이 난로의 연통을 필요로하는 사람들이 많이 있지만, 직장의 가장 슬픈 알림이 잘되어야한다. 앉아있는 가족이되었습니다 직장에서 많은 여성들이, 당신은 여덟 일곱 앉아있는 시간이 긴 시간 동안 고정 된 위치에 앉아 시간 반, 하체 혈액 수익을 일해야 차단됩니다, 다리가 부풀어지고 있습니다. 아래 다섯 개 난로의 연통 조치를 가고, 수 효과적으로 얇은 다리 부종 다리를 제거 할 수 있습니다.
효능 :
5 시체 스트레칭 작업을 통해 효과적으로 근육을 완화하고, 부종과 피로를 제거 할 수 있습니다.뿐만 아니라, 조금만 다리를 들어 올리면 엉덩이가 더 완벽 해집니다. 그리고 팔을 스트레칭하는 동작도 가능합니다. 단단한 팔의 근육 역할을하십시오. 매 3-5 회를 할 때마다 충분한 행동을 기억하고, 일주일에 3-4 번은 멀리서 작은 코끼리를 잡을 수 있습니다. 또한, 이 다섯 가지 작용은 또한 소화를 촉진하고 변비를 완화하며 경미한 척추 탈구를 교정 할 수 있습니다.
나와 함께해라.
1, 서, 발을 어깨 너비 떨어져, 손. 자연스럽게 옆에 올려 놓으, 왼발 서 남아 흡입, 부드럽게 직각으로 허벅지와 종아리입니다 무릎에서 구부리 오른발을 들어 올려, 접지한다. 다음으로, 하부 다리에 직교하는지면에 허벅지 평행, 상방 손 접혀 측으로부터 손을 올려, 귀 부근 암은 동일한 행에 팔꿈치 팔이 동작을 10 초 동안 유지 하였다.
2, 호흡, 지지점으로 발을 왼쪽 손이 천천히 다시 허벅지에 가까운 몸의 측면, 상체가 아래로 누르면 바로 바로 다시, 머리, 척추, 직선의 오른쪽 발, 땅에 몸 평행.이 시점에서,로 몸 전체 T 자형, 요가 T 형과 유사. 10 초 동안 누르고 있습니다. 연습의 시작은 한 손으로 의자를 이용한 운동에 기대어, 균형을 마스터합니다.
3, 부드럽게 손을 내려 놓고 흡입, 상체는 왼쪽 다리의 양쪽에,지면에 닿아 손까지 눌러 계속 가슴쪽으로 최대한 허벅지, 상체에 그의 무릎에 머리 빛, 아래 누르는 동안 오른발을 위로 들어 올려 왼발을 똑바로 유지하고 무릎을 구부리지 않도록 조심하십시오.이 동작을 10 초 동안 유지하십시오.
4, 호흡, 부드럽게 오른발 아래로 똑바로 무릎을 유지하면서 상체를 구부려 아래로 전진을 계속, 그의 손이 당신의 발에 있던 팔꿈치를 굽힘, (두 손으로 땅에 연결되지 않은 경우, 발목이나 종아리를 파악할 수) , 머리와 하복부가 허벅지에 충실 만들기 위해 노력하고, 휴식을 취할 수 목 처진 턱에 가까운 무릎, 몸과 최대한 다리 사이 적은 거리. 10 초 동안 누르고 있습니다.
5, 일어 서서 천천히 흡입, 몸이 땅에 서 준비 상태로 돌아갑니다, 발을 어깨 너비, 손은 자연스럽게 다리를 들어, 작업은 위의 1 ~ 5 반복, 몸의 양쪽에 내려 놓았다.
팁 팁
이 운동을 할 때, 우리는 엉덩이와 복부가 항상 조여 져야하며 몸의 무게 중심을 직선으로 유지해야한다는 것을 알아야합니다. 지속 할 수 있다면 호흡과 흡입이 가장 좋습니다 시간은 15 초에서 20 초로 연장되므로 효과가 더 좋아집니다!
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