Todos pensamos que, para a perda de peso, os esportes ao ar livre serão melhores, mas o clima está frio, não gosta de como fazer o exterior? Na verdade, arranjos razoáveis para esportes indoor, mas também têm uma boa perda de peso.
Em comparação com os métodos de perda de peso ao ar livre, a perda de peso no interior tem as vantagens do requisito de espaço baixo, conveniência e muitas outras vantagens, mas também para evitar o ambiente externo causado pelos vários efeitos colaterais, especialmente para o inverno frio.
Aqui estão alguns adequados para exercícios internos para introduzir a perda de peso
Salto de 3 minutos
Coloque um pequeno banco ou um monte de jornais no chão, cerca de 30 cm de altura, primeiro pé direito no banco, pé esquerdo no chão e, em seguida, ambos os pés, ao mesmo tempo, posição de troca - fezes do pé esquerdo, pé direito stomp, Isso alterna em 24 batimentos por minuto, um método que pode exercer a resposta do seu coração a atividades persistentes e reduzir o risco de danos cardíacos.
Push-ups
Esta ação é diferente entre homens e mulheres, mulheres e crianças com menos de 10 anos de idade, joelhos no chão, inclinação dos bezerros, cabeça e joelho em linha reta, palmas planas, dedos para a frente, ombro debaixo do chão, as palmas das mãos e a largura dos ombros. Use o seu peito para tocar o chão, então use ambos os braços para manter os braços diretos para endireitar os braços e as pernas. Este exercício exerce força e resistência nos músculos da extremidade superior, ombros e do peito, ajudando a manter uma boa postura e evitar o peito e as jubartes.
Bola de bola com bola de fitness
Incline-se na bola de fitness, com os pés planos no chão, as mãos na cabeça, o braço aberto. Incline o peito ligeiramente, respire, a contração do abdômen levante a parte superior do corpo cerca de 45 graus por 2 segundos e depois diminua Volte para a posição inicial.
Ioga quente
Também conhecido como yoga quente, para exercitar-se no ambiente de alta temperatura entre 38 graus Celsius e -42 graus Celsius, basicamente transpirando após 10 minutos. O suor que pode desintoxicar e purificar o sistema nervoso, yoga quente não só pode perder peso, prática de longo prazo também Pode aliviar dor nas costas e dor cervical causada por sedentários.
Dumbbell
Compre um bom peso na casa do dumbbell. Dumbells pode tocar um efeito de braço magro, deve-se notar que, na escolha de halteres, para escolher seu próprio peso, também sem efeito leve, muito pesado não só não pode perder peso, mas também músculos longos Escolha o tipo de manivela, pode sentir-se difícil, mas sem esforço, mais adequado.
Exercício de agachamento
Todos sabemos que exercícios de agachamento, mas talvez muito poucas pessoas o façam. Na verdade, o exercício de agachamento pode efetivamente exercer os músculos das pernas, reduzir a gordura abdominal. Pode ser dividido em 5 grupos, um grupo de 20 pode ser, claro, a velocidade do agachamento Pode ser mais rápido, então o efeito será melhor.
