Мы все думаем, что для похудения, спорт на открытом воздухе будет лучше, но погода холодная, не нравится на улице, как это сделать? На самом деле, разумные меры для занятий спортом в помещении, но также имеют хорошую потерю веса.
По сравнению с наружными методами потери веса, потеря веса в помещении имеет преимущества низкой потребности в пространстве, удобства и многих других преимуществ, а также для предотвращения наружной окружающей среды, вызванной различными побочными эффектами, особенно для холодной зимы.
Вот несколько подходящих для внутреннего упражнения, чтобы ввести потерю веса
3-минутный прыжок
Положите маленькую скамейку или кучу газет на пол, около 30 см в высоту, первую правую ногу на скамейке, левую ногу на земле, а затем обе ноги в то же время меняют положение - ступню левой ноги, Это чередуется с 24 ударами в минуту, методом, который может выполнять ответ сердца на постоянные действия и уменьшать риск сердечного повреждения.
Отжимания
Это действие отличается между мужчинами и женщинами, женщинами и детьми в возрасте до 10 лет, коленями на земле, наклоном телят, голова и колено, ладони плоские, пальцы вперед, плечо под землей, ширина плеч и плеч. Используйте сундук, чтобы коснуться земли, затем используйте обе руки, чтобы держать руки прямо, чтобы выпрямить руки и ноги. Это упражнение усиливает силу и выносливость на мышцах верхней конечности, плеча и грудной клетки, помогает поддерживать хорошую осанку и избегать сундуков и горбачей.
Фитнес-мяч
Ложитесь на фитнес-мяч, ноги плоские на земле, руки на голове, его рука открыта. Немного прижавшись к груди, дыхание, сжатие живота поднимет верхнюю часть тела около 45 градусов на 2 секунды, затем медленно Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Горячая йога
Также известный как горячая йога, чтобы тренироваться в условиях высокой температуры между 38 градусами по Цельсию и -42 градуса Цельсия, в основном, потеет через 10 минут. Знание пота может детоксифицировать и очищать нервную систему, горячая йога может не только терять вес, Может облегчить боль в спине и боль в шейке матки, вызванную сидячим.
гантель
Купите подходящую гамму родного веса. Сумасшедшие могут играть тонким эффектом руки, следует отметить, что при выборе гантелей, выборе собственного веса, слишком легкий эффект, слишком тяжелый, не только не может потерять вес, но и длинные мышцы Выберите вид кривошипного подъемника, можете чувствовать себя твердым, но легким, наиболее подходящим.
Приседания
Мы все знаем упражнения на корточках, но, возможно, очень немногие люди делают это. На самом деле упражнение на корточках может эффективно выполнять мышцы ног, уменьшать брюшной жир. Можно разделить на 5 групп, группой из 20 может быть, конечно, скорость приседания Может быть быстрее, поэтому эффект будет лучше.
