وجود دارد بسیاری از مردم نیاز stovepipe، اما یادآوری غم انگیز ترین از محل کار باید درست باشد. بسیاری از زنان در محل کار تبدیل شده اند خانواده بی تحرک، شما باید به کار هشت ساعت نشستن هفت ساعت و نیم نشستن در یک موقعیت ثابت برای مدت زمان طولانی، بازگشت خون بدن پایین تر مسدود خواهد شد، پا گرفتن پف کرده است. برای رفتن با پنج اقدام stovepipe زیر، می توانید پاها به طور موثر نازک، از بین بردن پا ادم.
کارآیی:
5 توسط کشش بدن، می توانید به طور موثر رفع عضلانی، از بین بردن ادم و خستگی است. علاوه بر این، حرکت پای انجام می شود، بلکه عضلات ران تنگ، را باسن خود را نگاه کامل تر. بازوی کشش، بلکه بازی کرده است نقش عضلات بازو تنگ است. به یاد داشته باشید، طیف وسیعی از حرکت هر 3 تا 5 بار، انجام 3 تا 4 بار در هفته، شما قادر خواهید بود برای گرفتن پاهای فیل کودک بیش از حد دور باشد. علاوه بر تو، این پنج عمل می تواند به هضم ترویج، از بین بردن یبوست، اصلاح جزئی از ریختن ستون فقرات است.
آیا شما با من انجام
1، ایستاده، عرض شانه از هم جدا پا، دست آویزان به طور طبیعی در دو طرف خود را. دم، پای چپ باقی می ماند ایستاده، به آرامی بلند کردن پای راست، خم از زانو است که از ران و ساق پا، به یک زاویه راست، موازی ران به زمین، عمود بر ساق پا با زمین. بعد، دست خود را از دو طرف به سمت بالا دست خورده برداشته، بازوها نزدیک به گوش، بازوها آرنج در همان خط، این اقدام را برای 10 ثانیه داشت.
2، نفس، پای به عنوان تکیه گاه چپ، دست و به آرامی به عقب دو طرف بدن، نزدیک به ران، قسمت بالای بدن پایین فشار داده، راست راست پشت، سر، ستون فقرات، پای راست در یک خط مستقیم، موازی بدن به زمین در این نقطه، تمام بدن را به یک شکل T، شبیه به یوگا نوع T. به مدت 10 ثانیه نگه دارید. اگر شروع عمل به استاد تعادل خوب، با یک دست با تکیه بر یک تمرین صندلی کمک کرده است.
در همین حال فشار، پای راست برداشته. توجه داشته باشید که، در این زمان باید سمت چپ به صاف بایستید، از زانو خم است. نگه دارید به مدت 10 ثانیه.
4، نفس، به آرامی پایین پای راست، نگه داشتن زانو راست، در ادامه به حرکت رو به جلو به پایین خم قسمت بالای بدن، دست خود را روی پای خود بود (اگر به زمین با هر دو دست متصل نیست، می تواند مچ پا یا ساق درک)، خم شدن آرنج ، افتادگی سر و گردن برای استراحت، سعی کنید به قسمت تحتانی شکم به چوب به ران، زانو نزدیک به فک، فاصله کمتر بین بدن و پاها تا آنجا که ممکن نگه دارید به مدت 10 ثانیه.
5، استنشاق به آرامی ایستادن، بدن برمی گرداند به حالت آماده، ایستاده بر روی زمین، عرض پا شانه، دست به طور طبیعی پایین قرار داده در هر دو طرف بدن، برای پاها، عملیات تکرار شده است از 1 به 5 کنید.
راهنمایی راهنمایی
هنگامی که انجام این عمل، ما نیاز به توجه، به سفت باسن و شکم، همیشه در حال حرکت، پس از آن مرکز ثقل حفظ وزن بدن در یک خط مستقیم. آیا آن را، اگر شما می توانید به پایبندی، آن است که به بهترین وجه می دم و بازدم زمان تا 15 تا 20 ثانیه افزایش یافته است، بنابراین اثر بهتر خواهد شد!
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
