Quer perder peso e, finalmente, exercícios aeróbicos, mas a premissa é como fazer o exercício aeróbico direito para alcançar os melhores resultados.
Exercício aeróbico para perder peso
Exercício aeróbico refere-se ao corpo no fornecimento total de oxigênio no caso de exercícios físicos, o exercício aeróbio pode fazer com que o coração e os pulmões sejam estimulação totalmente efetiva, melhore a função cardíaca e pulmonar, de modo que os tecidos e os órgãos do corpo tenham oxigênio e Fornecimento de nutrição, melhora o metabolismo, aceleram a digestão, o consumo de calorias. Além disso, o exercício aeróbio aumentará a secreção de adrenalina do corpo, promovendo assim a queima de gordura, para obter a perda de peso desejada.
Como exercitar aeróbica
1. Faça pelo menos 3 vezes por semana (com base em metas pessoais para aumentar o número), cada treinamento de aeróbica de pelo menos 30 minutos (até 40 minutos para obter).
2. Se você se sentir muito aborrecido por um único exercício aeróbico contínuo, divida-o em seções mais curtas.
3. Este é o melhor momento para fazer treinamento aeróbio no final da manhã ou treinamento com peso.
4. Não negligencie esportes ao ar livre e esportes que exigem participação total do corpo.
5.HIIT mantém o seu metabolismo a uma taxa elevada, mas apenas se você for muito forte.
6. Aeróbica não precisa ser sustentada, sub-tempo ou modos sub-diferentes de exercício, o efeito será bom.
7. A dieta é o fator mais crucial na redução da gordura!
Qual perda de peso aeróbica
Aeróbica
Na verdade, Xiaobian não defende que iniciantes ou amigos pobres de fitness fiquem para aeróbica para perder peso, muito simples de atender às exigências de frequência cardíaca, mais complexas quanto à força do corpo, a flexibilidade, os requisitos de flexibilidade são elevados, a maioria das pessoas Não pode fazê-lo de forma alguma. Se a ação não estiver em vigor, isso não terá nenhum efeito e causará lesões facilmente. Embora existam várias aeróbicas que são muito atraentes, sugiro que amigos sem aptidão física não use o exercício aeróbio como método de perda de peso.
Bicicleta
Hoje em dia, muitos ginásios têm bicicletas giratórias. O design dessas bicicletas é muito adequado para o treinamento aeróbico, no entanto, as salas de treinamento de ciclismo geralmente são muito pequenas. Muitas pessoas são hipóxicas durante o treinamento anterior. Embora a academia tenha sido projetada para aumentar a temperatura ambiente De modo que exercem muito suor para melhorar o efeito de perda de peso. Mas eu concordo em abandonar a perda de peso saudável. Se a bicicleta ao ar livre para perder peso, recomenda-se a utilização de mountain bike (apenas a cidade tem uma velocidade limitada, o ambiente não é muito bom).
Natação
A natação é uma ótima maneira de perder peso e melhorar o coração e a função pulmonar, mas muitas pessoas não nadam muito, então você pode nadar rapidamente na piscina, o que é ótimo para melhorar sua freqüência cardíaca. Os amigos também observam que nadar para perder peso, não uma raça de natação, não perseguir a velocidade, os requisitos de freqüência cardíaca podem ser alcançados, mas também devem prestar atenção à absorção de oxigênio suficiente.
Correndo
A corrida ao ar livre estará sujeita a restrições ambientais, a escolha da esteira também é bastante boa, solte a mão da mão da escada rolante para aumentar 8% da utilização de oxigênio e 5% da freqüência cardíaca, é claro, antes de tudo para garantir que a premissa do equilíbrio antes de deixar o corrimão, escolha Um certo grau de treadmill gradiente pode melhorar a perda de peso. Utilize o método de intervalo no exercício da esteira, você pode usar um exercício de alta velocidade por um tempo, para uma prática de ciclismo de menor velocidade.
