भूख कुछ असहज, रात के बीच खाने के खाने के लिए चाहते हैं, मेरे मन विचार है, लेकिन आप भी अपना वजन कम, आह, यह कैसे करना है?
चलो देखते हैं कि रात का खाना खा नहीं था, उसे नुकसान होगा:
जठरांत्र संबंधी समस्याएं
गैस्ट्रिक म्यूकोसा के Biorhythm निर्णय स्वयं की मरम्मत का, 4 से 5 घंटे 7 8 घंटे के लिए शाम को के बारे में 12 घंटे में किया जाना है, रात के खाने के नींद के बाद की जरूरत है इस बार यह सिर्फ अनुकूल है आराम करने के लिए और मरम्मत। सपर निस्संदेह इस आत्म मरम्मत टूट जाएगा, की वजह से सूजन, पेट दर्द, gastritis, अल्सर और यहां तक कि पेट के कैंसर प्रचलित हैं।
यकृत की समस्याएं और रक्त लिपिड
उच्च वसा नाश्ता के लंबे समय तक सेवन, समस्या केवल, वसा बढ़ जाती है के कारण नहीं है जिगर और रक्त में वसा में कोलेस्ट्रॉल की वृद्धि संश्लेषण को बढ़ावा मिलेगा अगर वहाँ एक उच्च शराब का सेवन है, जिगर में वसा चयापचय एक समस्या हो जाएगा अधिक महत्वपूर्ण। दूसरे शब्दों में, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त लिपिड, वसायुक्त यकृत और सिरोसिस में रात का खाना द्वारा प्रेरित किया जा सकता है।
रक्त शर्करा की समस्याओं
सपर परिपूर्णता, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन, बार बार इंसुलिन के स्राव को अतिरिक्त बनाने के लिए, समय के साथ, जल्दी अग्नाशय समारोह गिरावट, उच्च रक्त शर्करा और यहां तक कि मधुमेह दिखाई देगा के लिए नेतृत्व अग्न्याशय को उत्तेजित।
भावनात्मक खाने
सपर शरीर की चयापचय रात निर्भरता के नशे की लत व्यवहारिक और मनो वैज्ञानिक लक्षण खाने के निर्माण करने के लिए या यहां तक कि एक बहुत की उदास मन के कारण, लंबे समय तक भोजन रात सिंड्रोम के लिए नेतृत्व करेंगे। समय के साथ, और सामाजिक संबंधों को गंभीर क्षति हो।
तो रात का खाना खाते हैं, सबसे स्वस्थ है!
1, कम स्टार्च आधारित नाश्ता, प्रोटीन खाते हैं
ब्रेड, बिस्कुट, पास्ता और अन्य स्टार्च खाद्य पदार्थ, यह पचाने के लिए आसान है, थोड़े समय में वृद्धि हुई रक्त शर्करा में, शरीर इंसुलिन रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के की बड़ी मात्रा का स्राव कर सकते हैं। भोजन खा रहा है, लेकिन अभी भी भूख की चपेट में हो जाएगा।
विरोधी भूख के लिए, कम स्टार्च भोजन, और अधिक प्रोटीन खाते हैं और विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों, सही, सलाद, समुद्री घास की राख, अजवाइन, कमल रूट और अन्य रेशेदार सब्जियों (जैसे मांस झटकेदार, संरक्षित सूअर का मांस, मछली, झींगा, आदि के रूप में), पेट के लिए पचाने के लिए कठिन है, लेकिन पेट पर बोझ बढ़ जाएगा।
2, क्रेफ़िश, लो और अन्य 'कठिन सब्जियों' इसे खाने?
बतख गर्दन, बड़े क्रेफ़िश इस खंड, लेकिन नहीं कुछ दो मांस नाश्ता, तो यह आपकी भूख को नियंत्रित कर सकता है, वे अधिक से अधिक आप पूर्ण लग रहा है, लेकिन यह भी आप भोजन का आनंद ले रहे की संतुष्टि देता है बनाते हैं।
3, नियंत्रण राशि बेईमान नहीं है
बहुत ज्यादा रात का खाना खाते हैं, पेट पाचन कुछ बर्दाश्त कर सकते हैं नहीं, नींद में शरीर को ऊर्जा और कुछ की खपत है, इसलिए न केवल नीचे पहनते हैं अपने पेट आप वजन कर देगा। तो, लाइन पर खाने के लिए रात का खाना खाने के 5 'भुखमरी नहीं' लग रहा है, इसे रोकना चाहिए
4, भी मसालेदार, बहुत ठंडा है, बहुत ज्यादा उत्तेजना, गर्मी बहुत अधिक है, नहीं!
में मसालेदार मसालेदार बतख गर्दन; रात का खाना भी असहज खाने के बाद पेट को रोकने के लिए, भी, मसालेदार बहुत ठंडा है, बहुत ज्यादा चिकना भोजन मसालेदार crawfish नहीं खाते, शि Sanxiang क्रेफ़िश द्वारा बदला जा सकता है मसालेदार, कम माँ, मसालेदार, ठंड खाने के लिए ...
5, सोने के दो घंटे बाद सो जाओ
सामान्य परिस्थितियों में, दो घंटे रात का खाना खाने के लिए और फिर बाद सोने, इस बार भोजन कम या ज्यादा पचा कर दिया गया है, पेट के लिए एक महान बोझ नहीं लाएगी, लोगों को gastroesophageal भाटा है, तीन घंटे सोने के लिए रात नहीं खाते जाने से पहले देर शाम को।
6, धीरे धीरे चबा, मध्यम पानी
देर रात धीरे-धीरे खाने के लिए, मुँह पीसने में अच्छा खाना डाल दिया, न दें पहले से ही 'ओवरटाइम' पेट बच्चों की मदद करने दंत कार्य सुनिश्चित करें। इसके अलावा, रात का खाना, कुछ पानी पीने भी आमाशय रस को बढ़ावा देने के कर सकते हैं स्राव, पाचन में मदद करें।
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