Necesitan llenar la multitud hay muchos, pero el recordatorio más triste del lugar de trabajo debe ser que muchas personas en el lugar de trabajo se han convertido en una familia sedentaria, 8 horas de trabajo tienen que sentarse durante 7 horas y media. Posición fija durante mucho tiempo, la parte inferior del cuerpo Se bloqueará, más y más piernas hinchadas. Seguido por los siguientes cinco movimientos de la copa, efectivamente puede adelgazar las piernas, eliminar las piernas con edema.
Eficacia:
5 por el estiramiento del cuerpo, puede aliviar eficazmente los músculos, eliminar el edema y la fatiga. Por otra parte, el movimiento de la pierna hecho, sino también los músculos apretados de la cadera, hacen que las caderas se vean más perfecta. El brazo movimientos de estiramiento, sino también ha jugado el papel de los músculos del brazo apretado. Recuerde, el rango de movimiento cada 3 a 5 veces, do 3 a 4 veces a la semana, usted será capaz de atrapar las patas de elefante bebé demasiado. Además de u, Estas cinco acciones también pueden promover la digestión, aliviar el estreñimiento y corregir la luxación menor de la columna vertebral.
HAZLO conmigo
1, de pie, los pies separados, las manos cuelguen naturalmente a los lados. Inhala, pie izquierdo permanecer de pie, levante suavemente el pie derecho, la curva de las rodillas, que es el muslo y la pierna en un ángulo recto, muslo paralelo al suelo, perpendicular a la pierna inferior con el suelo. a continuación, levantó las manos desde los lados hacia arriba manos plegadas, los brazos cerca de la oreja, los brazos del codo en la misma línea, esta acción mantuvieron durante 10 segundos.
2, aliento, pie izquierdo como punto de apoyo, las manos y poco a poco el dorso del cuerpo, cerca del muslo, la parte superior del cuerpo presionan hacia abajo, a la derecha hacia atrás, la cabeza, la columna vertebral, con el pie derecho en una línea recta, el cuerpo paralelo al suelo. en este punto, todo el cuerpo en una forma de T, similar al yoga de tipo T. Mantenga la posición durante 10 segundos. Si el comienzo de la práctica para dominar buen equilibrio, con una mano apoyada en una silla asistida ejercicios.
3, inhalar, suavemente poner sus manos, parte superior del cuerpo continuó presionando hacia abajo hasta que las manos toquen el suelo, a ambos lados del pie izquierdo, muslo hacia el pecho lo más posible, la luz de la cabeza en las rodillas, en la parte superior del cuerpo bajo Mientras tanto, la presión, el pie derecho levantado. Tenga en cuenta que, en este momento se debe dejar a ponerse de pie, no doblada por la rodilla. Mantenga la posición durante 10 segundos.
4, exhale, baje suavemente el pie derecho, mantenga las rodillas rectas, continúe doblando la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, las manos en ambos pies (si las manos no pueden pegarse al suelo, puede agarrar el tobillo o la parte inferior de la pierna), codos doblados , Cabeza y cuello hacia abajo para relajarse, lo más posible hacia la parte inferior del abdomen para pegar los muslos, la mandíbula cerca de la rodilla, en la medida de lo posible menos la distancia entre el cuerpo y el muslo. Para mantener esta acción durante 10 segundos.
5, respirando, lentamente se levantó, el cuerpo volvió al estado preparado, de pie en el suelo, los pies y el ancho de los hombros, las manos en ambos lados del cuerpo cuelgan naturalmente, cambiando las piernas, repite los movimientos anteriores de 1 a 5.
Consejos de TIP
Al hacer este ejercicio, debemos ser conscientes de que las nalgas y el abdomen deben estar apretados en todo momento y luego mantener el centro de gravedad del cuerpo en línea recta. Si puede persistir, lo mejor es respirar e inhalar. El tiempo se extiende de 15 a 20 segundos, ¡así que el efecto será mejor!
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