Willst du abnehmen und schließlich Aerobic-Übungen, aber die Prämisse ist, wie man die richtige Aerobic-Übung, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Aerobic-Übungen, um Gewicht zu verlieren
Aerobic-Übung bezieht sich auf den Körper in voller Versorgung mit Sauerstoff im Falle von körperlicher Bewegung Aerobic-Übung kann das Herz und die Lunge sind voll wirksame Stimulation, Verbesserung der Herz-und Lungenfunktion, so dass die gesamten Körpergewebe und Organe erhalten guten Sauerstoff und Ernährung Versorgung, Verbesserung des Stoffwechsels, beschleunigen die Verdauung, Kalorienverbrauch.Außerdem werden Aerobic-Übungen die Adrenalin-Sekretion des Körpers erhöht, wodurch Fettverbrennung gefördert wird, um den gewünschten Gewichtsverlust zu erreichen.
Wie man Aerobic übt
1. Mache mindestens 3 mal pro Woche (basierend auf persönlichen Zielen, um die Anzahl der zu erhöhen), jeweils mindestens 30 Minuten (bis zu 40 Minuten) aerobes Training.
2. Wenn Sie sich für eine einzelne, kontinuierliche aerobe Übung zu langweilig fühlen, teilen Sie sie in kürzere Abschnitte auf.
3. Dies ist die beste Zeit, um aerobes Training am Ende des Trainings am Morgen oder Gewicht zu machen.
4. Nicht vernachlässigen Outdoor-Sportarten und Sportarten, die eine volle Beteiligung des Körpers erfordern.
5. HIIT hält Ihren Stoffwechsel bei einer hohen Rate, aber nur wenn Sie wirklich stark sind.
6. Aerobic muss nicht aufrechterhalten werden, sub-time oder sub-verschiedene Arten der Übung, die Wirkung wird gut sein.
7. Die Ernährung ist der wichtigste Faktor bei der Reduzierung von Fett!
Welchen aeroben Gewichtsverlust
Aerobic
In der Tat befürwortet Xiaobian Anfänger oder schlechte körperliche Fitness Freunde zu springen Aerobic, Gewicht zu verlieren, zu einfach, um die Herzfrequenz Anforderungen zu erfüllen, komplexer auf die Körperkraft, Flexibilität, Flexibilität Anforderungen sind hoch, die meisten Menschen Kann es überhaupt nicht tun.Wenn die Aktion nicht vorhanden ist, wird es keine Wirkung haben und Verletzungen leicht verursachen.Obwohl es verschiedene Aerobic, die sehr ansprechend sind, schlage ich vor, dass Freunde ohne körperliche Fitness aerobes Training nicht als eine Methode der Gewichtsabnahme verwenden sollten.
Fahrrad
Nun ist für viele Fitness-Studio drehen, ist das Fahrrad-Design ist sehr geeignet für Aerobic-Training, aber allgemeine Radtraining Zimmer sind zu klein, viele Menschen eine Ausbildung in der Vergangenheit, das Zimmer sehr einfach zu Hypoxie, obwohl die Turnhalle Dieser entwickelt, um die Umgebungstemperatur zu verbessern , so dass eine Menge Schweiß Bewegung Fettleibigkeit zu verbessern. aber ich stimme gesunde Art und Weise zu geben, um Gewicht zu verlieren gleichzeitig. Wenn das Außen Radfahren, Gewicht zu verlieren, ist die Verwendung von Mountainbikes vorgeschlagen (Geschwindigkeit begrenzt einzige Stadt, die Umwelt ist nicht sehr gut).
Schwimmen
Schwimmen ist ein sehr guter Weg, um Gewicht zu verlieren und Ihre Herz- und Lungenfunktion zu verbessern, aber viele Menschen schwimmen nicht sehr viel, so dass Sie schnell im Pool schwimmen gehen können, was großartig ist, um Ihre Herzfrequenz zu verbessern. Freunde merken auch an, dass das Schwimmen, um Gewicht zu verlieren, nicht ein Schwimmen-Rennen, verfolgt nicht Geschwindigkeit, Herzfrequenz-Anforderungen erreicht werden kann, muss aber auch auf genügend Sauerstoffaufnahme achten.
Laufen
Outdoor-Lauf unterliegt Umwelteinschränkungen, die Wahl der Laufband ist auch ziemlich gut, lassen Sie die Laufband helfen Hand heben 8% der Sauerstoff-Auslastung und 5% der Herzfrequenz, natürlich, um sicherzustellen, dass die Prämisse der Balance vor dem Verlassen des Handlaufs, wählen Ein gewisses Maß an Gradienten Laufband kann Gewichtsverlust zu verbessern.Verwenden Sie Intervall-Methode in der Laufband Übung, können Sie High-Speed-Übung für eine Weile zu einer niedrigeren Geschwindigkeit Radfahren Praxis.
