هنگامی که شما می خواهید به از دست دادن وزن، که بدان معنی است که شما معمولا فکر می کنم؟ بلند خسته از ورزش، و کنترل رژیم غذایی سخت؟ این البته ضروری است، شما نیاز به ورزش رژیم غذایی روزانه، اما شما باید پاداش کوچکی را دریافت کنید. این را نمی کند خرابکاری برنامه رژیم غذایی خود، در مقابل، این پاداش کوچک به شما کمک خواهد زیبایی سلامت جامع تر دریافت کنید. زمانی که شما ترکیب بهترین تمرین با بهترین مواد غذایی تناسب اندام، به زودی به شما نتایج را ببینید. در اینجا نه انواع تناسب اندام هستند غذا، امیدوارم برای شما خوب باشد
1 سبزیجات سبز
سبزیجات برگ سبز ممکن است بدون شما می خواهید خوشمزه، اما آنها که منبع واقعی تغذیه هستند. فیبر است بسیاری از سبزیجات برگ سبز، اسید فولیک، پروتئین، کلسیم، آهن، ویتامین ها و آنتی اکسیدان قوی نه تنها کمک به شما از دست دادن وزن، بلکه به به شما کمک کند خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی، پوکی استخوان و سرطان را کاهش دهد.
2، quinoa
صبحانه یا شام نوشیدن یک کاسه فرنی کوینولا می توانید رویاهای تناسب اندام خود را به دست آورد. این ممکن است صبحانه خوشمزه ترین یا شام نیست، اما آن را به شما به ارمغان می آورد تغذیه شگفت انگیز است. کوینولا غنی از مس، فیبر، منیزیم، منگنز، و ویتامین های گروه B، به طوری که به شما غذا معده و در همان زمان سالم ماندن، سرعت بخشیدن به کاهش وزن خود را.
3، سوپ گیاهی کم کالری
درست سوپ آشپز سبزیجات در تغذیه کم کالری است، اما بالا است. مهم نیست که شما طبخ سوپ، مطمئن شوید که آن را از هیچ چربی اضافه شده و نمک نمی دهد. در عوض، انتخاب به اضافه کردن برخی از گیاهان، سوپ نازک خود را خوشمزه تر است. سوپ گل کلم ، برش گوجه فرنگی، سوپ کلم، سوپ پیاز، سوپ کلم یک انتخاب بسیار خوبی است.
4، ماست
این که آیا شما انتخاب می کنید به خریداری شود و یا خانگی ماست ماست برای ناهار، معده خود را از لحاظ مواد غذایی بسیار عالی است، اما بهترین برای جلوگیری از خرید ماست با طعم میوه، چرا که آنها شکر، کالری بالا و پایین مواد مغذی هستند .
انتخاب کنید برخی از ماست ساده و متعارف و یا ساده یونانی، و یا خود را طعم میوه ماست خود را (به اضافه کردن برخی از میوه های مورد علاقه خود را)، بنابراین شما می توانید اثرات بهداشتی درو در حالی که شما می توانید با خوردن مغذی و خوشمزه است.
5، بادام
آجیل بالا در مواد غذایی چربی هستند، اما نگران نباشید، این چربی های سالم هستند. اما هنگامی که شما می خواهید به از دست دادن وزن، بهترین بادام انتخاب است. بادام غنی از چربی های سالم، پروتئین، فیبر، منیزیم، ویتامین E، ویتامین B هستند، و برخی آنتی اکسیدان قوی از جمله فلاونوئیدها و کاتشین بادام به شما اجازه پر از انرژی را نگه دارید، یک نیروی جنگی وجود دارد، در حالی که جلوگیری از خوشه ها قند خون شما، برای قلب خوب.
6، انواع توت ها
بسیاری از انواع انواع توت ها، از توت فرنگی، زغال اخته، تمشک به تمشک، بیدانه و boysenberries، و غیره بری غذاهای با فیبر بالا است، کمک می کند تا به منظور کاهش جذب کالری مواد غذایی است. البته، این بدان معنا نیست که شما می توانید هر روز خوردن غذاهای پر کالری. و توت بیش از حد مصرف نکنید، که برای سلامتی شما مناسب نیست.
7، موز
اگر چه کالری موز کمی بیشتر، اما آن را سرشار از ویتامین B6، فیبر و پتاسیم است، کمک می کند تا از دست دادن وزن اغلب خوردن موز نیز کمک می کند به تقویت سیستم ایمنی بدن خود را، بهبود سلامت قلب، از چربی شکم خلاص شوید.
8 تخم مرغ پخته شده
اگرچه تخم مرغ خام و تخم مرغ نیمرو هم سالم هستند، اما تخم مرغ آب پز بهترین هستند. آنها حاوی پروتئین ها و اسیدهای آمینه عضلات شکم خود را و شکل فیبر کمک کند. این که آیا شما اضافه کردن صبحانه تخم مرغ عسلی یا ناهار، هر دو از یک گام به بدن رویای شما نزدیک تر است.
