وتولد بعض الأرداف الكبيرة، ولكن هناك العديد من الناس الذين يتسببون في العادات السيئة، معا ننظر في الأرداف كبيرة جدا كيف لانقاص وزنه؟
كيفية نحيف أسفل الحمار كثيرا
وبطبيعة الحال، الأرداف رقيقة جدا تريد ممارسة، مثل الهرولة بعد وجبة، وركوب الدراجات، والسباحة، حولا طارة يمكن أن تلعب دور الأرداف رقيقة.
1، بعد تناول وجبة الهرولة كل ليلة بعد العشاء، يمكنك الذهاب الهرولة، ومن ثم أخذ المشي، ويستحق أن يكون الخيار الافضل، لأن الجري يمكن أن تستهلك الدهون، ويمكن تحقيق جيد تأثير خفض الورك، تشغيل متعب، ومن ثم متناثرة المشي، والالتزام على المدى الطويل لتحقيق نتائج جيدة.
2، المشي أو ركوب الدراجات.إذا قمت بتعيين الهدف على الفخذ الدهون السميكة، واختيار نوع من التمارين لممارسة ساقيك.لأن نشاط العضلات الكبيرة، مثل عضلات الفخذ والأرداف، يمكنك زيادة إجمالي السعرات الحرارية حرق أفضل ممارسة لممارسة الفخذين والأرداف هو المشي وركوب الدراجات (بما في ذلك ركوب الدراجات في الغرفة)، والتزلج عبر البلاد، وتسلق الدرج.
السباحة السباحة هو أفضل نشاط اللياقة البدنية للحد من الأرداف، لأن مقاومة الماء سيجعل الساقين المزيد من الجهد، ولكن ليس مثل تشغيل على الأرض لتكون عرضة لصدمات أكبر، وذلك لطرح الساقين و الورك الدهون.إذا كنت تريد أن يكون الجسم أكثر ضئيلة، تحتاج إلى زيادة كمية من التمارين والسباحة عشرين دقيقة في اليوم، المثابرة، ثم النجاح هو مضاعف.
4، وتحول الأطواق حولا كل يوم يصر على تحويل طارة حولا، والاستهلاك الجيد جدا من الأرداف الدهون، بحيث تحتاج إلى التمسك ممارسة يومية، على المدى الطويل استمرار النتائج التي لا مفر منها.
كيفية تقليل الحمار نحيل كبيرة
تدليك الأرداف رقيقة والفخذين
ملاحظة بعد الاستحمام تأثير التدليك سيكون أفضل.
STEP1: دلك راحة يدك أو النخيل طريقة الجذر فرك، دائرة الركبتين فرك أعلى نقطة على جانبي العضلات، واستخدام أصابع أربعة لرفع العضلات كرر 20-30 مرات.
STEP2: دلك راحة اليد أو دلك القانون، دائرة حول الأرداف والفخذ عرضة للمناطق الدهون، كرر 20-30 مرات.
STEP3: وضع الأصابع على جانبي العضلات الألوية، والتطور التصاعدي إلى الداخل فرك، والقوة يمكن أن تكون ثقيلة قليلا.ومن ثم ببطء، أذكر الصحافة، يجب أن يكون العمل أبطأ، كرر 20-30 مرات.
Step4: النخيل وضعت في القطنية العجزية، طريقة فرك النخيل ذهابا وإيابا لدفع الأرداف والفخذ الدهون، مع حمى طفيفة مناسبة.
تلميح الورك ممارسة المدخنة
هذه الطريقة هي أساسا للحد من الدهون الأرداف والفخذين لتحسين شجاع والأرداف مشكلة ترهل كبيرة.
STEP1: الموقف الطبيعي واليدين على الحائط أو الأثاث، والجسم على التوالي، ورفع الساق اليسرى مستقيم الظهر إلى أقصى حد ممكن، والبقاء لمدة 10 ثوان الساق اليمنى، بالتناوب 10 مرات.
STEP2: الاستلقاء والركبتين عازمة والوركين والخصر، ورفع ببطء، حتى أن الجسم كله إلى قطري الأرداف قوة تحامل، والبقاء لمدة 10 ثوان وكرر 10 مرات كشط الأرداف والفخذين رقيقة ...
قدم القدم المشي
على رؤوس الأصابع، شيئا فشيئا إلى الأمام، لا تذهب بعيدا أكثر من اللازم وتيرة، ظلت مستقرة مركز الجاذبية، في محاولة لدفع الانتباه إلى ساقيك وأشار والأرداف لقط، وذلك لإطالة عضلات الساق، في حين تحقيق تأثير الورك رقيقة.
يمكنني تشغيل الأرداف رقيقة والفخذين؟
تشغيل يمكن أن يكون الحمار رقيقة والفخذين.
وذلك لأن الجري هو ممارسة منهجية وطريقة لانقاص وزنه، ولكن بالنسبة لأولئك الذين هم كبيرة من تلقاء نفسها، قد يكون أكثر صعوبة قليلا، وإذا كان تشغيل شقة، تفعل أكثر من كعب قليلة والفخذين. بحيث تم تحسين وظيفة الجسم كله والجهاز التنفسي، وخاصة شاقة تشغيل أكثر فعالية، فمن المستحسن أن أربعمائة متر يوميا قوة تشغيل ليست كبيرة، ولكن وقتا أطول قليلا للقيام، الفخذين رقيقة جدا. ومع ذلك، بالمقارنة مع بعض الحركات المدخنة الخاصة، وتأثير هذه العملية قد يكون أبطأ، والذي ينبغي أن يكون السبب معظم الناس لا يعتقدون أن تشغيل يمكن المدخنة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
