Einige große Gesäßbacken sind geboren, aber es gibt viele Menschen, die durch schlechte Angewohnheiten verursacht werden, schauen zusammen auf das Gesäß zu groß, um Gewicht zu verlieren?
Wie man zu viel Arsch abnimmt
Natürlich, zu dünne Gesäß wollen trainieren, wie Trab nach dem Essen, Radfahren, Schwimmen, Hula-Kreis kann die Rolle von dünnen Gesäß spielen.
1, nach einer Mahlzeit Traben jede Nacht nach dem Abendessen, können Sie trotten gehen, und dann einen Spaziergang machen, verdient die beste Wahl, weil Laufen kann Fett verbrauchen, kann gute Hüfte Reduktionswirkung erreichen, müde laufen, und dann verstreut Walking, langfristige Einhaltung guter Ergebnisse.
2, Gehen oder Radfahren.Wenn Sie das Ziel auf den dicken, fetten Oberschenkel, wählen Sie eine Art von Übung, um Ihre Beine zu trainieren.Weil die Aktivität der großen Muskeln, wie die Oberschenkel und Gesäß Muskeln, können Sie die gesamte Kalorienverbrennung erhöhen Die beste Übung für die Ausübung der Oberschenkel und des Gesäßes ist Wandern, Radfahren (einschließlich Radfahren im Raum), Langlaufen, Treppensteigen.
3, Schwimmen. Schwimmen ist die beste Fitness-Aktivitäten minus dünne Hüfte, weil die Wasserbeständigkeit werden die Beine anspruchsvollere Tätigkeiten machen, aber nicht so unterliegen großen Schocks wie auf dem Boden laufen, und deshalb ist minus Bein Und hip fat.Wenn Sie einen schlankeren Körper haben möchten, müssen Sie die Menge an Übung erhöhen, schwimmen 20 Minuten pro Tag, um durchzuhalten, dann ist der Erfolg ein Multiplikator.
4, Hula-Hoop. Jeden Tag um den Hula-Hoop, kann es? Gut Hüfte Fett Verbrauch, so dass die Notwendigkeit, jeden Tag zu trainieren zu halten, bleiben sie dabei, es muss eine langfristige Wirkung.
Wie man den mageren Arsch groß verkleinert
Massage dünne Gesäß und Oberschenkel
Hinweis: Nach dem Baden wird der Massageeffekt besser.
Schritt 1: kneten Sie die Handfläche oder Handflächenwurzel-Methode, umkreisen Sie die Knie reiben den höchsten Punkt auf beiden Seiten der Muskeln, und verwenden Sie die vier Finger, um die Muskeln zu heben Wiederholen Sie 20-30 mal.
Schritt 2: kneten Sie die Handfläche oder kneten Sie das Gesetz, kreisen Sie um das Gesäß und den Oberschenkel, der zu den fetten Bereichen neigt, wiederholen Sie 20-30 Mal.
Schritt 3: Legen Sie die Finger auf beiden Seiten des Gesäßmuskel, nach oben verdrehen nach innen Reiben, kann die Kraft leicht schwer sein.Und dann langsam nach unten, erwähnen Sie eine Presse, sollte die Aktion langsamer sein, wiederholen Sie 20-30 mal.
Schritt 4: Die Handfläche platziert in der lumbosakralen, Handfläche reiben Methode hin und her, um das Gesäß und Oberschenkel Fett zu schieben, mit einem leichten Fieber ist angemessen.
Tipp Hüfte Ofenrohr Übung
Die Methode ist vor allem, um das Gesäß Fett zu reduzieren, Oberschenkel, um die Stout, Gesäß großes Problem zu verbessern.
Schritt 1: Stehen Sie auf natürliche Weise, mit beiden Händen die Wand oder Tische und Stühle stützen, halten Sie Ihren Körper gerade, heben Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich, und bleiben Sie dort für etwa 10 Sekunden.
Schritt 2: Hinlegen, die Knie gebeugt, die Hüften und die Hüfte langsam angehoben, so dass der ganze Körper zu einem Schnitt wird Fest klemmen die Hinterbacken, bleiben Sie für etwa 10 Sekunden Wiederholte 10. Schaben dünne Gesäß und Oberschenkel
Fußspaziergang
Zehenspitzen, Schritt für Schritt vorwärts gehen, treten Sie nicht zu viel Schritt, um einen festen Schwerpunkt zu erhalten, achten Sie auf Ihre Beine versuchen, gerade zu sein, Gesäß zu klemmen, um die Beinmuskeln zu strecken, während Sie erreichen Dünner Hüfteffekt.
Kann ich ein dünnes Gesäß und Oberschenkel laufen lassen?
Laufen kann dünner Arsch und Oberschenkel sein.
Dies ist, weil Laufen eine systemische Übung und eine Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, aber für diejenigen, die groß für sich selbst sind, kann es ein bisschen schwieriger sein, und wenn Sie flach laufen, tun Sie mehr als ein paar Fersen und Oberschenkel. Damit die ganze Körperfunktion und das Atmungssystem verbessert wurden, vor allem das bergauf Laufen ist effektiver, es wird empfohlen, dass vierhundert Meter am Tag Kraft nicht groß ist, aber etwas längere Zeit zu tun, also dünne Oberschenkel. Im Vergleich zu einigen speziellen Ofenrohrbewegungen kann die Wirkung dieser Übung jedoch langsamer sein, was der Grund sein sollte, warum die meisten Leute nicht glauben, dass das Laufen Ofenrohr sein kann.
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