोजन दुलकी चाल हर शाम भोजन के बाद, ट्रोट जा सकते हैं, तो चलते हैं, यह वास्तव में सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि चल रहा है वसा को जला सकता है, कूल्हे को कम करने थक चलाने के बाद का एक अच्छा प्रभाव को प्राप्त करने, और फिर बिखरे हुए अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए चलना, दीर्घकालिक पालन करना
2, चलना या एक मोटर साइकिल की सवारी। आप जांघों में कच्चे तेल की वसा का लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो, इस तरह के जांघों और नितंबों की मांसपेशियों के रूप में मुख्य रूप से, क्योंकि बड़ी पेशी गतिविधियों के पैर, व्यायाम करने के लिए एक खेल का चयन आप कुल दहन गर्मी को बढ़ा सकते हैं राशि। सबसे अच्छा जांघ और कूल्हे की मांसपेशी व्यायाम चल रहा है, (इनडोर सवारी व्यायाम बाइक सहित) साइकिल चलाना, क्रॉस कंट्री स्कीइंग, सीढ़ी चढ़ना।
स्विमिंग स्विमिंग नितंबों को कम करने के लिए सबसे अच्छी फिटनेस गतिविधि है, क्योंकि पानी का प्रतिरोध पैर को और अधिक प्रयास करेगा, लेकिन जमीन पर नहीं, क्योंकि इसे अधिक से अधिक झटके का सामना करना पड़ता है, यह पैरों को घटाना है और कूल्हे वसा। यदि आप एक अधिक पतला शरीर चाहते हैं, तो आपको व्यायाम की मात्रा बढ़ाने के लिए, प्रतिदिन 20 मिनट तैराकी करने की आवश्यकता है, फिर सफलता एक गुणक है।
4, हुला घेरा। हुला घेरा चारों ओर हर दिन, यह? अच्छा हिप वसा की खपत, ताकि, हर दिन व्यायाम इसके साथ छड़ी का पालन करने की जरूरत है, वहाँ एक दीर्घकालिक प्रभाव होना चाहिए कर सकते हैं।
कैसे पतला गधा बड़ा कम करने के लिए
मालिश पतली नितंबों और जांघों
नोट: स्नान के बाद मालिश प्रभाव बेहतर होगा
चरण 1: अपने हाथ की हथेली या हथेली की जड़ रगड़ विधि को गूदा करें, घुटनों को मांसपेशियों के दोनों तरफ ऊपरी बिंदु रगड़ें, और मांसपेशियों को उठाने के लिए चार अंगुलियों का उपयोग करें। दोहराएं 20-30 गुना
चरण 2: हथेली को गूंधकर या कानून का प्रयोग करें, नितंबों के चारों ओर चक्कर करें और वसा वाले क्षेत्रों के लिए जांघ, 20-30 बार दोहराएं।
चरण 3: अंगुली की मांसपेशियों के दोनों ओर उंगलियों को ऊपर की ओर घुमाएं, ऊपरी मोड़ अंदर की ओर रगड़ें, बल थोड़ा भारी हो सकता है। और फिर धीरे-धीरे नीचे एक प्रेस का उल्लेख करें, कार्रवाई धीमी होनी चाहिए, 20-30 बार दोहराएं।
स्टेफ 4: हल्के दर्द में जठर की जांघों और जांघों को धकेलने के लिए पीछे की तरफ, ताड़ के रगड़ विधि में रखा गया हथेली, थोड़ी बुखार उपयुक्त है।
युक्ति हिप स्टोवपाइप व्यायाम
विधि मुख्य रूप से नितंबों वसा, जांघों को कम करने के लिए, मोटाई में सुधार करने के लिए, बड़ी सगाई की समस्या को कम करने के लिए है।
चरण 1: प्राकृतिक स्टैंड, दीवार या फर्नीचर, शरीर को सीधा पर हाथ, बाएं पैर सीधे वापस जहाँ तक संभव हो, को बढ़ाने के बारे में 10 सेकंड के लिए रहने दाहिना पैर, 10 बार बारी।
चरण 2: घुटने मुड़े, कूल्हों और कमर, धीरे धीरे ऊपर उठा लिया लेटी, तो यह है कि एक विकर्ण clamping बल नितंबों में पूरे शरीर, के बारे में 10 सेकंड के लिए रहने और 10 बार पतली नितंबों और जांघों scraping दोहराने ...
फुट पैर की अंगुली चलना
थोड़ा आगे से छिपकर जाना, छोटी, अभी तक बहुत ज्यादा गति नहीं जाते हैं,, कूल्हों clamping बताया अपने पैरों पर ध्यान देना, ताकि पैर की मांसपेशियों को लंबा करने के लिए प्रयास करने के लिए, गुरुत्वाकर्षण के स्थिर केन्द्र में रही जबकि प्राप्त करने पतली हिप प्रभाव
क्या मैं एक पतली नितंबों और जांघों को चला सकता हूँ?
चलने वाली पतली गांड और जांघ हो सकती है।
इसका कारण यह है चल रहा है एक खेल और एक प्रणालीगत रास्ता अपना वजन कम करना है, लेकिन जो लोग बड़ा गधा ही संबंध है के लिए, इसे और अधिक मुश्किल हो सकता है। जमीन चल रहा है, कुछ एड़ी, जांघ खिंचाव करना चाहिए। ताकि पूरे शरीर समारोह और श्वसन प्रणाली सुधार किया गया है, विशेष रूप से ऊपर की ओर चल रहा है और अधिक प्रभावी है, प्रस्तावित चार सौ मीटर की दूरी पर एक दिन। चल तीव्रता बड़ी नहीं है, समय बस थोड़ी देर और हो सकता है, यह है पतली जांघों। केवल हालांकि, कुछ विशेष चिमनी कार्रवाई और प्रभाव से बाहर इस आंदोलन की तुलना में धीमी हो सकती है, इस कारण ज्यादातर लोगों पर विश्वास नहीं है कि चल रहा है बार चिमनी कर सकते हैं होना चाहिए।
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