इस समय के दौरान मीठा आलू आहार ऊपर इंटरनेट के बारे में किंवदंतियों के एक बहुत देखते हैं! मित्र के सर्किल हर जगह हैं, अंत में यह वजन कम नहीं कर सकते? अंत में यह प्रभाव कैसे? आज हम इसके बारे में गुप्त के लिए चला गया!
मीठे आलू आहार का सिद्धांत क्या है?
वहाँ बहुत से लोगों को पता नहीं है कि मीठा आलू कैलोरी में कम है हो सकता है, लेकिन यह भी काफी तृप्ति, दूसरे शब्दों में, यह संतुलित पोषक तत्व होते हैं जो आंतों peristalsis ऊपर एक अच्छा प्रोत्साहन चिकनी उत्सर्जन को बढ़ावा देने के सेल्यूलोज, तो फाइबर संरचना के बाद से यह कार्बोहाइड्रेट वसा बन ब्लॉक करने के लिए विशेष सुविधाओं के साथ, आंत में अवशोषित नहीं किया जा सकता, तो यह सबसे आदर्श है और आहार भोजन देने में बिताया।
कैसे वजन कम करने के लिए मीठे आलू खाने के लिए?
1, नाश्ता के लिए मीठे आलू खाओ
सुबह एक महत्वपूर्ण समय, शरीर detoxify विशेष रूप से एक रात के आराम, पेट तत्काल मीठे आलू खाने के लिए बेकार। इस बार का निर्वहन करने के आहार फाइबर जो आंतों peristalsis, आसान मल त्याग में तेजी लाने सकता है, ताकि आंतों चिकनी, वजन घटाने detox में एक भूमिका निभा जरूरत है, के बाद है ।
सिफारिश: लाइट मीठा आलू दलिया, पील के साथ, मीठे आलू धो लें और टुकड़ों में काट, बर्तन में, और चावल उबला हुआ दलिया परिशोध धोने के लिए जोड़ा पानी की मात्रा, दिनांक, तिल मसाला जोड़ें।
2, एक उचित पतली तेज के साथ
प्रोटीन और लिपिड की मीठा आलू अभाव है, और सब्जियां, फल और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ इसलिए एक साथ खाने के लिए, ऐसा नहीं होगा पोषण असंतुलन। सबसे महत्वपूर्ण बात यह मीठे आलू, जो मानव शरीर में कैल्शियम को शामिल करने के बाद 4 से 5 घंटे की जरूरत है खाने के बाद, है अवशोषण, इस मामले में, शरीर में वसा अलगाव परत का निर्माण करने, अतिरिक्त शरीर में वसा के अवशोषण और शरीर के निर्वहन को कम करने। इसलिए यदि आप उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ की मात्रा कम धीरे-धीरे वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं की मदद करते हुए।
3, मध्यम पतली खाने के लिए
मीठे आलू कैलोरी में कम और सेल्यूलोज में शामिल है, लेकिन खाने के बहुत कम और बहुत अधिक अपने प्रभाव डालती नहीं कर सकते ओह बहुत अधिक संभावना है! खाओ, जठरांत्र परेशानी का कारण करने के लिए, बहुत कम खाने सेल्यूलोज की भूमिका बाहर खेलने इसलिए सही मात्रा में बहुत महत्वपूर्ण है।
सिफारिश: एक व्यक्ति ने लगभग 2 मीठे आलू को वजन घटाने के लिए अधिक उपयुक्त खाया।
स्वस्थ और भूख आहार व्यंजनों यहाँ
ने मिठाई आलू के बहुत से फायदे से कहा, यह कैसे करें! ज़ियाओबियन आपको चार सबसे लोकप्रिय मीठे आलू आहार भोजन सिखाते हैं!
