अपना वजन कम करना और अंततः एरोबिक व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए एरोबिक व्यायाम करने का आधार है।
एरोबिक व्यायाम वजन कम करने के लिए
एरोबिक व्यायाम शारीरिक व्यायाम एरोबिक व्यायाम के मामले में ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति में शरीर को संदर्भित करता है हृदय और फेफड़े पूरी तरह से प्रभावी उत्तेजना कर सकते हैं, हृदय और फेफड़े के कार्य में सुधार, ताकि पूरे शरीर के ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन मिल सके और पोषण की आपूर्ति, चयापचय में सुधार, पाचन में तेजी लाने, कैलोरी की खपत। इसके अतिरिक्त, एरोबिक व्यायाम शरीर के एड्रेनालाईन स्राव को बढ़ा देगा, जिससे वांछित वज़न कम करने के लिए वसा जलने का प्रचार किया जाएगा।
एरोबिक्स कैसे व्यायाम करें
1. सप्ताह में कम से कम 3 बार (व्यक्तिगत लक्ष्यों के आधार पर संख्या बढ़ाने के लिए), हर कम से कम 30 मिनट (प्राप्त करने के लिए 40 मिनट) एरोबिक प्रशिक्षण।
2. यदि आपको एकल, निरंतर एरोबिक व्यायाम के लिए बहुत उबाऊ लगता है, तो इसे छोटे वर्गों में विभाजित करें
3. सुबह या वजन-असर प्रशिक्षण के अंत में एरोबिक प्रशिक्षण करने का यह सबसे अच्छा समय है।
4. बाहरी खेलों और खेलों की उपेक्षा न करें, जिनके लिए पूर्ण शरीर भागीदारी की आवश्यकता होती है।
5.एआईआईआईआईटी आपकी चयापचय को उच्च दर पर रखता है, लेकिन तभी आप वास्तव में मजबूत हैं।
6. एरोबिक को निरंतर, उप-समय या व्यायाम के उप-भिन्न तरीकों की आवश्यकता नहीं है, प्रभाव अच्छा होगा।
7. वसा को कम करने में आहार सबसे महत्वपूर्ण कारक है!
कौन सा एरोबिक वजन घटाने
एरोबिक्स
वास्तव में, ज़ियाओबियन ने शुरुआती या खराब शारीरिक फिटनेस दोस्तों को वजन कम करने के लिए एरोबिक्स कूदने का समर्थन नहीं किया है, दिल की दर की आवश्यकताओं को पूरा करना बहुत आसान है, शरीर की ताकत, लचीलापन, लचीलेपन संबंधी आवश्यकताओं को अधिक जटिल है, अधिकतर लोग अगर ऐसा नहीं किया जा सकता है, तो इसका कोई प्रभाव नहीं होगा और चोटों का कारण आसानी से होगा। हालांकि अब सभी प्रकार के आकर्षक एरोबिक्स हैं, मेरा सुझाव है कि शारीरिक फिटनेस के बिना दोस्तों को वजन घटाने के लिए एरोबिक प्रक्रियाओं का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
साइकिल
अब कई जिम कताई रहे हैं, बाइक डिजाइन एरोबिक प्रशिक्षण के लिए बहुत उपयुक्त है, लेकिन सामान्य साइकिल चालन प्रशिक्षण कमरे बहुत छोटा, बहुत से लोगों को अतीत में प्रशिक्षण, कक्ष हाइपोक्सिया के लिए बहुत ही आसान है, हालांकि जिम यह पर्यावरण तापमान में सुधार करने के लिए बनाया गया है कर रहे हैं , कि आंदोलन तो पसीने की एक बहुत मोटापे में सुधार होगा। लेकिन मैं स्वस्थ तरीके से एक ही समय में अपना वजन कम करने के लिए देने के लिए सहमत हैं। आउटडोर साइकिल चालन के लिए वजन कम करने के लिए हैं, तो पर्वत बाइक का सुझाव दिया (गति केवल शहर सीमित, पर्यावरण बहुत अच्छा नहीं है)।
तैरना
तैरना एक अच्छा खेल प्रणालीगत वजन घटाने के तरीकों है, और कार्डियोपल्मोनरी समारोह में सुधार करने में बहुत प्रभावी है, लेकिन कई लोगों को तैरना नहीं है, आप स्विमिंग पूल है, जो दिल की दर वृद्धि पर बहुत अच्छा प्रभाव है में तेज चलना के बजाय का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन तैरना होगा मित्र भी है कि, स्विमिंग तैराकी नहीं, गति का पीछा नहीं द्वारा वजन कम करने पर ध्यान दें, हृदय गति आवश्यकताओं, लेकिन यह भी ध्यान पर्याप्त ऑक्सीजन तेज करने के लिए भुगतान करना होगा कर सकते हैं।
चल रहा है (तेज चलना)
आउटडोर चल रहा है, पर्यावरण की कमी से प्रभावित होगा एक ट्रेडमिल का चयन काफी अच्छा है, ट्रेडमिल के हाथ का जाना मदद कर सकते हैं 8% की ऑक्सीजन उपयोग की दर और दिल के 5% वृद्धि, ज़ाहिर है, हम पहले ही खुला हाथ के आधार के तहत संतुलन सुनिश्चित करना चाहिए करते हैं, का चयन कुछ ढलान चल समारोह एक ट्रेडमिल, जो एक उच्च गति व्यायाम के लिए इस्तेमाल किया जा सकता पर अंतराल विधि व्यायाम का उपयोग कर वजन घटाने में सुधार करने, रीसाइक्लिंग अभ्यास का एक कम दर के लिए बदल जाते हैं।
