Preciso retalhar a multidão, há muitas, mas a lembrança mais triste do local de trabalho deve ser uma grande quantidade de pessoas no local de trabalho tornaram-se uma família sedentária, 8 horas de trabalho têm que sentar-se por 7 horas e meia. Posição fixa por um longo tempo, Serão bloqueados, mais e mais pernas inchadas. Seguidos pelos seguintes cinco movimentos do fogão, podem efetivamente morder as pernas, eliminar as pernas do edema.
Eficácia:
Através de cinco ações de alongamento do corpo, podem efetivamente aliviar o músculo, eliminar o edema e a fadiga. Não só assim, levantar a perna para fazer o pedaço, mas também músculos de nádegas apertados, fazer seus quadris parecerem mais perfeitos. E a ação de alongamento do braço, mas também Jogue um papel muscular do braço apertado. Recorde, um conjunto completo de ações cada vez que faça 3 a 5 vezes, faça 3 a 4 vezes por semana, você poderá pegar um elefante pequeno longe. Além disso, Estas cinco ações também podem promover a digestão, aliviar a constipação, corrigir a deslocação menor da coluna vertebral.
FAÇA-O faça isso comigo
1, de pé, a largura dos pés e dos ombros, as mãos de ambos os lados do corpo, pendendo naturalmente. O pé esquerdo inspirador e esquerdo está no lugar, levante suavemente o pé direito do joelho na curva, que está perpendicular à coxa e ao bezerro, As coxas são paralelas ao chão, a perna é vertical para o chão, e ambas as mãos são levantadas dos lados do corpo com as duas mãos cruzadas, os braços agarrados às orelhas e os cotovelos na mesma linha reta, mantendo essa ação por 10 segundos.
2, exalar, pé esquerdo como fulcro, as mãos lentamente de volta em ambos os lados do corpo, perto da coxa, a pressão do corpo superior, o pé direito reto para trás, de modo que a cabeça, a coluna vertebral, o pé direito em linha reta, O corpo é paralelo ao chão. Neste momento, todo o corpo em forma de T, em forma de i semelhante. Para manter essa ação por 10 segundos. Se você simplesmente começou a praticar, não dominar o equilíbrio, você pode segurar a cadeira com uma mão para ajudar a prática.
3, inspire, gentilmente solte suas mãos, a parte superior do corpo continuou a empurrar para baixo até que ambas as mãos toquem o chão, em ambos os lados do pé esquerdo, o mais próximo possível do cofre da coxa, cabeça levemente colocada no joelho, carregada na parte superior do corpo Ao pressionar, levante o pé direito para cima, tomando cuidado para manter seu pé esquerdo em linha reta e não dobre seus joelhos. Mantenha essa ação por 10 segundos.
4, expire, baixe suavemente o pé direito, mantenha seus joelhos retos, continue a dobrar a parte superior do corpo para frente e para baixo, as mãos nos dois pés (se as mãos não conseguem manter o chão, você pode agarrar o tornozelo ou a perna), os cotovelos curvados Cabeça e pescoço para relaxar, na medida do possível, no abdômen inferior para manter as coxas, mandíbula perto do joelho, tanto quanto possível, menos a distância entre o corpo e a coxa. Mantenha esta ação por 10 segundos.
5, respirando, levantou-se lentamente, o corpo de volta ao estado preparado, parado no chão, a largura dos pés e dos ombros, as mãos nos dois lados do corpo naturalmente pendendo, mudando de perna, repita os movimentos acima de 1 a 5.
Dicas TIP
Ao fazer este exercício, precisamos estar conscientes de que as nádegas e o abdômen devem ser apertados em todos os momentos e, em seguida, manter o centro de gravidade do corpo em linha reta. Se você persistir, é melhor respirar e inalar O tempo é prolongado para 15 a 20 segundos, então o efeito será melhor!
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