Хотите похудеть и, в конечном счете, заниматься аэробными упражнениями, но предпосылка заключается в том, как сделать правильные аэробные упражнения для достижения наилучших результатов.
Аэробные упражнения, чтобы похудеть
Аэробное упражнение относится к телу при полном снабжении кислородом в случае физических упражнений. Аэробные упражнения могут сделать сердце и легкие полностью эффективной стимуляцией, улучшить функцию сердца и легких, так что ткани и органы всего тела получат хороший кислород и Питание, улучшает обмен веществ, ускоряет процесс пищеварения, потребление калорий. Кроме того, аэробные упражнения повышают адреналин в организме, тем самым способствуя сжиганию жира, для достижения желаемой потери веса.
Как заниматься аэробикой
1. Делайте по крайней мере 3 раза в неделю (исходя из личных целей, чтобы увеличить количество), по крайней мере 30 минут (до 40 минут, чтобы получить) аэробной подготовки.
2. Если вы чувствуете себя слишком скучно для одного непрерывного аэробного упражнения, разделите его на более короткие секции.
3. Это лучшее время для занятий аэробной подготовкой в конце утренней тренировки или тренировки.
4. Не пренебрегайте спортом на открытом воздухе и спортом, требующим полного участия в нем.
5.HIIT держит ваш метаболизм с высокой скоростью, но только если вы действительно сильны.
6. Аэробные потребности не должны быть устойчивыми, суб-время или под-разные способы упражнений, эффект будет хорошим.
7. Диета является наиболее важным фактором в сокращении жира!
Какая аэробная потеря веса
аэробика
На самом деле, Xiaobian не пропагандирует новичков или плохих друзей в области физической культуры, чтобы прыгать в аэробику, чтобы похудеть, слишком просто для удовлетворения требований к сердечным ритмам, более сложным по силе тела, гибкости, требованиям гибкости, большинству людей Невозможно сделать это. Если действие не на месте, оно не будет иметь никакого эффекта и может привести к травмам. Хотя сейчас есть все виды очень привлекательной аэробики, я предлагаю, чтобы друзья без физической подготовки не должны использовать аэробные процедуры для похудения.
велосипед
В настоящее время во многих спортзалах есть вращающиеся велосипеды. Дизайн этих велосипедов очень подходит для занятий аэробикой. Однако учебные комнаты для велосипедного спорта, как правило, слишком малы. Многие люди склонны к гипоксии во время предыдущего тренинга. Хотя тренажерный зал предназначен для повышения температуры окружающей среды , Так что упражнения много потливость, чтобы улучшить эффект потери веса. Но я согласен отказаться от здоровой потери веса. Если на открытом велосипеде похудеть, рекомендуется использовать горный велосипед (только город имеет ограниченную скорость, окружающая среда не очень хорошая).
плавать
Плавание - очень хороший способ похудеть и улучшить функцию сердца и легких, но многие люди не плавают очень сильно, поэтому вы можете быстро поплавать в бассейне, что отлично подходит для улучшения сердечного ритма. Друзья также отмечают, что плавание, чтобы похудеть, а не плавание, не преследует скорость, потребности в ритме сердца могут быть достигнуты, но также должны обратить внимание на достаточное потребление кислорода.
Бег (быстрая ходьба)
Открытый ход будет зависеть от экологических ограничений, выбрать беговую дорожку довольно хорошо, отпустила руки беговой дорожки может помочь увеличить коэффициент использования кислорода 8% и 5% от сердца, конечно, мы должны сначала обеспечить баланс только при предпосылке открытого плеча, выберите определенные функции наклона работает, чтобы улучшить потерю веса с использованием интервального метода тренировки на беговой дорожке, которая может быть использована для высокоскоростного упражнения, обратимся к более низкой скорости практики переработки.
