تريد انقاص وزنه، وفي نهاية المطاف، التمارين الرياضية، ولكن الافتراض هو كيفية القيام بشكل صحيح التمارين الرياضية لتحقيق أفضل النتائج.
التمارين الرياضية لانقاص وزنه
تشير التمارين الرياضية إلى الجسم في الإمداد الكامل للأكسجين في حالة التمارين الرياضية التمارين الرياضية يمكن أن تجعل القلب والرئتين تحفيز فعال تماما، وتحسين القلب وظيفة الرئة، بحيث أنسجة الجسم كله والأعضاء الحصول على الأكسجين جيدة و توريد المواد الغذائية، وزيادة التمثيل الغذائي، وتسريع عملية الهضم، وحرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، التمارين الرياضية أيضا يجعل الجسم يزيد من إفراز الأدرينالين، وذلك لتعزيز حرق الدهون، وفقدان الوزن لتحقيق التأثير المطلوب.
كيف الهوائية ممارسة
1. هل على الأقل 3 مرات في الأسبوع (على أساس زيادة عدد الأهداف الشخصية)، كل 30 دقيقة على الأقل (ما يصل الى 40 دقائق للحصول على) التدريب الهوائية.
2. إذا كنت تشعر مملة جدا لممارسة التمارين الرياضية، واحدة مستمرة، تقسيمه إلى أقصر أقسام.
3. هذا هو أفضل وقت للقيام التدريب الهوائية في نهاية الصباح أو التدريب على تحمل الوزن.
4. لا تهمل الرياضة في الهواء الطلق والرياضة التي تتطلب مشاركة الجسم الكامل.
5. هيت تحافظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بمعدل مرتفع، ولكن فقط إذا كنت قوية حقا.
6. الهوائية لا ينبغي أن تكون مستدامة، والوقت الفرعي، أو وسائط فرعية مختلفة من التمارين الرياضية، وتأثير سيكون جيدا.
7. النظام الغذائي هو العامل الأكثر أهمية في الحد من الدهون!
أي فقدان الوزن الهوائية
التمارين الرياضية
في الواقع، زياوبيان لا تدعو مبتدئين أو الفقراء أصدقاء اللياقة البدنية للقفز التمارين الرياضية لانقاص وزنه، بسيطة جدا لتلبية متطلبات معدل ضربات القلب، وأكثر تعقيدا على قوة الجسم والمرونة ومتطلبات المرونة مرتفعة، ومعظم الناس ببساطة لا تستطيع أن تفعل، وإذا كان العمل ليست في مكانها، ولكن أيضا ليس له تأثير، ولكن أيضا من المحتمل أن يسبب الضرر، على الرغم من أن هناك مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية جذابة للغاية، لكنني لا أنصح الأصدقاء بعدم استخدام الظروف المادية الهوائية من عملية لطريقة لفقدان الوزن.
دراجة
وفي الوقت الحاضر، يوجد العديد من الصالات الرياضية التي تحتوي على دراجات هوائية، كما أن تصميم هذه الدراجات مناسب جدا للتدريب الهوائي، إلا أن قاعات التدريب على ركوب الدراجات تكون صغيرة جدا، وكثير من الناس يعانون من نقص الأكسجين أثناء التدريب السابق، على الرغم من أن الصالة الرياضية مصممة لرفع درجة الحرارة المحيطة ، حتى أن ممارسة الكثير من التعرق لتحسين فقدان الوزن تأثير.ولكن أوافق على التخلي عن فقدان الوزن صحي.إذا الدراجة في الهواء الطلق لانقاص وزنه، فمن المستحسن استخدام الدراجة الجبلية (فقط المدينة لديها سرعة محدودة، والبيئة ليست جيدة جدا).
سباحة
السباحة هو وسيلة جيدة جدا لانقاص وزنه وتحسين قلبك وظيفة الرئة، ولكن الكثير من الناس لا تسبح كثيرا، حتى تتمكن من الذهاب للسباحة سريعة في حوض السباحة، وهو أمر عظيم لتحسين معدل ضربات القلب الخاص بك. أصدقاء لاحظ أيضا أن السباحة لانقاص وزنه، وليس سباق السباق، لا تسعى السرعة، لا يمكن أن يتحقق متطلبات معدل ضربات القلب، ولكن أيضا يجب أن تولي اهتماما لامتصاص الأوكسجين كافية.
تشغيل (المشي السريع)
سوف تتأثر التوالي في الهواء الطلق بسبب القيود البيئية، واختيار حلقة مفرغة هو جيد جدا، وترك اليد في حلقة مفرغة يمكن أن تساعد على زيادة معدل استخدام الأكسجين من 8٪ و 5٪ للقلب، وبطبيعة الحال، يجب علينا ضمان التوازن فقط في إطار فرضية الذراع أولا فتح، حدد بعض وظيفة المنحدر تشغيل لتحسين فقدان الوزن باستخدام ممارسة أسلوب الفاصل في حلقة مفرغة، والتي يمكن استخدامها لممارسة عالية السرعة، تتحول إلى انخفاض معدل ممارسة إعادة التدوير.
