전설? 결국 쉬운 지방 체격이 헌법의 일종이다. 헌법에 실제로 쉽게 지방 체격이다 의미 '음료 지방 될 것', 두 가지 호르몬이있는 지방이나 얇은 미치는 영향, 호르몬 사람들이 체중이 담당 잃을 수 있습니다 아드레날린과 갑상선 호르몬의 대사, 신체의 호르몬이 희박 지방 호르몬보다 낮을 때, 몸이 쉽게 지방 체격에 경향이 당신에게 지방 호르몬 인슐린을 만들 것입니다.
쉬운 지방 체격 양식, 유전적인 이유가 있지만,하지만 주로 그런데 사람들이 일반적으로 쉽게 지방이 몸에 일상 생활의 형성에 영향을 일반적으로 다음과 같은 성능을 가지고 :
하루가 종종 정상하지 않고 1 세 식사는 외식.
2. 간식, 늦은 밤 사랑을 먹는다.
3.이 흡연 습관을 마시고있다.
4. 자주 늦게까지 유지됩니다.
운동의 5 부족.
6. 너무 빨리 먹는다.
이러한 경우에는, 불행하게도, 당신은 세 개 이상의에서 더 높은 성능을 여기에? 그건 쉽게 지방이 체격의 사람들이 체중을 잃게하는 방법을해야한다. 그것을 볼에 지방이 중요 생각되는 약간 조심해야 빨리 배울 수있는 몇 가지 작은 방법 !
일주일에 하루를 선택하십시오, 일반 다이어트의 나머지 육일 떨어져 신선한
연구 적절한 금식은 체중 감량에 도움뿐만 아니라, 해독, 사람들이 더 건강하게 만들지 만, 과잉 오프 신선한 영양 실조의 원인이됩니다 수 없음을 보여 주었다 우리는 세에 가장 적합한 무게.이 리듬 오프 신선한 치료를 잃고 빛 금식을하는 것이 좋습니다 '고' 환자와 여자 친구의 습관적인 다이어트. 정상 리듬을 유지하기 위해 칠일 금식 가장 적합한 일의 기간을 자유롭게 선택할 수, 그리고 다이어트의 나머지 6 일, 모두가 정기적으로 해독의 좋은 습관을 개발하기 위해 몸을 포기하지 않고 심리적 너무 많은 압력을 가져온다. 그러나 우리는 임신 여성 중 청소년기, 수유, 심한 저혈당에 먹고 오프 수행에 적합하지 않는 것을 알고있다.
2. 엄격 일일 칼로리 섭취량을 조절
칼로리의 과다 섭취는 비만의 직접적인 원인이다. 무게를 잃는하기 위해, 우리는 엄격하게 다이어트를 제어 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 일반적으로, 몸은 몸 여성을위한 최소 하루의 기본적인 신진 대사를 유지하기 위해 필요로 1,200 칼로리를 말하기 1500 개 칼로리까지 칼로리 섭취량은 체중을 잃게 할 수있을 것입니다. 따라서,이 달에, 당신은 더 적은을 먹고, 점심을 먹고, 아침 식사, 일일 다이어트 저녁 식사 칼로리의 합리적인 배분이 필요합니다.
3. 적당량의 단백질
다이어트의 많은 소녀, 과일, 기껏해야, 다음 약간의 저지방 우유, 요구르트를 추가, 자신이 야채를 먹을 수 있도록 그냥 불쌍하지만, 식사 등 오랜 시간이, 몸의 근육도 체중 변화가있는 경우, 무서운되고있다 몸의 빛 곡선, 사람들의 부드러운 살에! 단백질은 가장 중요한 원료가! 단지 근육의 단백질 성분의 흡수를 증가시키고, 근육 오의 기초 신진 대사 속도를 증가의 열쇠하기 위해, 셀을 구성 먹을 길이 없을 것입니다 지방하지만, 몸의 라인을 더 아름답게 만들 것입니다. 먼저 낮은 지방, 단백질의 높은 단백질 소스를 선택해야합니다, 당신은 닭 가슴살, 닭고기 또는 생선을 선택할 수 있습니다, 소, 양, 돼지, 너무 많은 지방을 사이트를 선택에주의를 지불해야합니다 또는 먹는 동안 지방으로 피부를 간질 낼 수 있습니다.
4. 매일 30 ~ 60 분 운동
유산소 운동은 운동의 종류에 영향을 연소 가장 좋은 지방이다.에서, 낮은 강도의 유산소 운동을 30 분 이상 지속되는 에너지에 대한 체지방의 용량을 많이 차지하게됩니다. 따라서, 좋은 체중 감량 결과를 달성하기 위해, 각 수 있도록하는 것이 필요하다 30 분 이상, 바람직하게는 한 시간 이상. 기초 신진 대사 속도를 증가 유산소 운동은 어떤 사람들은 지방 연소를 훈련 강도를하고 있다고 생각 근육이 유연하도록. 근육에 좋은 운동이 될 수있는 운동. 강도 훈련에서 분리입니다 결과는 적합하지 않습니다,하지만 유산소 운동을 선택합니다. 강도 훈련 볼륨을하는 과정에서, 지방은 정말 많이하지 구울하지만, 연구는 강도 훈련의 마무리 후 십이시간에, 몸이 열량을 소모하는 것입니다 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라, 크게 사람들의 신진 대사 능력을 향상 체력 훈련, 사람들은 쉽게 지방 체격을 변경하기 위해, 유산소 운동을하는 외에, 따라서. 신체 질량을 의지하기 쉬운 개발뿐만 아니라 강도 훈련의 조합을 필요로한다.
