همه ما فکر می کنیم که برای کاهش وزن، ورزش در فضای باز بهتر خواهد شد، اما آب و هوا سرد است، آیا در فضای باز چطور این کار را دوست ندارم؟ در واقع، ترتیب مناسب برای ورزش های داخلی، اما همچنین کاهش وزن خوب است.
در مقایسه با روش های کاهش وزن در فضای باز، کاهش وزن در فضای باز مزایای کم فضای مورد نیاز، راحتی و بسیاری از مزایای دیگر را دارد، اما همچنین برای جلوگیری از محیط بیرون ناشی از عوارض جانبی مختلف، به خصوص در زمستان سرد.
در اینجا برخی از مناسب برای ورزش داخلی برای معرفی کاهش وزن هستند
پرش 3 دقیقه ای
یک نیمکت کوچک یا دسته ای از روزنامه ها را روی زمین بگذارید، حدود 30 سانتیمتر قد، ابتدا پای راست روی نیمکت، پای چپ بر روی زمین، و سپس هر دو پا را در همان زمان موقعیت تبادل - مدفوع پا چپ، پای راست پا، این متناوب در 24 ضربه در دقیقه، یک روش است که می تواند پاسخ قلب خود را به فعالیت های مداوم و کاهش خطر ابتلا به آسیب قلب.
فشار بالا
این مردان عمل و زنان متفاوت، زنان و کودکان 10 سال سن، زانو، ساق پا خم، سر به زانو به نگه داشتن راست، کف دست کشیده صاف، انگشتان به جلو، زیر بند شانه، کف دست به اندازه عرض شانه. سپس با ولت سینه را لمس زمین، و پس از آن به نگه دارید تا سلاح مستقیما با سلاح خود را. این عمل می توانید دست و پا، شانه و سینه قدرت عضلانی بالا و استقامت ورزش، کمک می کند تا حفظ وضعیت خوب، جلوگیری از Hanxiong، قوز.
تناسب اندام توپ رول شکم
دروغ گفتن بر روی توپ، پاها صاف بر روی زمین، دست خود را پشت سر، آغوش باز. زیر چانه به قفسه سینه کمی بسته، نفس، انقباض عضلات شکم بلند بدن بالا حدود 45 درجه، را نگه دارید برای 2 ثانیه، سپس به آرامی به سمت شروع به سمت پایین حرکت کنید.
یوگا داغ
همچنین به عنوان یوگا گرم شناخته شده است، به تمرین در محیط های با درجه حرارت بالا بین -42 درجه سانتیگراد تا 38 درجه سانتیگراد، اساسا پس از 10 دقیقه می شود عرق خواهد سم زدایی و خیلی عرق می توانید سیستم عصبی پاک، یوگا داغ نه تنها می تواند از دست دادن وزن، بلکه عمل در دراز مدت می توانید تسکین کمر درد و گردن درد ناشی از کم تحرک.
دمبل
خرید مقدار مناسب از خانه وزن دمبل. دمبل می توانید یک بازوی نازک، بازی را به ذکر است که، در انتخاب دمبل، به را انتخاب کنید وزن خود را، بیش از حد نور نیست، بیش از حد است که نه تنها از دست دادن نیست وزن نیز رئيس جمهور از عضلات نوع آسانسور میل لنگ را انتخاب کنید، می توانید احساس اجبار، اما پر زحمت نمی مناسب ترین است.
حرکت اسکات
همه ما می دانیم حرکت اسکات، اما شاید تعداد کمی از مردم آن انجام دهد. در واقع، تمرین اسکات طور موثر می تواند ورزش ماهیچه های پا، کاهش چربی شکمی می توان به 5 گروه تقسیم می شوند، یک گروه از 20 می توانید، البته، انجام سرعت چمباتمه زدن ممکن است به سرعت، به طوری که نتایج بهتر است.
