무게와 궁극적으로 유산소 운동을 잃고 싶지,하지만 전제는 제대로 최상의 결과를 달성하기 위해 에어로빅 운동을 수행하는 방법이다.
무게를 잃는 에어로빅 운동
유산소 운동은 산소의 충분한 공급의 경우 신체 운동에 인간의 몸을 의미합니다. 유산소 운동은 신체 조직, 기관을 허용, 심장과 폐 기능을 향상, 폐는 완전히 효과적인 자극하다, 마음을 좋은 산소를 얻을 수 있습니다 영양 공급, 소화를 촉진, 신진 대사를 증가 칼로리를 구울 수 있습니다.뿐만 아니라, 유산소 운동도 원하는 효과를 달성하기 위해 체중 감량을 지방 연소를 촉진하기 위해 몸이 아드레날린의 분비를 증가한다.
에어로빅 운동 방법
1. 적어도 3 회 (개인 목표의 수를 증가 기준) 주, 각각의 이상에서 30 분 (최장 40 분을 얻기 위해) 에어로빅 훈련을 수행하십시오.
2. 단 하나의 연속 유산소 운동을하기에 너무 지루하다고 여겨지면 짧은 부분으로 나누십시오.
3. 아침이나 체중 부하 훈련이 끝날 때 에어로빅 훈련을하는 가장 좋은 시간입니다.
4. 전신 참여가 필요한 야외 스포츠 및 스포츠를 게을리하지 마십시오.
5.HIIT는 당신의 신진 대사를 높은 속도로 유지하지만, 당신이 정말로 강해야합니다.
6. 에어로빅 운동을 지속하지 않아도되며, 하위 시간대 또는 하위 운동 모드로 효과가 좋을 것입니다.
7. 다이어트는 지방을 줄이는 데있어 가장 중요한 요소입니다!
어떤 호기성 체중 감소
에어로빅
사실, Xiaobian는 초보자 또는 가난한 체력 친구가 몸무게의 요구 사항을 충족시키기에 너무 단순한 체중 감량을 위해 에어로빅을 뛰어 넘을 것을 권장하지 않으며 신체의 힘, 유연성, 유연성 요구 사항이 높으며 대부분의 사람들 행동이 적절하지 않으면 효과가없고 쉽게 부상을 입을 것입니다. 현재 다양한 매력적인 에어로빅이 있지만 체력이없는 친구가 체중 감량을 위해 에어로빅 절차를 사용해서는 안됩니다.
자전거
이제 많은 사람들이 헬스 클럽을 회전하고, 자전거의 디자인은 유산소 훈련에 매우 적합하지만, 일반적으로 자전거 교육 객실이이 환경 온도를 개선하기 위해 설계 체육관 있지만 과거에 너무 작은, 많은 사람들이 교육, 저산소증에 매우 쉽게 방입니다 그 움직임 때문에 땀이 많이 비만을 개선 할 수 있습니다.하지만 같은 시간에 무게를 잃는 건강한 방법을 포기하는 데 동의합니다. 야외 자전거 타기는 체중 감량을하는 경우, 산악 자전거의 사용 제안 (유일한 도시를 제한 속도를, 환경이 매우 좋지 않다).
수영
수영은 체중을 줄이고 심장과 폐 기능을 향상시키는 아주 좋은 방법이지만 많은 사람들이 수영을 많이하지 않으므로 수영장에서 빨리 수영 할 수 있습니다. 이는 심장 박동을 향상시키는 데 아주 좋습니다. 친구들은 또한 수영 헤엄, 수영 경주가 아니라 속도를 추구하지 않는 심장 박동수 요구 사항을 달성 할 수 있지만 또한 충분한 산소 섭취에주의를 지불해야합니다.
달리기
야외 달리기가, 산소 활용 8 %의 속도와 마음의 5 %를 증가 물론, 우리가 처음에만 개방 팔의 전제 아래의 균형을 확인해야합니다 도울 수있는 디딜 방아의 손을 놓아 꽤 좋은 수 있도록하는 러닝 머신을 선택, 환경 제약의 영향을받습니다 선택 특정 기울기 실행 기능, 고속 운동에 사용할 수있는 디딜 방아에 간격 방법 운동을하여 체중 감량을 향상 재활용 실천의 낮은 비율을 켭니다.
