آیا می خواهید به از دست دادن وزن و در نهایت، ورزش های هوازی، اما فرض این است که چگونه به درستی انجام ورزش های هوازی برای رسیدن به بهترین نتایج.
ورزش ایروبیک برای از دست دادن وزن
ورزش هوازی به ورزش بدن انسان در مورد یک منبع مناسب از اکسیژن است. ورزش آئروبیک می تواند قلب را، ریه ها محرک به طور کامل موثر، بهبود عملکرد قلب و ریه، اجازه می دهد بافت های بدن، اندام و اکسیژن خوب تامین مواد مغذی، افزایش سوخت و ساز بدن، سرعت بخشیدن به هضم غذا، کالری می سوزاند. علاوه بر این، ورزش های هوازی همچنین باعث می شود بدن را افزایش ترشح آدرنالین، تا که به ترویج سوزاندن چربی، کاهش وزن برای رسیدن به اثر مورد نظر.
نحوه ورزش ایروبیک
1. آیا حداقل 3 بار در هفته (بر اساس افزایش تعداد اهداف شخصی)، هر حداقل 30 دقیقه (تا دقیقه 40 به) تمرینات هوازی.
2. اگر برای یک تمرین هوازی پیوسته احساس خستگی می کنید، آن را به بخش های کوتاه تر تقسیم کنید.
3. این بهترین زمان برای انجام تمرینات هوازی در پایان صبح یا آموزش وزنه برداری است.
4. ورزش و ورزش در فضای باز را نادیده نگیرید که نیاز به مشارکت کامل بدن دارد.
5.HIIT متابولیسم خود را با سرعت بالا نگه می دارد، اما فقط اگر واقعا قوی باشید.
6. ایروبیک نیاز به پایدار نیست، زمان های زیر و یا حالت های مختلف از ورزش، اثر خوب خواهد بود.
7. رژیم غذایی مهم ترین عامل کاهش چربی است!
از دست دادن وزن هوازی
ایروبیک
در واقع، سری کوچک یادگیری و یا وضعیت جسمی مدافع نیست آیا دوستان خوب نمی هاپ ایروبیک برای از دست دادن وزن، ضربان قلب بیش از حد ساده است مورد نیاز، قدرت، چابکی، انعطاف پذیری مورد نیاز پیچیده تر بدن هستند بالا، بیشتر مردم را برآورده نمی به سادگی نمی تواند انجام دهد، اگر عمل است نه در جای خود، بلکه اثر ندارد، بلکه احتمال زیاد به علت آسیب، اگر چه انواع ایروبیک بسیار جذاب وجود دارد، اما من دوستان توصیه نمی شود به استفاده از شرایط بدنی هوازی از عمل برای از روش کاهش وزن است.
دوچرخه
در حال حاضر بسیاری در حال چرخش به سالن ورزش، طراحی دوچرخه بسیار مناسب برای تمرینات هوازی است، اما اتاق آموزش دوچرخه سواری عمومی هستند بیش از حد کوچک، آموزش بسیاری از مردم در گذشته، اتاق بسیار آسان به هیپوکسی، اگر چه در سالن ورزش این طراحی شده است به منظور بهبود دمای محیط ، به طوری که جنبش بسیاری از عرق به بهبود چاقی است. اما من به رها کردن راه سالم برای کاهش وزن در همان زمان. اگر دوچرخه سواری در فضای باز به از دست دادن وزن، پیشنهاد استفاده از دوچرخه های کوهستان (سرعت محدود تنها شهرستان، محیط زیست خیلی خوب نیست).
شنا
شنا یک ورزش خوب است روش های کاهش وزن سیستمیک است، و در بهبود عملکرد تنفسی و قلبی بسیار موثر است، اما بسیاری از مردم شنا نیست، شما می توانید به جای پیاده روی سریع در استخر شنا است که اثر بسیار خوبی بر افزایش نرخ قلب استفاده کنید، اما شنا دوستان نیز توجه داشته باشند که شنا کردن برای از دست دادن وزن، یک مسابقه شنا نیست، سرعت را دنبال نکنید، نیازی به ضربان قلب نیست، بلکه باید توجه زیادی به جذب اکسیژن داشته باشید.
در حال اجرا
در حال اجرا در فضای باز خواهد شد محدودیت های زیست محیطی تحت تاثیر قرار، را انتخاب تردمیل است بسیار خوب است، اجازه رفتن از دست تردمیل تواند کمک به افزایش اکسیژن میزان استفاده از 8٪ و 5٪ از قلب، البته، ما اول باید اطمینان حاصل شود که تعادل تنها تحت فرض از بازوی باز، را انتخاب کنید برخی از شیب مماس در حال اجرا به منظور بهبود کاهش وزن با استفاده از ورزش روش فاصله بر روی تردمیل، که می تواند برای یک تمرین با سرعت بالا استفاده می شود، به نوبه خود به سرعت پایین تر از عمل بازیافت.
