우리 모두는 체중 감량을 위해, 실외 스포츠가 더 좋을 것이라고 생각하지만, 날씨가 춥다, 그것을 어떻게 실외를 좋아하지 않아? 사실, 실내 스포츠에 대한 합리적인 준비뿐만 아니라, 좋은 체중 감량을했습니다.
실외 체중 감량 방법과 비교하여 실내 체중 감량은 공간 요구량이 적고 편의성이 뛰어나며 여러 가지 장점이 있지만 특히 추운 겨울의 경우 다양한 부작용으로 야기되는 실외 환경을 피할 수 있습니다.
여기 체중 감소를 소개하는 실내 운동에 적합한 몇 가지가 있습니다.
3 분 호핑
바닥에 작은 벤치 나 여러 개의 신문을 올려 놓고 높이 약 30cm, 첫 번째 오른발은 벤치에, 왼발은 땅에 놓은 다음 양쪽 발을 동시에 교환 위치로 놓습니다. 왼쪽 발판, 오른발 발판, 이것은 분당 24 박자를 반복하며, 지속적인 활동에 대한 심장 반응을 실행하고 심장 손상의 위험을 줄일 수있는 방법입니다.
푸시 업
이 행동은 남성과 여성, 10 세 미만의 여성과 어린이, 땅에 무릎, 송아지 틸트, 머리와 무릎 스트레이트, 손바닥 플랫, 손가락 앞으로, 땅 아래 어깨, 손바닥과 어깨 너비에 따라 다릅니다. 가슴을 이용하여 땅을 만져 두 팔을 똑바로 세워서 팔과 다리를 똑바로 세우십시오.이 운동은 상지, 어깨 및 가슴 근육에 힘과 체력을 발휘하여 좋은 자세를 유지하고 가슴과 꼽추를 피합니다.
휘트니스 볼 롤 배꼽
피트 니스 공에 평평하게 누워, 발에 평평한 발, 머리에 손을 올려 놓고 팔을 벌립니다. 가슴에 살짝 대고 숨을들이 마시고 복부를 수축시켜 상체를 약 45도 정도 들어 올린 다음 천천히 움직이십시오. 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.
뜨거운 요가
또한 기본적으로 후 10 분 땀이됩니다, 38 개도 섭씨 -42도까지 사이의 고온 환경에서 연습, 핫 요가라고도합니다. 해독하고 많은 땀 것은 신경계를 정화 할 수 있습니다, 핫 요가는 체중 감량뿐만 아니라 장기적으로 연습 할 수 통증과 목에 통증이 앉아으로 인해 발생하는 다시 완화 할 수 있습니다.
덤벨
무게 아령 가정의 적당한 양을 구입. 아령은 얇은 팔을 재생할 수 있습니다, 아령의 선택에 자신의 체중도 불이 들어오지을 선택하는 것을 주목해야한다, 너무 많이뿐만 아니라 근육도 대통령 무게를 잃지 않을 것입니다 크랭크 리프트의 종류를 선택하십시오, 열심히 느낄 수 있지만, 어려움없이 가장 적합합니다.
스쿼트 운동
우리 모두는 쪼그리고 움직임을 알고 있지만, 아마도 몇 사람이 그것을 할. 사실, 스쿼트 운동을 효과적으로 (20)의 그룹은 물론, 쪼그리고 속도를 할 수있는, 5 개 그룹으로 나눌 수 있습니다 복부 지방을 감소, 다리 근육을 행사할 수 더 빠를 수 있으므로 효과가 더 좋을 것입니다.
