हम सभी को लगता है कि वजन घटाने के लिए, आउटडोर खेल बेहतर होंगे, लेकिन मौसम ठंडा है, आउटडोर को पसंद नहीं करना चाहिए? वास्तव में, इनडोर खेल के लिए उचित व्यवस्था है, लेकिन इसके लिए भी अच्छा वजन घटाना है।
बाहरी वजन घटाने के तरीकों की तुलना में, इनडोर वजन घटाने के कारण कम स्थान की आवश्यकता, सुविधा और कई अन्य फायदे हैं, बल्कि विभिन्न दुष्प्रभावों के कारण बाहरी वातावरण से बचने के लिए विशेष रूप से ठंडे सर्दियों के लिए।
यहां वजन कम करने के लिए इनडोर व्यायाम के लिए उपयुक्त हैं
3-मिनट के हॉपिंग
फर्श पर एक छोटा बेंच या अखबारों का एक गुच्छा रखो, ऊंचाई के बारे में 30 सेंटीमीटर, पीठ पर पहले दाहिने पैर, जमीन पर बाएं पैर, और फिर एक ही समय विनिमय स्थिति में दोनों पैरों - बाएं पैर मल, दाहिने पैर की छाल, यह प्रति मिनट 24 बीट्स पर वैकल्पिक होता है, एक ऐसी विधि जो लगातार गतिविधियों के लिए दिल की प्रतिक्रिया का प्रयोग करती है और दिल की क्षति के जोखिम को कम करती है।
पुश-अप
इस क्रिया को पुरुषों और महिलाओं के अलग, महिलाओं और बच्चों की उम्र के 10 साल, घुटने, पैर उठा हुआ है, घुटने के सिर सीधे रखने के लिए, हथेलियों फैला फ्लैट, उंगलियों आगे, कंधे ब्रेस नीचे, हथेलियों कंधे की चौड़ाई के अलावा। फिर रहे हैं छाती वोल्ट के साथ जमीन को छूने, और फिर सीधे अपने हथियारों के साथ हथियार धारण करने के लिए। इस कार्रवाई ऊपरी अंगों, कंधे और छाती मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति व्यायाम कर सकते हैं, अच्छी मुद्रा बनाए रखने, Hanxiong बचने के लिए, कूबड़ मदद करता है।
स्वास्थ्य गेंद रोल पेट
गेंद पर झूठ बोलना, पैर जमीन, सिर के पीछे उसके हाथ, हाथ खुला पर फ्लैट। छाती को ठोड़ी से थोड़ा, बंद सांस, पेट की मांसपेशियों के संकुचन शरीर के ऊपरी हिस्से के बारे में 45 डिग्री लिफ्ट के तहत, धीरे-धीरे 2 सेकंड के लिए रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस धीमा।
गर्म योग
इसके अलावा हॉट योगा के रूप में जाना जाता है, 38 डिग्री सेल्सियस तक -42 डिग्री सेल्सियस के बीच उच्च तापमान वातावरण में अभ्यास करने के लिए, मूल रूप से करने के बाद 10 मिनट पसीना कर दिया जाएगा। विषहरण और एक बहुत पसीना आ तंत्रिका तंत्र को शुद्ध कर सकते हैं, हॉट योगा केवल वजन नहीं खो सकते हैं, लेकिन यह भी लंबे समय तक अभ्यास वापस दूर कर सकती है दर्द और गर्दन में दर्द की वजह से आसीन होने के कारण।
डम्बल
वजन डम्बल घर की सही मात्रा खरीदें। डम्ब्बेल एक पतली बांह खेल सकते हैं, कि, डम्बल के चुनाव में, अपने स्वयं के वजन, बहुत हल्का नहीं चुनने के लिए ध्यान दिया जाना चाहिए, बहुत ज्यादा न केवल भी मांसपेशियों के अध्यक्ष वजन कम नहीं है सनकी लिफ्ट की तरह का चयन करें, के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं, लेकिन श्रमसाध्य नहीं सबसे उपयुक्त है।
स्क्वेट व्यायाम
हम सब फूहड़ आंदोलन पता है, लेकिन शायद कम लोग करते हैं। वास्तव में, फूहड़ व्यायाम प्रभावी ढंग से पैर की मांसपेशियों व्यायाम कर सकते हैं, पेट की चर्बी को कम 5 समूहों में विभाजित किया जा सकता है, 20 के एक समूह, ज़ाहिर है, फूहड़ गति कर सकते हैं तेज़ हो सकता है, इसलिए प्रभाव बेहतर होगा।
