Vous voulez perdre du poids et, finalement, l'exercice aérobique, mais la prémisse est de savoir comment faire le bon exercice aérobique pour obtenir les meilleurs résultats.
Exercice aérobique pour perdre du poids
L'exercice aérobique se réfère au corps dans l'approvisionnement complet en oxygène dans le cas de l'exercice physique l'exercice aérobie peut faire le coeur et les poumons sont une stimulation pleinement efficace, améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, de sorte que les tissus et les organes du corps entier Alimentation, améliorer le métabolisme, accélérer la digestion, la consommation de calories.En outre, l'exercice aérobique fera augmenter la sécrétion d'adrénaline du corps, favorisant ainsi la combustion des graisses, pour atteindre la perte de poids souhaitée.
Comment faire de l'aérobic
1. Faites au moins 3 fois par semaine (en fonction des objectifs personnels pour augmenter le nombre de), chacun pendant au moins 30 minutes (jusqu'à 40 minutes pour obtenir) un entraînement aérobique.
2. Si vous vous sentez trop ennuyeux pour un seul exercice aérobie continu, divisez-le en sections plus courtes.
3. C'est le meilleur moment pour faire de l'entraînement aérobique en fin de matinée ou pour s'entraîner.
4. Ne négligez pas les sports de plein air et les sports qui exigent la participation du corps entier.
5.HIIT maintient votre métabolisme à un taux élevé, mais seulement si vous êtes vraiment fort.
6. Aérobie ne doit pas être soutenue, sous-temps, ou sous-différents modes d'exercice, l'effet sera bon.
7. L'alimentation est le facteur le plus crucial dans la réduction des graisses!
Quelle perte de poids aérobie
Aérobic
En fait, les petites séries ne préconisent pas l'apprentissage précoce ou la condition physique ne sont pas bons amis hop aérobic pour perdre du poids, la fréquence cardiaque est trop simple répond pas aux exigences, la force du corps plus complexe, l'agilité, les exigences de flexibilité sont élevés, la plupart des gens tout simplement ne peut pas faire, si l'action ne sont pas en place, mais aussi sans effet, mais aussi susceptible de causer un préjudice, bien qu'il existe une variété d'aérobic très attrayant, mais je ne recommande pas d'amis de ne pas utiliser des conditions physiques aérobies de fonctionnement pour la méthode de perte de poids.
Bicyclette
Maintenant, beaucoup patinent salle de gym, la conception du vélo est très approprié pour l'entraînement aérobie, mais les salles de formation du cyclisme en général sont trop petits, beaucoup de formation des ressources humaines dans le passé, la salle très facile à l'hypoxie, bien que la salle de gym Ceci est conçu pour améliorer la température ambiante , de sorte que le mouvement beaucoup de sueur pour améliorer l'obésité. mais je suis d'accord de renoncer à façon saine de perdre du poids en même temps. Si le vélo en plein air pour perdre du poids, a suggéré l'utilisation des VTT (vitesse limitée seule ville, l'environnement est pas très bon).
Natation
La natation est un très bon moyen de perdre du poids et d'améliorer les fonctions cardiaques et pulmonaires, mais beaucoup de gens ne nagent pas beaucoup, alors vous pouvez nager rapidement dans la piscine, ce qui est excellent pour améliorer votre fréquence cardiaque. Amis notent également que la natation pour perdre du poids, pas une course de natation, ne poursuivent pas la vitesse, les exigences de rythme cardiaque peuvent être atteints, mais doivent également faire attention à l'absorption d'oxygène suffisante.
Courir
course à l'extérieur sera affectée par les contraintes environnementales, choisir un tapis de course est assez bon, lâcher la main du tapis roulant peut aider à augmenter, nous devons d'abord le taux d'utilisation d'oxygène de 8% et 5% du cœur, bien sûr, assurer l'équilibre que sous la prémisse du bras ouvert, sélectionnez Un certain degré de gradient tapis roulant peut améliorer la perte de poids.Utiliser la méthode d'intervalle dans l'exercice sur tapis roulant, vous pouvez utiliser l'exercice à haute vitesse pendant un certain temps, à une pratique de vélo à vitesse réduite.
