ऐसे लोग चिमनी की जरूरत के एक बहुत हैं, लेकिन कार्यस्थल का सबसे दुखद अनुस्मारक एक सही होना चाहिए। कई महिलाओं को कार्यस्थल में आसीन परिवार बन गए हैं, आप आठ घंटे सात बैठे और एक आधे घंटे एक लंबे समय के लिए एक निश्चित स्थिति में बैठे, कम शरीर में रक्त की वापसी काम करना है अवरुद्ध हो जाएगा, पैर प्रभावी रूप से पतली पैर फूला हुआ हो रही है। नीचे पाँच चिमनी कार्रवाई के साथ जाने के लिए, कर सकते हैं, सूजन पैर को खत्म करने।
प्रभावकारिता:
5 शरीर खिंचाव से, प्रभावी रूप से पेशी दूर कर सकती है, सूजन और थकान को खत्म करने। इसके अलावा, पैर आंदोलन किया, लेकिन यह भी तंग कूल्हे की मांसपेशियों, अपने कूल्हों अधिक परिपूर्ण दिखने लगता है। हाथ आंदोलनों खींच, लेकिन यह भी तंग हाथ की मांसपेशियों की भूमिका निभाई है। याद रखें, पूरी गति हर 3 से 5 गुना, है 3 एक सप्ताह से 4 बार, आप बहुत दूर हाथी के बच्चे पैर पकड़ने के लिए सक्षम यू के अलावा होगा।, इस पांच कार्रवाई, पाचन को बढ़ावा देने के कर सकते हैं कब्ज, रीढ़ की हड्डी मिसलिग्न्मेंट की मामूली सुधार को राहत देने के।
क्या यह मेरे साथ करता है
1, खड़ा है, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, हाथ स्वाभाविक रूप से अपने पक्ष में लटका। श्वास, बाएं पैर खड़े रहते हैं, धीरे ऊपर दाहिने पैर मोड़ घुटनों, जो जांघ और एक सही कोण में निचले पैर है से उठा, भूमि पर जांघ समानांतर, जमीन। अगला साथ निचले पैर करने के लिए खड़ा, पक्षों ऊपर की ओर हाथ जोड़कर से उसके हाथ को उठा लिया, कान के पास हथियार, एक ही लाइन पर कोहनी हथियार, इस कार्रवाई 10 सेकंड के लिए बनाए रखा।
2, सांस, एक आधार के रूप में पैर छोड़ दिया है, हाथ और धीरे धीरे वापस शरीर, जांघ के पास की तरफ, शरीर के ऊपरी हिस्से नीचे दबाया, सही सीधे वापस, सिर, रीढ़ की हड्डी, एक सीधी रेखा में दाहिने पैर, भूमि पर शरीर समानांतर। इस बिंदु पर, में पूरे शरीर को एक टी के आकार, योग टी प्रकार के समान है। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। अभ्यास की शुरुआत एक ओर एक कुर्सी सहायता प्रदान की अभ्यास पर झुकाव के साथ, अच्छा संतुलन में महारत हासिल करने हैं।
3, श्वास, धीरे अपने हाथों को नीचे रखा, शरीर के ऊपरी हिस्से, हाथ जब तक नीचे प्रेस करने की भूमि को छुना जारी रखा बाएं पैर के दोनों किनारों पर छाती की ओर जांघ जितना संभव हो उतना, के तहत उसके घुटनों पर सिर प्रकाश, शरीर के ऊपरी हिस्से में इस बीच दबाव, दाहिने पैर ऊपर उठा लिया। ध्यान दें कि, इस समय सीधे खड़े होने के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए, घुटने पर तुला हुआ नहीं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
4, सांस, धीरे दाहिने पैर नीचे, घुटने को सीधा रखने, शरीर के ऊपरी हिस्से मुड़े नीचे आगे बढ़ने के लिए जारी रखने के लिए, अपने हाथों अपने पैरों पर थे, (यदि दोनों हाथों से जमीन से जुड़ी नहीं, टखने या बछड़ा समझ सकते हैं) कोहनी झुकने , लटकते हुए सिर और आराम करने के लिए, जांघों से चिपक पेट के निचले हिस्से बनाने की कोशिश गर्दन, जबड़े के पास घुटनों, शरीर और जितना संभव हो उतना पैरों के बीच कम दूरी। 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
5, धीरे-धीरे श्वास खड़े हो जाओ, शरीर के लिए तैयार करने के लिए राज्य, रिटर्न जमीन पर खड़ा है, पैर कंधे की चौड़ाई, हाथ स्वाभाविक रूप से शरीर के दोनों किनारों पर रखा, पैरों के लिए, आपरेशन के ऊपर 1 से 5 तक दोहराया जाता है।
टिप छोटे अंक
जब इस कार्रवाई कर रही है, हम ध्यान देना, कूल्हों और पेट, हमेशा की तरह, चलती तो एक सीधी रेखा में शरीर के वजन को बनाए रखने के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र को मजबूत करने की जरूरत है। यह क्या है, अगर आप का पालन कर सकते हैं, यह सबसे अच्छा श्वास और साँस छोड़ते करने में सक्षम है 15 से 20 सेकंड के लिए बढ़ा दिया है, तो प्रभाव बेहतर ओह हो जाएगा!
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