体重を減らし、最終的には有酸素運動をしたいと考えていますが、最良の結果を得るには適切な有酸素運動を行う方法が前提です。
体重を減らすために有酸素運動
エアロビクス運動は、身体運動の場合に酸素の完全な供給の体を指します有酸素運動は完全な効果的な刺激であり、心臓と肺の機能を向上させるので、全身の組織や器官が良好な酸素と栄養供給は、代謝を向上させ、消化、カロリー消費を加速します。さらに、好気性の運動は体のアドレナリン分泌が増加し、脂肪燃焼を促進し、望ましい体重減少を達成する。
エアロビクスの運動方法
1.毎週少なくとも3回（個人的な目標に基づいて数を増やす）、少なくとも30分（最大40分）のエアロビクストレーニングを行います。
2.単一の連続的な有酸素運動のためにあまりにも退屈だと感じたら、それを短いセクションに分割します。
3.これは、朝または体重を支えるトレーニングの最後にエアロビクストレーニングを行うのに最適な時間です。
4.全身の参加が必要なアウトドアスポーツやスポーツを無視しないでください。
5.HIHIはあなたの代謝を高い速度で維持しますが、あなたが本当に強い場合に限ります。
6.好気性を維持する必要はありません、サブタイム、またはサブモードの異なる運動、効果が良いでしょう。
7.ダイエットは脂肪を減らす最も重要な要素です！
どの好気性減量
エアロビクス
実際には、小さなシリーズは良い友達は体重を減らすためにエアロビクスをホップされていない初期の学習や体調を提唱していない、心拍数は、要件、より複雑な体の強さ、敏捷性、柔軟性の要件で高い、ほとんどの人々を満たしていない、あまりにも簡単です魅力的なエアロビクスがありますが、体力のない友人には、好気性の手順で体重を減らさないようにしてください。
自転車
今では多くのジムを回転している、自転車のデザインは、好気性の訓練のために非常に適しているが、ジムは、これは、環境温度を改善するために設計されているが、一般的なサイクリング研修室は、過去には小さすぎる、多くの人々の訓練、低酸素症に非常に簡単部屋です、肥満を改善するために、汗の動き多くなるように。しかし、私は同じ時間に体重を減らすために健康的な方法を放棄することに同意します。屋外のサイクリングは、体重を減らすためにした場合、（速度制限された唯一の都市は、環境が非常に良いではありません）マウンテンバイクの使用を示唆しました。
水泳
スイミングは、体重を減らして心臓や肺の機能を改善する非常に良い方法ですが、多くの人が泳ぐことができませんので、プールですばやく泳ぐことができ、心拍数を改善するのに最適です。友人はまた、スイミングレースではなく、体重を減らすためにスイミングを注意してください速度を追求しない、心拍数の要件を達成することができるだけでなく、十分な酸素摂取に注意を払う必要があります。
ランニング
屋外のランニングは、トレッドミルを選択し、環境制約によって影響を受けることになりますかなり良いです、トレッドミルの手から手が8％と心の5％の酸素利用率を高めることができることができます、もちろん、我々は最初に選択し、唯一のオープンアームの前提の下でバランスを確認する必要があります特定の傾きは、高速運動のために使用することができるトレッドミル上に間隔方法運動を用いて、体重減少を改善リサイクル練習の低いレートに有効にする機能を実行します。