सं .1 मीठा आलू का सूप
वजन घटाने सूचकांक: ★ ★ ★ ★
पोषण सूचकांक: ★ ★
कठिनाई की डिग्री: ★ ★
सामग्री: 1 मीठे आलू, 1 बैग का दूध, थोड़ा बेकन, नमक
प्रैक्टिस: पकाया हुआ आलू को एक कीचड़ में, और दूध में डालकर, हलचल, पकाया हुआ मोटी पकाया जाता है, खाना पकाने के दौरान थोडा नमक जोड़ें, और अंत में तले बेकन तार जोड़ें।
NO.2 मधुर आलू हैमबर्गर
वजन घटाने सूचकांक: ★ ★ ★ ★
पोषण सूचकांक: ★ ★ ★
कठिनाई की डिग्री: ★ ★ ★
सामग्री: आधा मीठे आलू, 1 एवोकैडो दूध, पूरी गेहूं की रोटी, शहद सरसों की चटनी या दही
अभ्यास: मीठा आलू पकाया पूरे गेहूं की रोटी पर एक फ्राइंग तय पाई में एक छोटे से जैतून का तेल के साथ कीचड़ में दबाया, तो दही या अपने पसंदीदा सॉस के साथ लेपित, जोड़ने एवोकैडो पूरा हो गया है।
सं। 3 शीतआलू भोजन
भार सूचकांक: ★★★★★
पोषण सूचकांक: ★ ★
कठिनाई की डिग्री: ★
सामग्री: एक मीठा आलू, 20 ग्राम नट्स, शहद का 1 बड़ा चम्मच
अभ्यास: इस तरह के बादाम, काजू, अखरोट के रूप में मीठे आलू और शहद का पका हलचल, नट के साथ शीर्ष पर रहा,, मीठा आलू भोजन पूरा हो गया है यह!
NO.4 मीठे आलू ऐपेटाइज़र
वजन घटाने सूचकांक: ★ ★ ★
पोषण सूचकांक: ★ ★ ★ ★
कठिनाई की डिग्री: ★ ★ ★
सामग्री: आधा मीठे आलू, झींगा 50 ग्राम, 100 ग्राम सब्जियां, जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च
आचरण: बर्तन में मीठे आलू, उबला हुआ झींगा पकाया, diced सब्जियों के साथ उबलते पानी और चलाते हुए भूनें, एक छोटे से नमक और काली मिर्च, झींगा और मीठा आलू सतह ठीक ढंग से जोड़ें।
क्या सूखे आलू वजन कम करने के लिए ध्यान देना?
1, पकाया जाने वाला मीठा आलू
, मिठाई पकाया उबले हुए आलू के लिए सुनिश्चित है, क्योंकि गर्मी क्षति के बिना मीठा आलू स्टार्च कोशिका झिल्ली, मुश्किल को पचाने के लिए। इसके अलावा, मीठे आलू गैस एंजाइमों गर्मी क्षति के बिना, बेचैनी खाने के बाद उत्पादन होगा, लेकिन पेट न दें अनुकूलन, जिसके परिणामस्वरूप मोटापा की वजह से शरीर की चयापचय धीमा हो जाता है।
2, छोटे अचार के साथ मिठाई आलू 'ईर्ष्या' खाएं
मीठा आलू की उच्च चीनी सामग्री, गैस्ट्रिक एसिड स्राव का एक बहुत खाने को प्रोत्साहित कर सकते हैं जब प्रभावी रूप से गैस्ट्रिक एसिड बाधित कर सकते हैं जो मीठे आलू, खाने बहुत से लोगों को। 'असंतोष' लग रहा है इस प्रकार बजे के साथ सबसे अच्छा अचार।
3, अपच सावधानी से खाने वाले मीठे आलू
मीठे आलू और अधिक चीनी, शरीर अस्थायी रूप से खत्म अवशोषित, और शेष आंत में किण्वन के लिए, पेट की परेशानी। चीनी चिकित्सा, प्लीहा और पेट नमी, क्यूई ठहराव खाद्य उत्पाद मीठे आलू Shensi चाहिए आसान रहता है।
4, मीठे आलू और ख़ुरमा नहीं एक ही भोजन
मीठे आलू और ख़ुरमा के थोड़े समय में खाना चाहिए, कम से कम पांच घंटे या उससे अधिक के द्वारा अलग किया जाना चाहिए। यदि खाते समय पेट में, मीठा आलू चीनी किण्वन, गैस्ट्रिक एसिड स्राव, और तेंदू की टनीन, पेक्टिन वर्षा प्रतिक्रिया एकता, गांठ में जिसके परिणामस्वरूप, समय की गंभीर राशि खून बह रहा है गैस्ट्रिक अल्सर या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पैदा कर सकता है।
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