عندما تريد انقاص وزنه، مما يعني أنك عادة التفكير؟ طويل تعبت من ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صارم السيطرة؟ وهذا بالطبع ضروري، تحتاج إلى ممارسة النظام الغذائي اليومي، ولكن يجب عليك الحصول على القليل من المكافأة. هذا لا تخريب خطة النظام الغذائي الخاص بك، على العكس من ذلك، فإن هذه المكافآت صغيرة تساعدك على الحصول على الجمال الصحة أكثر شمولا. عند الجمع بين أفضل تجريب مع أفضل اللياقة البدنية الطعام وقريبا سترون النتائج. وهنا تسعة أنواع من اللياقة البدنية الطعام، على أمل أن تساعد لكم التوفيق.
1، والخضروات الخضراء
الخضروات الورقية الخضراء قد لا تكون دون اللذيذة التي تريدها، ولكنها المصدر الحقيقي للتغذية.الخضر الورقية ديك العديد من الألياف وحمض الفوليك والبروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات ومضادات الأكسدة القوية التي لا تساعد فقط على فقدان الوزن، يساعدك على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام والسرطان.
2، الكينوا
الكينوا عصيدة لتناول الإفطار أو العشاء يمكن أن يكون حلمك اللياقة البدنية.هذا قد لا يكون الإفطار لذيذ أو العشاء، لكنه يجلب لك التغذية مذهلة.كوينوا غني بالنحاس والألياف والمغنيسيوم والمنغنيز، و الفيتامينات B، تتيح لك إطعام معدتك والبقاء في صحة جيدة في نفس الوقت، وتسريع فقدان الوزن الخاص بك.
3، منخفضة السعرات الحرارية الحساء النباتي
الصحيح الحساء طبخ الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية، ولكن عالية في مجال التغذية. وبغض النظر عن ما كنت طهي الحساء، والتأكد من أنها لا تعطي أي الدهون المضافة والملح. بدلا من ذلك، تختار منها إضافة بعض الأعشاب، وجعل الحساء رقيقة بك ألذ. حساء القرنبيط ، البرش حساء خضر روسي الطماطم وحساء الملفوف، حساء البصل، حساء الملفوف هو اختيار جيد للغاية.
4، واللبن الزبادي
سواء اخترت شراؤها أو محلية الصنع اللبن الزبادي لتناول طعام الغداء، معدتك ممتازة من حيث الغذاء، ولكن أفضل لتجنب شراء اللبن بطعم الفاكهة، بسبب احتواءها على نسب عالية من السكر، وارتفاع السعرات الحرارية ومنخفضة المغذيات .
اختيار بعض بسيط عادي أو عادي الزبادي اليوناني، أو جعل بنفسك نكهة اللبن الفاكهة (لإضافة بعض من الفاكهة المفضلة لديك)، حتى تتمكن من جني الآثار الصحية بينما يمكنك أن تأكل مغذية ولذيذة.
5 واللوز
المكسرات على نسبة عالية من الدهون الأطعمة، ولكن لا تقلق، وهذه هي الدهون الصحية. ولكن عندما كنت تريد انقاص وزنه، وأفضل اللوز الاختيار. اللوز غنية الدهون الصحية والبروتين والألياف والمغنيسيوم وفيتامين E وفيتامين B، وبعض مضادات الأكسدة القوية بما في ذلك مركبات الفلافونويد وبمضادات الاكسدة. اللوز تمكنك من البقاء الكامل للطاقة، وهناك قوة قتالية، في حين منع الخاص بك المسامير السكر في الدم، مفيدة للقلب.
6، فئة التوت
وتتراوح التوت من الفراولة والتوت والتوت إلى التوت والتوت البري وبيزنبيريز وغيرها. التوت الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على تقليل امتصاص السعرات الحرارية الغذائية، وهذا بالطبع لا يعني أنه يمكنك أن تأكل كل يوم الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.و، لا تستوعب الكثير من التوت، والتي ليست جيدة لصحتك.
7، الموز
على الرغم من أن حرارة الموز أعلى قليلا، فهي غنية بفيتامين B6 والألياف والبوتاسيوم، مما يساعد على فقدان الوزن، كما يساعد تناول الموز بانتظام على تعزيز الجهاز المناعي وتحسين صحة قلبك والتخلص من الدهون في البطن.
8، والبيض المسلوق
على الرغم من أن البيض الخام والمخفوق هي صحية، والبيض المسلوق هي الأفضل، وأنها تحتوي على البروتين والأحماض الأمينية التي تساعد على عضلات البطن البطن والشكل.كما كنت وجبة الإفطار أو الغداء مع بيضة مسلوقة، حلمك في اللحظة الأخيرة شكل الجسم.
