Desea perder peso y, en última instancia, hacer ejercicio aeróbico, pero la premisa es cómo hacer el ejercicio aeróbico adecuado para lograr los mejores resultados.
Ejercicio aeróbico para perder peso
El ejercicio aeróbico se refiere al cuerpo en el suministro completo de oxígeno en el caso del ejercicio físico el ejercicio aeróbico puede hacer que el corazón y los pulmones sean totalmente efectivos, mejoren la función cardíaca y pulmonar, para que los tejidos y órganos del cuerpo obtengan un buen oxígeno y Suministro de nutrición, mejorar el metabolismo, acelerar la digestión, el consumo de calorías. Además, el ejercicio aeróbico aumentará la secreción de adrenalina del cuerpo, promoviendo así la quema de grasa, para lograr la pérdida de peso deseada.
Cómo hacer ejercicios aeróbicos
1. Haga al menos 3 veces por semana (según los objetivos personales para aumentar el número de), cada uno por lo menos 30 minutos (hasta 40 minutos para obtener) entrenamiento aeróbico.
2. Si te sientes demasiado aburrido para un solo ejercicio aeróbico continuo, divídelo en secciones más cortas.
3. Este es el mejor momento para hacer entrenamiento aeróbico al final de la mañana o entrenamiento con pesas.
4. No descuides los deportes al aire libre y los deportes que requieren la participación de todo el cuerpo.
5.HIIT mantiene tu metabolismo a un ritmo elevado, pero solo si eres realmente fuerte.
6. Aeróbico no necesita ser sostenido, sub tiempo, o sub-diferentes modos de ejercicio, el efecto será bueno.
7. ¡La dieta es el factor más importante para reducir la grasa!
¿Qué pérdida de peso aeróbica?
Aeróbicos
De hecho, las pequeñas series no abogan por el aprendizaje temprano o condición física no es buena amiga hop aeróbicos para perder peso, ritmo cardíaco es demasiado simple no cumplir con los requisitos, fuerza, agilidad, los requisitos de flexibilidad más complejo es el del cuerpo son altos, la mayoría de la gente simplemente no se puede hacer, si la acción no está en su lugar, pero también sin efecto, pero también es probable que cause daño, aunque hay una variedad de ejercicios aeróbicos muy atractivo, pero no recomiendo amigos no utilizar condiciones físicas aeróbicas de operación para el método de pérdida de peso.
Bicicleta
Ahora muchos están girando gimnasio, el diseño de las bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico, pero las habitaciones entrenamiento de ciclismo en general son demasiado pequeñas, muchas personas de formación en el pasado, la habitación muy fácil de hipoxia, aunque el gimnasio Esto está diseñado para mejorar la temperatura ambiental , de manera que el movimiento de una gran cantidad de sudor para mejorar la obesidad. pero estoy de acuerdo a renunciar forma saludable de perder peso al mismo tiempo. Si el ciclismo al aire libre para bajar de peso, se sugiere el uso de las bicicletas de montaña (velocidad limitada sólo la ciudad, el ambiente no es muy bueno).
Natación
La natación es una muy buena manera de perder peso y mejorar su función cardíaca y pulmonar, pero muchas personas no nadan mucho, así que puede darse un baño rápido en la piscina, lo cual es ideal para mejorar su ritmo cardíaco. Los amigos también notan que nadar para perder peso, no una carrera de natación, no persiguen velocidad, se pueden lograr los requisitos de frecuencia cardíaca, pero también deben prestar atención a la captación de oxígeno suficiente.
Corriendo
correr al aire libre se verá afectado por las limitaciones ambientales, elegir una cinta de correr es bastante bueno, vamos a ir de la mano de la cinta de correr puede ayudar a aumentar la tasa de utilización de oxígeno del 8% y el 5% del corazón, por supuesto, hay que garantizar primero la balanza sólo bajo la premisa de brazo abierto, seleccione cierta función pendiente corriendo para fomentar la pérdida de peso mediante el ejercicio método de intervalo en una cinta, que puede ser utilizado para un ejercicio de alta velocidad, a su vez a una tasa más baja de la práctica de reciclado.
